Por Eduardo Marinho – 17 de julho de 2014
Sabemos que a creatina é um dos aminoácidos mais procurados por praticantes de exercícios físicos e culturistas, graças ao seu efeito “esponja” que leva água para o interior da célula do músculo, fazendo com que o ambiente seja propício ao crescimento, pois se mantém hidratado e pronto para receber nutrientes. Outro benefício que também é procurado é a participação na contração muscular (fosfocreatina).
A cafeína retém líquido por ser um diurético, já se pode perceber uma grande diferença entre os dois. O que quero mostrar é que um não anula o efeito do outro, mas convenhamos que também não favorece.
O correto seria usá-los em momentos distintos. Mas e se bater aquela vontade ao sentir o cheiro do café? Beba! Mas lembre-se de se hidratar mais.
Não, pois existem muitos diuréticos como bebidas alcoólicas, chás, molho de soja, alimentos salgados e em conserva (por conter alto teor de sódio).
Os estoques de creatina são armazenados na mitocôndria e os diuréticos, como o café, excretam o que está guardado em situações onde o corpo está com pouca hidratação.
Ai está mais um ponto onde eles não “combinam” em um mesmo período. Atletas e praticantes de exercícios físicos, utilizam esses diuréticos em períodos antes de competições ou metas a serem atingidas, pois ao ingerirmos, o organismo reage acelerando o metabolismo.
Uma das reações químicas é a homeostase, que em situações de calor externo ou interno, enzimas liberam gotículas de água para manter a temperatura ideal da pele e não ocorrer um futuro ressecamento (por isso a recomendação de beber mais de 2 litros de água quando usar a creatina) e outra, talvez o ponto chave do artigo, se perde mais líquido para o meio externo através da urina, adivinha o que vai junto? Sim, a creatinina, a substância precursora da creatina.
Cafeína e creatina podem sim ser usadas juntas, mas é o mesmo que investir em um carro velho numa corrida de fórmula 1, ambos levarão mais tempo para chegar a seu ápice.
O carro velho para chegar até o final dará várias voltas e a creatina, tão cedo não vai chegar a guardar grandes quantidades na mitocôndria, para ser usados nos momentos adequados do exercício.
Usá-las em momentos distintos, como fase de ganho muscular e outra buscando a definição ou perda de peso, seria o mais coerente.
Caso você tenha interesse em se aprofundar mais no assunto leia o post “Cafeína e Creatina no Esporte e controvérsias de complicações do uso da Creatina a funções renais e hepáticas“.
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COMENTÁRIOS
Ótimo texto Eduardo, parabéns!
Extremamente interessante, não fazia ideia do que ocorria quando se faz a ingestão das duas substancias.. Muito bacana!
Sugiro novos estudos sobre o tema!
pois o que falar dos pré-treinos da vida em sua formula vem a combinação de cafeina e creatina?
acho que o texto ficou bastante superficial...
Elias Sabino II
Nutricionista Esportivo
Elias, você como um nutricionista esportivo em vez de criticar o texto falando que esta superficial.. você poderia orientar com um comentário constritivo ou fornecer um texto mais aprofundado! Dessa forma esclarecendo ainda mais o assunto. #ficaadica
Desenvolvi um Artigo "Cafeína e Creatina no Esporte e controvérsias de complicações do uso da Creatina a funções renais e hepáticas" que vai responder muitas questões.. O mesmo esta disponível em http://www.dicasdetreino.com.br/cafeina-e-creatina-no-esporte/
Texto muito bom mesmo. E eu que sou "viciado" em café precisava ler a respeito.
Tem problema em tomar a creatina juntamente com BCAA no pré treino?
Judiação, o texto explica e você ainda pergunta o que foi explicado.
Então não se pode tomar thermogenico e creatina juntos???
Esse artigo foi em 2014, novos estudos hoje já demostra a grande e vasta vantagem de se usar a CRE + CAF, não desmerecendo o trabalho do Eduardo, mais pros dias de hoje esta ultrapassado. Sou nutricionista esportivo a mais de 20 anos e atleta fisiculturista profissional, participante da America stone. ( cafeína e creatina podem sim ser usadas juntas, mas é o mesmo que investir em um carro velho numa corrida de fórmula 1) kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Essa foi triste.
Olá Marcos,
Obrigado pela contribuição!
Aqui consta o estudo do Eduardo um pouco mais completo, com suas referências e tudo mais: Cafeína e Creatina no Esporte e controvérsias de complicações do uso da Creatina a funções renais e hepáticas.
Acreditamos que você poderia usar seu conhecimento com Nutricionista e seu longo período no meio, para contribuir com a sociedade.
Ficamos à disposição para você encaminhar seu artigo, com as devidas referências bibliográficas atuais sobre o tema!
Forte abraço!