15 nov

10 super dicas para Perder Peso sem Exercício Aeróbico

Dicas para Perder Peso sem Exercício Aeróbico

Perder peso sem exercício aeróbico é possível, entretanto, terá que promover outras ações. Veja neste post quais são!

É comum encontrarmos atividades aeróbicas em qualquer treino para emagrecer e tonificar.

Isso porque a modalidade engloba 3 grandes áreas: Frequência, duração e intensidade, de forma muito efetiva.

Mas, e quando não podemos ou não queremos praticar aeróbicos para auxiliar na perda de peso?

Sim, estamos diante de um obstáculo, até mesmo porque parecem ser estes exercícios os mais recomendados para o processo de queima calórica acelerada.

Perder peso sem aeróbico é possível sim! Mas, terá que se entregar a outras estratégias para mandar quilos embora.

Te convidamos a ler nossas dicas para este propósito, 10 na verdade. Aproveite ao máximo!

 

 

10 super dicas para Perder Peso sem Exercício Aeróbico!

 

 

Compreende-se por exercício aeróbico, todas as atividades que provocam movimentação rápida, com ritmo, fazendo assim com que batimentos cardíacos e oxigenação sejam acelerados.

Além disso, aeróbicos requisitam diversos músculos ao mesmo tempo o que faz aumentar  gasto calórico.

Entre os exercícios aeróbicos mais conhecidos destacamos:

  • Corrida;
  • Ciclismo;
  • Natação;
  • Dança;
  • Jump;
  • Aero HIIT.

Aeróbicos são conhecidos como queimadores de calorias e por isso sempre fazem parte do plano de emagrecimento.

Mas, muitas pessoas acabam não aderindo à modalidade em questão para aumentar o gasto calórico.

E, mesmo assim, conseguem bons resultados (redução do peso) quando sobem na balança.

Contudo, pelo menos, as 10 super dicas a seguir estão na pauta dessas pessoa.

Então, sem mais delongas, vamos a elas…

 

#1 – Para perder peso sem exercício aeróbico, tenha Dedicação total a dieta!

Emagrecer sem aeróbicos exige um tipo de dedicação para seguir a dieta do tipo ‘com muita força de vontade’.

E, imaginar que estará ‘pecando’ ao seguir um tipo de dieta, consistente, obviamente, não deve estar ocupando espaço na sua mente.

Aliás, vai precisar mesmo é de muito foco!

Mas, o que significa se dedicar totalmente a uma dieta para perder peso sem aeróbicos?

Pois bem, isso inclui, antes de tudo, buscar orientação para montar uma rotina alimentar que corresponda a sua estrutura orgânica e estilo de vida.

Porém, segundo a American Dietetics Asssociation, entidade respeitada que reúne diversos profissionais da área de nutrição e afins dos Estado Unidos:

Dietas “da moda! pouco podem garantir sustentabilidade para o emagrecimento.

Logo, lembramos a você que:

Dieta ideal para emagrecer é aquela que delibera por entre os 8 grupos de alimentos, contudo, deve saber indicar com sabedoria, porções adequadas para cada organismo.

Alfredo Halpern, importante endocrinologista brasileiro e que nos deixou em 2015, era um grande defensor da ideia de que podemos comer de tudo.

Porém, sempre dentro de porções ideais e que favoreçam o emagrecimento.

Diante disso, de nada adianta você insistir que poderá perder peso sem aeróbicos se na sua mente não estiver ‘claro e transparente’ (desculpe a redundância)  que:

Seguir uma dieta (a sua dieta) é primordial para que o emagrecimento ocorra!

Lembre-se também que ela deve ser lapidada dentro das Leis da Alimentação.

Na qual o médico argentino Pedro Escudero, foi o idealizar para exemplificar de forma natural no que deve se basear uma dieta saudável.

Os 4 pilares desta lei são:

  1. Quantidade;
  2. Qualidade;
  3. Harmonia;
  4. Adequação.

Leve isso também para sua vida!

 

#2 – Para perder peso sem exercício aeróbico, Não sabote os Horários de Comer!

A sensação de que vai “morrer de fome” prejudica muito o emagrecimento.

Por isso, recomenda-se ingerir 3 refeições (principais) e pequenas porções entre os períodos.

Essa é uma regra bastante conhecida, contudo, muita gente ainda passa por cima, e joga toda a responsabilidade para se sentir saciado para a hora do jantar, por exemplo.

Atitude fatídica para seu plano de emagrecer sem exercício aeróbico!

Saiba também que…

Não estamos dizendo para comer rigorosamente de 3 em 3 horas!

Até mesmo porque ao comer várias vezes em um dia, além de aumentar a glicose, poderá desencadear o efeito inverso (aumento de peso).

Isso já foi discutido no estudo que a Universidade de Maastricht da Holanda apresentou a 6 anos.

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Sabe-se porém, que passar muitas horas sem comer desencadeia elevações na síntese de cortisol ( hormônio do estresse) levando a sintomas ruins como ansiedade e inquietação.

Neste caso, se uma pessoa ainda estiver sendo privada de comida, a suscetibilidade de um efeito cascata (começar a comer sem controle) aumenta, o que de fato prejudicará muito a dieta e o plano de emagrecer.

Sem falar que muitas horas se comer também leva a hipoglicemia.

Diante disso, recomenda-se manter 3 boas refeições (observando sempre a dieta para seu perfil) e complementar com lanches pequenos – tudo muito saudável.

 

#3 – Para perder peso sem exercício aeróbico, escolha ‘a dedo’ os Alimentos!

Esse ponto é relevante para montar e seguir a dieta (dentro da quantidade calórica/dia recomendada para perder peso).

Lamentavelmente o Brasil é um dos campeões mundiais no uso de agrotóxicos é muito favorável ao uso de hormônios vegetais.

Sem falar (que mesmo com proibição e fiscalização) no setor agropecuário o uso de anabolizantes é indiscriminado.

E quando o assunto é processados então… o caos se instaura!

Para entender sobre o que estamos falando, dividimos agora expressão que Sophie Deram

Doutora em Nutrição, autora do livro:  O Peso das Dietas e professora da USP (Universidade de São Paulo)

Mencionou na sua entrevista à BBC News Brasil em São Paulo, em relação aos processados no Brasil:

“A indústria está fazendo uma festa de ultraprocessados no Brasil, e com certeza tem que ter um olhar mais firme do governo para limitar esses excessos. As multinacionais fazem no Brasil coisas que não se permitiriam fazer em outros países”.

E, complementou dizendo que no Brasil está ocorrendo um “terrorismo alimentar”.

Por isso, sugerimos que busque melhorar o que traz para casa do supermercado.

Escolhendo marcas idôneas, mas, acima de tudo use mais orgânicos e comida natural, e se possível, prepare suas refeições.

 

#4 – Para perder peso sem exercício aeróbico, Corrija 3 Hábitos Ruins!

Para perder peso sem exercício aeróbico, pelo menos 3 dentre vários hábitos que devemos mudar quando o assunto é emagrecer, devem ser corrigidos com veemência.

São eles:

Whey Protein GrowthWhey Protein Growth
  1. comer com pressa;
  2. mastigar pouco;
  3. comer qualquer coisa.

No primeiro caso, a falta de separar um tempo para fazer refeições, mesmo que pequena, desencadeia um estágio de alerta cerebral prejudicial.

Aprenda a reservar tempo para comer, insistindo em saborear o alimento, sem interrupções como o celular em uma mão e o garfo noutra.

Propicie relaxar enquanto come, focando apenas no sabor e no mastigar, que é o segundo hábito a ser revisto.

Mastigue bem até entregar ao organismo apenas um ‘bolo alimentar’.

Além disso, quando a fome apertar o hábito de comer o que vem na frente trará prejuízos a proposta.

Logo, tem aqui mais um motivo para montar uma dieta específica com macronutrientes e micronutrientes.

Mas, acima de tudo que contemple todas as situações da sua rotina.

E assim:

Mesmo se o trânsito estiver caótico, ou se vai precisar ficar até mais tarde no trabalho, na bolsa, pasta, gaveta deve estar sua porção ideal de alimento, ou seja, sua reserva de comida para emergências.

 

#5 – Para perder peso sem exercício aeróbico, Diminua dois pós Brancos!

Calma não se assuste!

Estamos falando que o excesso de sal, assim como o açúcar, são usurpadores de performance no processo de emagrecer.

Enquanto o sal, aumenta o inchaço, trazendo consigo malefícios a pressão arterial, alteração no ritmo cardíaco e até irritação.

Muito açúcar desencadeia picos de insulina, insuficiência hepática, câncer, inclusive, Alzheimer.

Soluções para a redução de ambos, não está na substituição por adoçante ou por Flor de sal, sal do Himalai, etc.

Mas, sim na ideia de tirar de vez onde não é necessário.

Alguns exemplos práticos são:

  • Saladas temperadas só com azeite de oliva e temperos naturais como hortelã, manjericão, curry, pimenta, etc;
  • Sucos, leite, café, chá sem nada de açúcar.

 

#6 – Para perder peso sem exercício aeróbico, inclua Termogênicos Naturais e Suplementos!

Emagrecer sem aeróbicos (queimadores de gordura) sugere que melhore o consumo de alimentos termogênicos.

Talvez já conheça alguns, até porque são bem famosos, como o gengibre.

Entretanto, a lista de opções de alimento que possuem poder para derrubar gordura através do efeito de termogênese que oferecem, é ampla.

Então, inclua na sua rotina:

  • Pimenta Caiena;
  • Limão;
  • Canela;
  • Café (sem açúcar ou adoçante);
  • Água gelada;
  • Chá Verde;
  • Vinagre de maçã;
  • Chia;
  • Guaraná em pó;
  • Óleo de coco;
  • Aspargos;
  • Curry;
  • Cavalinha;
  • Aipo;
  • Frutas vermelhas.

Além desses alimentos, usar termogênicos previamente pensados e manipulados em laboratório é aderir a ferramentas importantes no combate ao sobrepeso.

Conheça o Termogênico a base de Cafeína da Growth Supplements na versão  Cápsulas com 210mgCápsulas com 420mg.

Ou quem sabe, irá se identificar mais com a combinação de 3 poderosos emagrecedores (Psyllium, Pimenta e Gengibre) juntos em uma mesma cápsula, como poderá ver clicando aqui!

 

#7 – Para perder peso sem exercício aeróbico, Não abra mão de Dormir!

O sono de qualidade, além de garantir a beleza, é fundamental para renovação celular e reparação ampla em várias áreas do organismo.

Quando somos privados de uma boa noite de sono, as chances de ganhar peso, aumentam consideravelmente.

Gritante é o dado publicado a algum tempo, que diz que podemos aumentar em 20% as chances de engordar para cada hora de sono perdida, considerando um padrão de 8 horas por noite.

Dormir bem faz muito sentido para o emagrecimento!

Isso porque, importantes hormônios, são secretados neste momento, além de amenizar níveis de hormônios que nos levam a comer mais, como a grelina e o cortisol.

Diante disso e se você quer mesmo perder peso sem exercício aeróbico…

durma, durma, durma!

Porque, pessoas importantes e brilhantes como Michael Breus, Doutor americano, já pesquisaram sobre quanto dormir é importante para emagrecer.

Basta ler sua obra The Sleep Doctor’s Diet Plan, para entender como dependemos do sono para emagrecer.

 

#8 – Para perder peso sem exercício aeróbico, Escolha a Musculação para queimar Calorias!

Se você pensou que não iríamos encontrar uma atividade física para ajudar a emagrecer, enganou-se!

A musculação não é um exercício considerado aeróbico!

Mas, é sim – sensacional para emagrecer!

Aderir a musculação trará uma série de vantagens para sua vida.

A começar pelo acréscimo de energia e vigor aos músculos, porém, tudo de forma ordenada se causar impactos ou lesões.

Com um programa adequado de treinos, o organismo será beneficiado com:

  • Gasto calórico permanente;
  • Tonificação dos músculos, providencial para quem emagrece;
  • Aumento no metabolismo;
  • Mais disposição e foco para se manter na dieta e propósito de emagrecer;
  • Mais disposição para trabalhar;
  • Elevação na síntese de hormônios como a testosterona.

Sem dizer que ainda ampliará o círculo de amizades e principalmente de pessoas que também estão cuidando do corpo.

Inclusive, se melhorar o aporte proteico através de suplementos, enquanto faz musculação, grata será sua surpresa ao subir na balança.

Cientificamente, além dos termogênicos citados acima, incluir Whey Protein, depois do treino, principalmente, vai ajudar muito a manter a massa magra.

Vá até o site da Growth Supplements e conheça as versões de whey protein – vale a pena, clique aqui e confira!

 

#9 – Para perder peso sem exercício aeróbico, Aumenta o consumo de Líquidos

Não só deverá tomar bastante água (8 a 10 copos de 200 ml/dia), especialmente para:

  • Amenizar a fome;
  • Melhorar a circulação e oxigenação;
  • Purificar a pele;
  • Melhorar o funcionamento do intestino…

Como também, poderá incrementar a ingestão de líquidos com alguns tipos de chás.

Entretanto, muitas pessoas acabam exagerando no consumo de chás para emagrecer.

Não apoiamos essa ideia, porque junto corre-se o risco de perder nutrientes importantes como ferro, cálcio, minerais e eletrólitos.

Sendo assim, tome chás regularmente, mas não ultrapasse 3 xícaras por dia (sem açúcar e sempre morno ou frio).

 

#10 – Para perder peso sem exercício aeróbico, Afaste o Estresse e o Desânimo!

Mesmo que você siga firme na sua ideia de perder peso sem atividade aeróbica, o que demanda muita energia.

Não significa que poderá ficar sem fazer nada certo?

Práticas importantes como a meditação, por exemplo, vem de encontro a todo o contexto que apresentamos até agora, ou seja:

Seguir com determinação a dieta proposta para você, dormir bem, escolher bons alimentos, modificar hábitos, fazer musculação…

Porém, precisa ainda administrar situações internas como por exemplo picos de estresse, ou desmotivação.

Logo, busque por recursos para trazer a tona uma nova versão de si!

A começar por aumentar o pique e administrar melhor sua vida como um todo!

E se, precisar da nossa ajuda para isso… não deixe de entrar em contato.

 

Para finalizar…

Dividimos um momento de reflexão com a frase de Albert Einstein:

“Há uma força motriz mais poderosa que o vapor, a eletricidade e a energia atômica: a Vontade!

 

E, se o post lhe ajudou, pedimos que compartilhe e envie-nos sua dica para perder peso sem exercício aeróbico!

 

Referências

GUISELINI, M.A. Aptidão Física, Saúde & Bem-Estar: fundamentos teóricos e exercícios práticos. 2ª edição, São Paulo: Editora Phorte, 2006.

POWERS, S. K. & HOWLEY, E. T. Fisiologia do Exercício: teoria e aplicação ao condicionamento físico e ao desempenho. 3a edição, São Paulo: Manole, 2000.

Estrela DA, Marliss EB, Steiner G. The effects of prolonged fasting on plasma triglyceride kinetics in man. Metabolism 1977.

 






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