Dieta da Fruta promete eliminar 4kg em 3 dias (detox no organismo)

Dieta da Fruta promete eliminar 4kg em 3 dias (detox no organismo)

Dieta da fruta ou the fruit flush diet é uma novidade deliciosa para emagrecer bastante e em tempo curtíssimo! Mas o que envolve esse método?

Fruta normalmente é um alimento apreciado pela maioria. Isso, certamente é um bom motivo e quem sabe uma condição favorável para seguir essa dieta.

Outra coisa boa é a diversidade em frutas no Brasil, em especial na estação que estamos agora, além de serem muito acessíveis monetariamente.

Contudo, o período crucial de 3 dias da dieta  é desafiador, pois como o nome sugere, serão apenas frutas e uma porção de proteína (pequena).

Parece interessante essa proposta que promete mandar embora até 4 quilos em 3 dias?

Pois então leia todo o artigo e saiba mais no que consiste a Dieta da Fruta e se você também poderá fazer!!

 

O que é a Dieta da Fruta?

 

O excêntrico e sempre dedicado em oferecer alternativas em dietas para seus admiradores e leitores Jay Robb é também o responsável por criar a Dieta das Frutas.

Nessa dieta, que dura a princípio entre 3 e 10 dias, a ideia central gira em torno da filosofia Detox.

Leia também:

Dicas para reduzir Vontade de Comer Doce depois do Almoço

Receita Low Carb para os Lanches (para dar um Up na sua Dieta)

Dieta para aumento de Testosterona + Suplementação Adequada

10 super dicas para Perder Peso sem Exercício Aeróbico

Benefícios da Maçã na Dieta e para quem Treina (super fruta)

Veja como Aumentar a Imunidade com Alimentação e Suplementação

Baixa Imunidade: Sintomas, Causas, Tratamento e Suplementação

Alimentos para Aumentar a Imunidade + Suplemento

E como você já deve ter ouvido falar, basta a menção da palavra Detox para que façamos a associação com coisas boas.

E isso de fato é verdade.

Pois, a quantidade e o perfil de frutas usadas nessa dieta são realmente excepcionais e é isso que veremos no próximo tópico.

 

Quais frutas são as principais da Dieta da Fruta?

 

Basicamente, a dieta só com frutas concentra o uso de 11 frutas, as quais são:

 

Mamão

O mamão ocupa a mesa dos brasileiros pela agradabilidade no sabor, preço acessível e naturalmente pela quantidade de nutrientes que oferece.

Desde vitamina C (mais que a laranja), a fruta ainda contém:

  • Ferro;
  • Potássio;
  • Riboflavina e outros minerais.

Com o uso do mamão na Dieta da Fruta, será possível manter o intestino funcionando.

E assim promover a limpeza da pele, além de auxiliar na manutenção da imunidade durante o tempo de restrição a outros alimentos.

 

Pera

Eficiente para facilitar a limpeza do organismo consumindo pera você ainda oferta ao organismo boas quantidades de:

  • Potássio;
  • Fósforo;
  • Magnésio.

Todos minerais relevantes para facilitar a contração dos músculos.

Além disso, essa fruta saborosa e presente na Dieta da Fruta ajuda para nutrir o organismo com Vitamina A, do Complexo B e também Vitamina C.

 

Abacaxi

Para aumentar a eliminação de líquidos, assim como maximizar o metabolismo, a Dieta da Fruta recorre ao abacaxi.

Nessa fruta encontramos carboidratos, Betacaroteno, minerais do tipo Manganês, Cálcio, Ferro, Potássio, além de Vitamina C e Vitamina B.

 

Melancia

Além de Piridoxina (Vitamina B6) que a fruta oferece, dois importantes elementos estão presentes na melancia:

  1. Licopeno: Antioxidante natural e fundamental para proteger células;
  2. Citrulina: Que é um aminoácido possível de conversão para a Arginina, fitoquímico relevante para músculos fortes.

 

Morango

Rico em Vitamina C e fibras, morangos devem estar inclusos na Dieta da Fruta, pois são considerados alimentos funcionais, com propriedades nutricionais acima da média.

Consumindo-o irá proporcionar ganhos na imunidade e renovação celular, além de elemento raro em outras frutas que é a Vitamina K.

 

Laranja

A laranja é uma fruta coringa na Dieta da Fruta, pois além de fonte de Vitamina C, tem Potássio e antioxidantes importantes para a pele, unhas e cabelo.

Sem falar de suas propriedades que instigam a produção de suco gástrico (importante para a digestão).

 

Pêssego

Talvez não saiba, mas o pêssego é um potente diurético e anti constipador.

Oferece boas quantidades de Vitamina C, Betacaroteno e Antioxidantes que influencia para minimizar chances de câncer.

 

Melão

A presença de Flavonóides e Vitamina A, são os maiores influentes para que o melão esteja na Dieta da Fruta.

Além do mais é um alimento saboroso com poucas calorias e grande poder de hidratação.

 

Banana

Talvez uma das frutas com mais poder para saciar, é muito competente no quesito oferta de Potássio, outros minerais e fibra.

Não é a toa que ocupa a lista de frutas recomendadas para atletas e pode estar na Dieta da Fruta porque ainda tem o poder de aumentar a produção de serotonina.

 

Maçã

A maçã é uma fruta com índice glicêmico baixo e por isso pode ser consumida por quase todas as pessoas.

É uma fonte importante de fibras solúveis, Vitaminas, Antioxidantes e Minerais.

 

Abacate

Mesmo que calórico, o abacate tem ômega 3 e isso será um diferencial para manter a qualidade da Dieta da Fruta.

Terá ainda a função de ajudar a manter a energia durante o período de restrição alimentar, influenciando ainda para manter níveis de Potássio e fibra.

Após conhecer um pouco sobre propriedades das frutas que estão na lista de frutas permitidas na Dieta da Fruta, é o momento de saber como estão distribuídas no cardápio (mais abaixo no texto).

 

O que mais comer na Dieta da Fruta?

 

Durante nossa pesquisa encontramos informações diferentes sobre a Dieta da Fruta.

Isso porque existem várias facções dessa dieta que promete um shape sequinho em 3 dias.

Se por um lado alguns comem, apenas frutas, durante pelo menos 3 dias…

 … de outro lado estão aqueles que preferem prolongar o período da dieta (até 8 dias ou mais) e incluir proteína e vegetais no cardápio.

 

Sendo assim, é possível complementar refeições principais (almoço e jantar) com uma fonte proteica do tipo:

  • Peito de frango (50 a 60 gramas);
  • Filé de peixe (50 a 60 gramas);
  • Filé bovino (50 a 60 gramas);
  • Ovos (cozidos somente);
  • Leite desnatado;
  • Whey Protein;
  • Tofu.

Além disso, saladas feita com vegetais escuros temperadas sutilmente com azeite de oliva e limão podem compor o prato, bem como cenoura, tomate, cebola e pepino.

Café descafeinado (sem adição de açúcar ou adoçante) também pode ser usado durante o dia na Dieta da Fruta.

 

Assim como chás termogênicos, entre eles Chá Verde e Chá Vermelho, e outros para driblar a fome como:

  • Chá de Hortelã;
  • Melissa;
  • Capim Cidreira;
  • Jasmim.

 

Como fazer a Dieta da Fruta

 

Como dito antes, podemos nos concentrar em promover a desintoxicação (detox) nos primeiros 3 dias da dieta.

Neste período, a quantidade de alimentos é escassa e deve estar no nível de ingestão de 1000 calorias/dia.

Uma ideia de cardápio para este período, inclui frutas obviamente, e, uma fonte de proteína (como vimos antes).

Sendo assim, essa sugestão pode servir de guia para iniciar a dieta só com frutas é:

 

# Primeiro Dia

Café da manhã: 1 banana

Lanche manhã: 1 Pêra

Almoço: Porção que inclui um filé de 60g de frango + 2 fatias de Abacaxi

Lanche tarde: 1 banana

Jantar: 1 filé de 60g de peixe

Ceia: 2 pedaços de Abacaxi

 

# Segundo Dia

Café da manhã: 1 pedaço de melancia

Lanche manhã: 1 maçã

Almoço: Porção que inclui um filé de 50g de frango + 2 porções de abacate

Lanche tarde: 2 pedaços de melancia

Jantar: 1 perâ

Ceia: 2 pedaços de abacate

 

# Terceiro Dia

Café da manhã: 2 pedaços de melão

Lanche manhã: 1 laranja

Almoço: Porção que inclui um filé de 50g de frango + 2 pedaços de laranja

Lanche tarde: 2 pedaços de melão

Jantar: 2 unidades de laranja

Ceia: 2 pedaços de melão

 

Benefícios da Dieta da Fruta

 

Imagine para quem não está acostumado a consumir frutas o que essa dieta trará de bom.

Igualmente para pessoas não habituadas a experimentar frutas in natura, quanto estarão somando à saúde.

Pois, a dieta com frutas realmente, além de ajudar emagrecer, contribuirá para:

# Limpar a fundo o organismo, graças ao seu potencial Detox;

# Promover uma mudança muito positiva de hábito, pois permite à pessoa experimentar novas frutas;

# É fácil de fazer, porque até mesmo para quem trabalha fora poderá levar frutas consigo;

# Todo o organismo será beneficiado a começar por melhorias no trânsito intestinal;

# Não é uma dieta cara ou complicada de seguir.

Sendo assim, existe uma oportunidade importante na Dieta das Frutas, logo, vale é fazer ajustes para trazê-la também a sua vida.

Quem sabe vangloriando um equilíbrio melhor entre frutas e outros alimentos.

 

A Dieta de Fruta tem efeito colateral?

 

Obviamente você estará em um regime rígido de restrição de calorias certo?

Logo, é natural que sinta o efeito desta privação de comida, que de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) não é apropriada.

Pois argumenta que devemos ingerir carboidratos, proteínas e gorduras na proporção de 60%, 14% e 20% em média, respectivamente e todos os dias.

Sendo assim, seu organismo provavelmente sentirá efeitos como:

# Fraqueza;

# Náuseas;

# Indisposição;

# Hipoglicemia;

# Dor de cabeça;

# Mau-humor…

E mesmo problemas mais graves como desmaiar repentinamente.

Vale lembrar que a própria OMS, igualmente a maioria da comunidade médica sugere que não se faça a dieta apenas com frutas.

Também é importante que grávidas, nutrizes, crianças, idosos e doentes não sigam rigorosamente a dieta apenas com frutas.

Devido a ausência de alimentos importantes para esses grupos.

 

Mais detalhes da Dieta da Fruta

 

3 dias seguindo a  Dieta das Frutas serão suficientes para providenciar a desintoxicação do corpo.

Logo, neste período a dedicação deve ser exclusiva para consumir apenas o recomendado e água (muita).

A prática de atividades físicas (anaeróbicas e aeróbicas) não é recomendado nestes 3 dias, exceto uma caminhada leve de não mais que 30 minutos.

É de suma importância fazer 6 refeições diárias, respeitando os horários.

Depois de 3 dias, fontes de proteína serão providenciais para evitar o catabolismo muscular e então devem ser inseridas (em pouca quantidade).

Chamamos a atenção também para a qualidade das frutas, sendo a procedência orgânica a  mais recomendada.

É importante consumir os ingredientes da Dieta da Fruta in natura, contudo poderá elaborar shakes com leite, água, inclusive com adição da proteína em pó (whey Protein).

 

Quer uma alternativa diferente da Dieta da Fruta para emagrecer com segurança?

 

Então, conheça: HOT Termogênico da Growth Supplements.

A Growth colocou o que há de melhor para emagrecer neste suplemento, que aliás, é destaque em vendas do site!

Além disso, HOT Termogênico é legitimado pela ANVISA e validado por centenas de usuários e leva também o aval de nutricionistas fitness.

Acesse o site da Growth, saiba mais sobre este produto e peça o seu logo para aproveitar o desconto sensacional de 40%! Confira clicando aqui!

 

Para concluir lembramos que a Dieta da Fruta realmente pode lhe ajudar a perder uma quantidade interessante de quilos.

Porém, exatamente quantos…  não se pode dizer, até mesmo porque cada organismo reage de forma diferente à privação de comida.

Justamente por isso, seria interessante ouvir sua opinião, principalmente se já experimentou a Dieta da Fruta, postulando abaixo um comentário e compartilhando o artigo.

 

Referências

FRANZ, M. J. et al. Evidence-based nutrition principles and recommendations for the treatment and prevention of diabetes and related complications. Diabetes Care, Alexandria, v. 26, n. 1, p. S51-S61, 2003.  

LOCK, K. et al. The global burden of disease attributable to low consumption of fruit and vegetables: implications for the global strategy on diet. Bull World Health Organ. v. 83, n. 2, p. 100-108, 2005.

HÖFELMANN, D. A.; RIECKES, B. H.; AZEVEDO, L. C. Hábito alimentar e estado nutricional: fatores de risco cardiovascular entre colaboradores internos de uma Unidade de Alimentação e Nutrição. Nutr. Pauta, v. 13, n. 70, p. 42-45, 2005.  

 

Artigo anterior10 Alimentos Detox para Emagrecer que não podem ficar de fora da Dieta!
Próximo artigoBenefícios da Noz da Índia para o Emagrecimento (uso e cuidados)
Dicas de Treino
Os posts com a assinatura Dicas de Treino são escritos por profissionais da área de Educação Física / Personal Trainer com seu devido CREF, Nutricionista com seu devido CRN, Médico com seu devido CRM além de Psicólogos, Farmacêuticos, Redatores, entre vários outros profissionais de áreas relacionadas ao mundo fitness. Todos com o intuito de contribuir com a comunidade.

2 COMENTÁRIOS

  1. Gostei da dieta da fruta, é muito rigorosa minha meta é fazer os 3 dias, depois incluo batata, e inhame, gostaria de receber dicas de técnicas de treinos avançados para os membros inferiores e superiores.

DEIXE UMA RESPOSTA

Por favor digite seu comentário!
Por favor, digite seu nome aqui