A deficiência de vitamina D é um problema relativamente comum. Sabe-se que quase um terço da população mundial sofre com a falta dessa importância vitamina – e que os casos só aumentam devido à falta de exposição solar aliada com outros fatores, como alimentação pobre e o fato de que muitas pessoas ignoram os sintomas dessa deficiência.
Por esse motivo, vamos ajudar você a identificar a falta de vitamina D através de alguns sinais simples. Também explicaremos algumas das causas mais frequentes para que o problema só cresça no mundo inteiro. Confira mais abaixo o que separamos!
O que é a Vitamina D?
No nosso blog, já falamos um pouco sobre o que é a Vitamina D (O que é a Vitamina D) . Para resumir de forma simples, podemos dizer que ela é o nome de um conjunto de lipossolúveis, que são extremamente importantes para a nossa saúde de forma geral.
A vitamina D é conhecida como sendo a vitamina adquirida através da exposição solar contínua – ao menos de 15 minutos por dia. Esse conhecimento não está errado, embora também existam outras formas de conseguir nutrir seu corpo com ela – seja através de alimentos específicos ou até de suplementos, como falaremos mais abaixo. [1]
O mais importante de lembrar é que, de fato, tomar sol com regularidade ainda é a forma mais natural e saudável para conseguir evitar a deficiência de vitamina D. Outro ponto importante é que a essa exposição deve ser sem o uso do protetor e que apenas 15 minutos diários são suficientes para manter os níveis saudáveis.
Como vivemos em um mundo moderno, onde é cada vez mais raro sairmos ao ar livre durante o dia, não é nenhuma surpresa que os casos de falta de vitamina D estejam cada vez mais comuns e preocupantes. Afinal, ela é fundamental para o nosso corpo e para manter nossa saúde, como explicaremos mais abaixo!
Para que serve a vitamina D em nosso organismo?
A deficiência de vitamina D é altamente perigosa para nossa saúde e os motivos são diversos. Para entendermos o que sua falta pode trazer de riscos, precisamos entender para que ela serve.
A primeira grande função dela é fazer com que o cálcio chegue aos nossos ossos e evitar que o mineral consumido seja perdido no nosso organismo.
Mas há mais funções da vitamina D no corpo: há inúmeros estudos que relacionam sua deficiência com aumento dos casos de obesidade e até casos de diabetes tipo II, já que a vitamina pode aumentar ou diminuir a absorção do açúcar.
Vale a pena citar de forma resumida os maiores benefícios da vitamina D:
- Mais saúde hormonal, com diminuição do risco de disfunções.
- Aumento da imunidade, tornando o corpo menos suscetível à doenças oportunistas.
- Melhor performance mental, tornando o cérebro mais ativo e saudável.
- Emagrecimento saudável, já que ela é capaz de ajudar a aumentar a massa magra e a diminuir os níveis de gordura acumulada.
- E, claro, saúde óssea, já que a Vitamina D é uma das responsáveis pela absorção do cálcio. Sem ela, o mineral consumido seria praticamente perdido.
Essas são apenas alguns dos motivos pelos quais você deve se preocupar com a deficiência da vitamina D.
O que pode causar a Deficiência de vitamina D?
Não há dúvidas: uma das maiores causas da deficiência de vitamina D é a falta de exposição ao sol. Como explicamos mais acima, ele é um dos maiores responsáveis pelo fornecimento da vitamina e é fundamental tomar ao menos 15 minutos de sol por dia – sem o uso do protetor.
Porém, em um mundo corrido onde as pessoas vão para seus trabalhos de carro e não têm tempo para sair antes de escurecer, essa atividade pode ser um desafio, que causa problemas enormes.
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O que é a Vitamina D, para que serve, função, carência, excesso, suplementos
Se aliarmos a falta de sol com uma alimentação altamente deficiência, temos a combinação perfeita para que o nosso organismo comece a dar sinais de deficiência vitamínica.
Embora existam meios de utilizar suplementação, a dieta equilibrada com banhos diários de sol ainda são as melhores formas de evitar o problema.
Para que serve o exame de dosagem de vitamina D?
Como o próprio nome indica, o exame de dosagem de vitamina D tem como principal finalidade descobrir se há ou não uma deficiência no organismo do paciente. Apesar de parecer complexo, ele é relativamente simples, feito através de uma coleta de sangue normal em laboratório.
Vale a pena fazer o exame caso você sinta que há algum sinal de falta de vitamina D. Alguns dos sintomas iniciais são:
Dores nas Articulações e nos Ossos
Um dos principais sintomas da deficiência da vitamina D é a dor nas articulações e nos ossos. Essas dores podem começar leves e aumentarem conforme o tempo passa. É importante procurar ajuda logo quando os primeiros sinais aparecerem.
Dores Musculares
As dores musculares podem ser causas distintas, porém, a falta de vitamina D é uma delas – além de relativamente comum. Para quem treina pesado, as dores podem significar apenas hipertrofia muscular, porém, é importante acompanhar a evolução delas. Em caso de persistência, o médico deve ser consultado o quanto antes para realização dos exames.
Dificuldade para Emagrecer e para ganhar Massa Magra
Algumas pessoas têm dificuldades para perder peso e para perder massa magra e não sabem que o problema pode ter relação com a deficiência de vitamina D. Por isso, caso você perceba que os treinos não estão dando o efeito desejado, é válido procurar um nutricionista e realizar os exames.
Além desses sintomas, é sempre importante lembrar que qualquer outro sintoma fora do comum merece a ida ao médico para que seja possível descobrir a razão.
Embora esses possam ser sintomas e sinais de diversas outras doenças, é importante realizar o exame para garantir que não se trata de deficiência de vitamina D.
Em geral, sabe-se que a falta de vitaminas é relativamente comum. Como explicamos, quase um terço da população mundial sofre com deficiência de vitamina D, especialmente devido à falta de exposição solar.
Doenças causadas pela Deficiência de vitamina D
Inúmeras doenças podem aparecer por causa da deficiência de Vitamina D. Como falamos mais acima, ela tem o poder de prevenir diversos problemas de saúde. Entre eles, podemos citar:
- Osteoporose, mesmo em pessoas com idade menos avançada.
- Diabetes tipo II, mesmo em pessoas que não são obesas ou não comem gordura em excesso.
- Problemas para gerar massa muscular, independente do tipo de exercício ou até mesmo do tipo de dieta. A Deficiência de vitamina D pode causar uma dificuldade que só pode diminuir com a suplementação.
- Gordura acumulada de difícil remoção ou mesmo disposição a engordar com certa facilidade.
- Outras doenças oportunistas podem aparecer, já que a falta de vitamina D costuma diminuir a imunidade. Nesse caso, identificar o problema pode ser mais difícil – já que a baixa imunidade tem inúmeras razões.
Dentre todas as doenças que citamos, a osteoporose é a mais comum devido à deficiência de vitamina D e ela pode acometer pessoas de diversas idades e de ambos os gêneros.
O que é bom para aumentar a vitamina D?
Mais uma vez, precisamos lembrar que a exposição solar ainda é um dos maiores aliados contra a perda de vitamina D. Porém, alguns alimentos podem ajudar a diminuir a deficiência.
São eles:
Salmão: O salmão é um dos alimentos mais ricos em vitamina D. Além de rico em Vitamina D, ele também é rico em ômega 3, excelente para manter o organismo saudável.
Queijos: Os queijos também são excelentes fontes de vitamina D, além de também serem fontes de cálcio. Essa pode ser uma dupla incrível, já que um dos benefícios da vitamina D é ajudar na absorção desse mineral.
Bife de fígado: Outro alimento excelente para repor a vitamina D é o bife, especialmente o de fígado.
Confira mais alimentos em: Lista de Alimentos com Vitamina D para complementar sua Dieta
Suplementação de Vitamina D
Como finalização dos nossos textos, sempre sugerimos suplementos saudáveis que podem ajudar a lidar com a deficiência de vitaminas e minerais. Obviamente, não podemos esquecer de citar o fato de que é necessário consultar um nutricionista antes de optar por qualquer suplementação.
Caso seja necessário repor a Vitamina D, indicamos o suplemento da Growth Supplements, que é uma das marcas mais confiáveis presentes no mercado – ela é regularizada pelos órgãos responsáveis e tem um dos laudos mais transparentes do país.
Na Growth Supplements, por exemplo, além da autenticidade, é possível encontrar Vitamina D com valor muito baixo, que chega até 40% a menos que lojas convencionais. Clique aqui e confira!
Para finaliza…
No texto de hoje, explicamos a importância da Vitamina D para nossa saúde de forma geral. É fundamental que você saiba o quanto as vitaminas e os minerais podem ajudar a definir nossa estética, por isso, caso queira construir um corpo bonito, vale a pena pensar em manter a saúde dele sempre em dia.
Sempre que houver dúvidas sobre o que comer ou que suplementos tomar, procure um nutricionista de confiança, que possa indicar a melhor solução para o seu caso. Lembre-se que cada organismo reage e funciona de uma forma diferente e exige uma abordagem única!
Referência
1. Endocrinologista Marize Lazaretti
