Conheça os Benefícios da Creatina para Corredores

Benefícios da Creatina para Corredores
Whey Protein Growth
Whey Protein Growth
Whey Protein Growth
Whey Protein Growth

Correr é um dos exercícios mais famosos e prazerosos praticados tanto por atletas como por pessoas comuns em busca de mais saúde e bem-estar. E os mais diversos suplementos ajudam a diminuir dores e a dar mais energia na hora dos treinos. E hoje, vamos falar dos Benefícios da Creatina para Corredores – um dos mais conhecidos e utilizados suplementos do mundo fitness.

Vamos explicar para que serve a creatina, quais são os melhores horários para consumi-la e onde será possível encontrar o suplemento de qualidade. Confira!

 

Para que serve a Creatina?

 

A creatina é um tipo de aminoácido encontrado principalmente nos tecidos musculares do corpo. Ou seja, por ser natural do organismo, seu consumo é seguro e livre de efeitos colaterais – salvo raros casos de excessos.

O suplemento, no geral, tem como função ajudar no desempenho físico de atletas e até de pessoas comuns em busca de melhores resultados nas atividades. Isso acontece, basicamente devido a sua ação no metabolismo, que se acelera e se torna um ponto positivo no processo de emagrecimento ou de crescimento muscular.

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Outro ponto importante para entender para que serve a creatina é sua ação na síntese protéica: esse processo é fundamental na hipertrofia, por exemplo. (1)

 

Como funciona e quais os efeitos da Creatina

 

 

Benefícios da Creatina para Corredores

 

Os benefícios da creatina para corredores são bastante intensos. Isso porque a corrida é um dos exercícios cardiovasculares mais intensos que temos disponíveis para quem gosta dos aeróbicos. Separamos algumas das vantagens da suplementação para atletas:

 

Força Muscular

Esse é um dos primeiros benefícios da creatina para corredores que devemos citar. A força muscular pode não parecer essencial em uma corrida, mas é ela que impede lesões ou mesmo problemas de percurso. Para quem treina na rua, ter músculos bem preparados é ainda mais importante para lidar com obstáculos comuns.

 

Formação de Massa Magra

Além de aumentar os músculos como um todo, a creatina ajuda a criar o que chamamos de “massa magra”, e diminuir as gorduras – mesmo as localizadas e de difícil acesso. Para quem está em um treino pesado, esse acaba sendo ainda mais intenso e a suplementação faz diferença nos resultados em poucas semanas.

 

Treinos mais Proveitosos

Esse é também um dos benefícios da creatina para corredores que traz bastante mudança na atividade como um todo. O suplemento pode ajudar o atleta a correr com mais disposição, já que o aminoácido é capaz de diminuir efeitos negativos como a fadiga muscular, por exemplo.

 

Esses são alguns dos benefícios da creatina para corredores. Além deles, podemos citar também o fato de que a suplementação pode diminuir o que chamamos de catabolismo muscular, um dos grandes responsáveis pelo aumento dos músculos e da massa magra.

Tudo isso é essencial para quem corre e precisa de um corpo bem definido e forte para aguentar as longas horas de treinos.

 

Quando devo usar a creatina?

 

Creatina Growth
Creatina Growth
Creatina Growth
creatina Growth

Ainda existem controvérsias dos estudos sobre os melhores horários para aproveitar os benefícios da creatina para corredores. Porém, no que diz respeito aos resultados mais expressivos, o que se vê é um maior aproveitamento do suplemento quando o consumo é feito antes do treino.

O mais indicado é que a creatina seja consumida junto com a refeição pré-treino – essa ainda é a forma mais adequada de tomar o suplemento e aproveitar seus benefícios.

 

Atletas de corrida e a creatina – Para quem ela é mais indicada?

 

Os benefícios da creatina para corredores pode variar dependendo do tipo de treino. Confira os mais comuns e como ela pode agir:

 

Creatina para Maratonista

Para quem treina como maratonista, os benefícios da creatina são enormes. Como ela ajuda a dar mais energia e disposição, garantindo que os treinos sejam completados até o fim sem desistência.

 

Creatina para Corredores de Fundo

O mesmo vale para os corredores de fundo, que estão acostumados com longas distâncias. No caso deles, a creatina pode ajudar não só na energia, mas na hora de fortalecer os músculos e impedir as dores.

 

Perguntas e Respostas

 

Agora que você sabe quais os benefícios da creatina para corredores, separamos algumas das perguntas mais comuns a respeito do suplemento. Apesar de haverem respostas gerais, sempre fale com o seu nutricionista em casos de maiores dúvidas. Confira mais abaixo!

 

Devemos tomar creatina antes ou depois da corrida?

Como explicamos mais acima, uma das melhores formas de tomar a creatina é no pré-treino. Isso porque ela ajuda a trazer mais energia, força para os músculos e deixar a corrida mais proveitosa. Porém, é sempre válido conversar com o seu treinador físico e verificar se há ou não a necessidade de dividir essa quantidade.

 

Quantidade necessária por dia / como tomar creatina?

A quantidade recomendada de creatina por dia costuma ser de até 3 gramas. Porém, esse valor pode variar de acordo com o atleta e a recomendação do médico e do nutricionista. É muito importante manter uma dieta balanceada e ter o respaldo de um profissional, já que a creatina é produzida pelo corpo de forma natural – o que pode diminuir a quantidade necessária dependendo de cada organismo.

 

Onde encontrar Creatina?

A creatina pode ser encontrada em diversas lojas de suplementos e até mesmo em sites de distribuição. Como indicação segura – tanto para a suplementação quanto para a compra online – indicamos a Creatina da Growth Supplements, que produz produtos de alta qualidade com a vantagem de revendê-los sem a necessidade de terceiros dessa forma os valores chegam ficam com até 40% mais barato. Clique aqui e confira!

 

Os benefícios da creatina para corredores são diversos e merecem atenção de quem deseja ganhar mais músculos e, principalmente, ter treinos mais saudáveis. Embora a creatina seja saudável e recomendada por especialistas, lembramos sempre que é fundamental ter o respaldo de um profissional da área para garantir que as quantidades estejam corretas.

É importante também seguir a risca uma alimentação mais saudável e rica em proteínas, para que a creatina possa fazer com que a síntese proteica aconteça com qualidade. Procure um nutricionista de confiança e um médico especialista em treinos de corrida.

 

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Referência

1. Gerseli Angeli, Nutricionista

 

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