Dieta da Fruta promete eliminar 4kg em 3 dias (detox no organismo)

Dieta da Fruta promete eliminar 4kg em 3 dias (detox no organismo)
Whey Protein Growth
Whey Protein Growth
Whey Protein Growth
Whey Protein Growth

Dieta da fruta ou the fruit flush diet é uma novidade deliciosa para emagrecer bastante e em tempo curtíssimo! Mas o que envolve esse método?

Fruta normalmente é um alimento apreciado pela maioria. Isso, certamente é um bom motivo e quem sabe uma condição favorável para seguir essa dieta.

Outra coisa boa é a diversidade em frutas no Brasil, em especial na estação que estamos agora, além de serem muito acessíveis monetariamente.

Contudo, o período crucial de 3 dias da dieta  é desafiador, pois como o nome sugere, serão apenas frutas e uma porção de proteína (pequena).

Parece interessante essa proposta que promete mandar embora até 4 quilos em 3 dias?

Pois então leia todo o artigo e saiba mais no que consiste a Dieta da Fruta e se você também poderá fazer!!

 

O que é a Dieta da Fruta?

 

O excêntrico e sempre dedicado em oferecer alternativas em dietas para seus admiradores e leitores Jay Robb é também o responsável por criar a Dieta das Frutas.

Nessa dieta, que dura a princípio entre 3 e 10 dias, a ideia central gira em torno da filosofia Detox.

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E como você já deve ter ouvido falar, basta a menção da palavra Detox para que façamos a associação com coisas boas.

E isso de fato é verdade.

Pois, a quantidade e o perfil de frutas usadas nessa dieta são realmente excepcionais e é isso que veremos no próximo tópico.

 

Quais frutas são as principais da Dieta da Fruta?

 

Basicamente, a dieta só com frutas concentra o uso de 11 frutas, as quais são:

 

Mamão

O mamão ocupa a mesa dos brasileiros pela agradabilidade no sabor, preço acessível e naturalmente pela quantidade de nutrientes que oferece.

Desde vitamina C (mais que a laranja), a fruta ainda contém:

  • Ferro;
  • Potássio;
  • Riboflavina e outros minerais.

Com o uso do mamão na Dieta da Fruta, será possível manter o intestino funcionando.

E assim promover a limpeza da pele, além de auxiliar na manutenção da imunidade durante o tempo de restrição a outros alimentos.

 

Pera

Eficiente para facilitar a limpeza do organismo consumindo pera você ainda oferta ao organismo boas quantidades de:

  • Potássio;
  • Fósforo;
  • Magnésio.

Todos minerais relevantes para facilitar a contração dos músculos.

Além disso, essa fruta saborosa e presente na Dieta da Fruta ajuda para nutrir o organismo com Vitamina A, do Complexo B e também Vitamina C.

Creatina Growth
Creatina Growth
Creatina Growth
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Abacaxi

Para aumentar a eliminação de líquidos, assim como maximizar o metabolismo, a Dieta da Fruta recorre ao abacaxi.

Nessa fruta encontramos carboidratos, Betacaroteno, minerais do tipo Manganês, Cálcio, Ferro, Potássio, além de Vitamina C e Vitamina B.

 

Melancia

Além de Piridoxina (Vitamina B6) que a fruta oferece, dois importantes elementos estão presentes na melancia:

  1. Licopeno: Antioxidante natural e fundamental para proteger células;
  2. Citrulina: Que é um aminoácido possível de conversão para a Arginina, fitoquímico relevante para músculos fortes.

 

Morango

Rico em Vitamina C e fibras, morangos devem estar inclusos na Dieta da Fruta, pois são considerados alimentos funcionais, com propriedades nutricionais acima da média.

Consumindo-o irá proporcionar ganhos na imunidade e renovação celular, além de elemento raro em outras frutas que é a Vitamina K.

 

Laranja

A laranja é uma fruta coringa na Dieta da Fruta, pois além de fonte de Vitamina C, tem Potássio e antioxidantes importantes para a pele, unhas e cabelo.

Sem falar de suas propriedades que instigam a produção de suco gástrico (importante para a digestão).

 

Pêssego

Talvez não saiba, mas o pêssego é um potente diurético e anti constipador.

Oferece boas quantidades de Vitamina C, Betacaroteno e Antioxidantes que influencia para minimizar chances de câncer.

 

Melão

A presença de Flavonóides e Vitamina A, são os maiores influentes para que o melão esteja na Dieta da Fruta.

Além do mais é um alimento saboroso com poucas calorias e grande poder de hidratação.

 

Banana

Talvez uma das frutas com mais poder para saciar, é muito competente no quesito oferta de Potássio, outros minerais e fibra.

Não é a toa que ocupa a lista de frutas recomendadas para atletas e pode estar na Dieta da Fruta porque ainda tem o poder de aumentar a produção de serotonina.

 

Maçã

A maçã é uma fruta com índice glicêmico baixo e por isso pode ser consumida por quase todas as pessoas.

É uma fonte importante de fibras solúveis, Vitaminas, Antioxidantes e Minerais.

 

Abacate

Mesmo que calórico, o abacate tem ômega 3 e isso será um diferencial para manter a qualidade da Dieta da Fruta.

Terá ainda a função de ajudar a manter a energia durante o período de restrição alimentar, influenciando ainda para manter níveis de Potássio e fibra.

Após conhecer um pouco sobre propriedades das frutas que estão na lista de frutas permitidas na Dieta da Fruta, é o momento de saber como estão distribuídas no cardápio (mais abaixo no texto).

 

O que mais comer na Dieta da Fruta?

 

Durante nossa pesquisa encontramos informações diferentes sobre a Dieta da Fruta.

Isso porque existem várias facções dessa dieta que promete um shape sequinho em 3 dias.

Se por um lado alguns comem, apenas frutas, durante pelo menos 3 dias…

 … de outro lado estão aqueles que preferem prolongar o período da dieta (até 8 dias ou mais) e incluir proteína e vegetais no cardápio.

 

Sendo assim, é possível complementar refeições principais (almoço e jantar) com uma fonte proteica do tipo:

  • Peito de frango (50 a 60 gramas);
  • Filé de peixe (50 a 60 gramas);
  • Filé bovino (50 a 60 gramas);
  • Ovos (cozidos somente);
  • Leite desnatado;
  • Whey Protein;
  • Tofu.

Além disso, saladas feita com vegetais escuros temperadas sutilmente com azeite de oliva e limão podem compor o prato, bem como cenoura, tomate, cebola e pepino.

Café descafeinado (sem adição de açúcar ou adoçante) também pode ser usado durante o dia na Dieta da Fruta.

 

Assim como chás termogênicos, entre eles Chá Verde e Chá Vermelho, e outros para driblar a fome como:

  • Chá de Hortelã;
  • Melissa;
  • Capim Cidreira;
  • Jasmim.

 

Como fazer a Dieta da Fruta

 

Como dito antes, podemos nos concentrar em promover a desintoxicação (detox) nos primeiros 3 dias da dieta.

Neste período, a quantidade de alimentos é escassa e deve estar no nível de ingestão de 1000 calorias/dia.

Uma ideia de cardápio para este período, inclui frutas obviamente, e, uma fonte de proteína (como vimos antes).

Sendo assim, essa sugestão pode servir de guia para iniciar a dieta só com frutas é:

 

# Primeiro Dia

Café da manhã: 1 banana

Lanche manhã: 1 Pêra

Almoço: Porção que inclui um filé de 60g de frango + 2 fatias de Abacaxi

Lanche tarde: 1 banana

Jantar: 1 filé de 60g de peixe

Ceia: 2 pedaços de Abacaxi

 

# Segundo Dia

Café da manhã: 1 pedaço de melancia

Lanche manhã: 1 maçã

Almoço: Porção que inclui um filé de 50g de frango + 2 porções de abacate

Lanche tarde: 2 pedaços de melancia

Jantar: 1 perâ

Ceia: 2 pedaços de abacate

 

# Terceiro Dia

Café da manhã: 2 pedaços de melão

Lanche manhã: 1 laranja

Almoço: Porção que inclui um filé de 50g de frango + 2 pedaços de laranja

Lanche tarde: 2 pedaços de melão

Jantar: 2 unidades de laranja

Ceia: 2 pedaços de melão

 

Benefícios da Dieta da Fruta

 

Imagine para quem não está acostumado a consumir frutas o que essa dieta trará de bom.

Igualmente para pessoas não habituadas a experimentar frutas in natura, quanto estarão somando à saúde.

Pois, a dieta com frutas realmente, além de ajudar emagrecer, contribuirá para:

# Limpar a fundo o organismo, graças ao seu potencial Detox;

# Promover uma mudança muito positiva de hábito, pois permite à pessoa experimentar novas frutas;

# É fácil de fazer, porque até mesmo para quem trabalha fora poderá levar frutas consigo;

# Todo o organismo será beneficiado a começar por melhorias no trânsito intestinal;

# Não é uma dieta cara ou complicada de seguir.

Sendo assim, existe uma oportunidade importante na Dieta das Frutas, logo, vale é fazer ajustes para trazê-la também a sua vida.

Quem sabe vangloriando um equilíbrio melhor entre frutas e outros alimentos.

 

A Dieta de Fruta tem efeito colateral?

 

Obviamente você estará em um regime rígido de restrição de calorias certo?

Logo, é natural que sinta o efeito desta privação de comida, que de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) não é apropriada.

Pois argumenta que devemos ingerir carboidratos, proteínas e gorduras na proporção de 60%, 14% e 20% em média, respectivamente e todos os dias.

Sendo assim, seu organismo provavelmente sentirá efeitos como:

# Fraqueza;

# Náuseas;

# Indisposição;

# Hipoglicemia;

# Dor de cabeça;

# Mau-humor…

E mesmo problemas mais graves como desmaiar repentinamente.

Vale lembrar que a própria OMS, igualmente a maioria da comunidade médica sugere que não se faça a dieta apenas com frutas.

Também é importante que grávidas, nutrizes, crianças, idosos e doentes não sigam rigorosamente a dieta apenas com frutas.

Devido a ausência de alimentos importantes para esses grupos.

 

Mais detalhes da Dieta da Fruta

 

3 dias seguindo a  Dieta das Frutas serão suficientes para providenciar a desintoxicação do corpo.

Logo, neste período a dedicação deve ser exclusiva para consumir apenas o recomendado e água (muita).

A prática de atividades físicas (anaeróbicas e aeróbicas) não é recomendado nestes 3 dias, exceto uma caminhada leve de não mais que 30 minutos.

É de suma importância fazer 6 refeições diárias, respeitando os horários.

Depois de 3 dias, fontes de proteína serão providenciais para evitar o catabolismo muscular e então devem ser inseridas (em pouca quantidade).

Chamamos a atenção também para a qualidade das frutas, sendo a procedência orgânica a  mais recomendada.

É importante consumir os ingredientes da Dieta da Fruta in natura, contudo poderá elaborar shakes com leite, água, inclusive com adição da proteína em pó (whey Protein).

 

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Para concluir lembramos que a Dieta da Fruta realmente pode lhe ajudar a perder uma quantidade interessante de quilos.

Porém, exatamente quantos…  não se pode dizer, até mesmo porque cada organismo reage de forma diferente à privação de comida.

Justamente por isso, seria interessante ouvir sua opinião, principalmente se já experimentou a Dieta da Fruta, postulando abaixo um comentário e compartilhando o artigo.

 

Referências

FRANZ, M. J. et al. Evidence-based nutrition principles and recommendations for the treatment and prevention of diabetes and related complications. Diabetes Care, Alexandria, v. 26, n. 1, p. S51-S61, 2003.  

LOCK, K. et al. The global burden of disease attributable to low consumption of fruit and vegetables: implications for the global strategy on diet. Bull World Health Organ. v. 83, n. 2, p. 100-108, 2005.

HÖFELMANN, D. A.; RIECKES, B. H.; AZEVEDO, L. C. Hábito alimentar e estado nutricional: fatores de risco cardiovascular entre colaboradores internos de uma Unidade de Alimentação e Nutrição. Nutr. Pauta, v. 13, n. 70, p. 42-45, 2005.  

 

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2 COMENTÁRIOS

  1. Gostei da dieta da fruta, é muito rigorosa minha meta é fazer os 3 dias, depois incluo batata, e inhame, gostaria de receber dicas de técnicas de treinos avançados para os membros inferiores e superiores.

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