11 jan

Benefícios do Aeróbico em Jejum (para quem deseja perder peso rápido)

Benefícios do aeróbico em Jejum (para quem deseja perder peso rápido)

Benefícios do aeróbico em jejum vem de encontro com a necessidade de emagrecer rapidamente e com saúde. Conheça-os no artigo de hoje!

A perda de peso de maneira saudável quase sempre está relacionada com a combinação de atividades físicas e alimentação saudável, isso certamente você já sabe.

Porém, quais exercícios fazer e com que frequência nem sempre temos autonomia para definir concorda?

Igualmente nem sempre sabemos o que comer (ou não comer como no jejum antes do aeróbico) para manter os níveis de energia e disposição durante treinos que visam a perda de peso.

Ao certo sabemos, após nossas pesquisas, que aeróbicos são os mais recomendados para queimar muitas calorias, aliás, em alguns exercícios níveis muito interessantes.

Como pode perceber são várias informações e situações, inclusive a ideia central deste artigo que é se exercitar com aeróbicos e não comer nada antes.

Será que existem benefícios do aeróbico em jejum?

Nossa sugestão é que leia o post na íntegra, porque você pode se surpreender com o que descobrimos!

 

Benefícios do aeróbico em jejum: O que significa jejuar?

 

Mesmo sendo um termo relativamente comum entre aqueles que desejam queimar quilos extras, é sempre importante obter mais informações sobre a definição, ideias e conceitos da palavra jejuar.

Durante o dia, o corpo está acostumado a entrar e sair frequentemente do estado de jejum.

Após a refeição, estima-se que o organismo consiga se manter por um período de 6 horas.

Para aproveitar ao máximos os nutrientes ingeridos e utilizá-los como energia ocorrem algumas transformações.

O corpo passa a liberar insulina com o intuito de diminuir o nível de açúcar no sangue.

Além disso, gorduras e proteínas são aproveitadas pelo sistema digestivo.

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Já, a glicose é transportada para os músculos para que seja usada como principal fonte de energia.

Caso não seja alimentado novamente, ao final das 6 horas o corpo entrará no estado conhecido como jejum.

Quando esse evento ocorre, o glucagon é liberado para manter os níveis de açúcar dentro do esperado.

Ocorre ainda a transformação do tecido adiposo em ácidos graxos livres que podem então ser convertidos em forma de energia (relevante).

Ou seja, ao final de todo esse processo o indivíduo consegue forçar o seu organismo a aproveitar as gorduras que estão concentradas no corpo.

O resultado disso é a popularmente conhecida como queima de gordura para gerar energia.

Mas, é necessário esclarecer ainda que pouco tempo depois de uma nova refeição ser iniciada, todo esse processo engatilhado pelo jejum é interrompido.

Por meio da análise de toda essa transformação que o organismo faz já é possível ter uma boa ideia sobre os benefícios do aeróbico em jejum.

 

Exercício aeróbio em jejum: A justificativa!

 

O argumento para justificar aproveitar as vantagens do aeróbico em jejum está na seguinte ideia:

Maximizar a produção de glucagon e aproveitar a gordura do tecido para servir de energia.

Mas, somente com planejamento adequado, balanceamento com períodos de descanso e treino, pode-se chegar ao emagrecimento de maneira saudável.

O recomendado é sempre ter orientação nutricional e acompanhamento médico.

Dessa forma, será mais adequado elaborar a rotina de treinos e de alimentação mais adequada para o caso.

Afinal, cada organismo pode apresentar uma necessidade diferente. Por isso, leve esse ponto em consideração antes de mais nada.

No entanto, de maneira já geral pode-se dizer que existe um consenso de recomendação para se exercitar em jejum.

A princípio, não precisa ser atividade física muito específica.

Ou seja, pode escolher aquela que é mais interessante, desde que seja de baixa intensidade.

Já para realizá-la o ideal é que seja feita durante as primeiras horas do período matutino, isso ajudará a aproveitar melhor os benefícios do aeróbico em jejum.

Além disso, o usuário precisa evitar o consumo de suplementos como, por exemplo, BCAA também neste período.

Porém, é fundamental beber água para manter o corpo bem hidratado. Esse aviso deve ter ainda mais importância em épocas muito quentes ou secas.

 

Recomendações para aproveitar benefícios do Aeróbico em Jejum

 

Tenha em mente que a mudança de hábito na alimentação irá demandar algum tempo.

Por isso, saiba que será natural ocorrer certos desconfortos durante o período de jejum.

Para facilitar essa etapa de transição, confira dicas que serão importantes:

 

#1 – Começar com Aeróbicos Leves

Caso sinta dificuldade em dar os primeiros passo, opte por realizar atividades físicas de menor intensidade.

Alguns exemplos além da caminhada são correr, andar de bicicleta ou nadar.

 

#2 – Supere os inconvenientes iniciais do Jejum

É natural que sinta dificuldade mais elevada para realizar exercícios que até então eram fáceis de serem executados.

Apesar dessa manifestação, dentro de pouco tempo o corpo já estará bem alinhado com os seus interesses e passará a lidar melhor com a transformação de gordura em energia.

 

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#3 – Siga uma Dieta com foco em Redução de Peso

Após algum tempo o corpo já se sentirá bem para trabalhar com esse novo foco. Ainda assim procure manter a alimentação bem alinhada com as atividades.

De maneira especial, quando envolver exercícios intensos visto que pode exigir tanto do organismo a ponto de causar náuseas e tonturas.

Essas orientações devem ser analisadas e levadas em consideração.

Pois assim, ficará mais fácil conhecer todos os benefícios do aeróbico em jejum, especialmente, para o emagrecimento.

 

Resultados d o Aeróbico em Jejum

 

Para verificar os resultados propiciados por essa forma de perda de peso, foi realizado uma pesquisa importante.

Intitulada como “Efeito de 12 semanas de treinamento aeróbio em jejum sobre o emagrecimento”,  e publicada pela revista O Mundo da Saúde, a investigação feita durante os anos de 2014 e 2015 na Faculdade de Pitágoras reuniu 33 voluntários para participar do estudo.

Inicialmente, todos foram submetidos ao protocolo de análise individual com o objetivo de levantar dados sobre a condição corporal e capacidade aeróbica.

Em seguida, de maneira randômica, os indivíduos foram divididos em três grupos:

1. Os que fariam atividade em jejum;

2. Os que realizaram os mesmo exercícios em estado alimentado;

3. E, por fim, os que iriam participar de rotinas mais intensas com refeições normais.

Como resultado, o primeiro grupo conseguir obter desempenho aeróbico superior aos dos dois outros grupos.

Além disso, ficou constatado ainda uma variação de perda de peso levemente superior.

Essas informações ajudam a compreender mais sobre os benefícios do aeróbico em jejum, mas também demonstra a necessidade de se ter disciplina para a conquista de resultados.

Outro estudo complementar desenvolvido por Brad J. Schoenfeld, cientista na Lehman College em Nova York, com os mesmo fundamentos, chegou a conclusões semelhantes às apresentadas a pouco.

Com destaque para a necessidade de encontrar equilíbrio entre a prática de atividade aeróbicas em jejum e alimentação.

Entendido os motivos de aderir a prática de atividades aeróbicas sem se alimentar é o momento de pontuarmos todos os benefícios do método. Acompanhe!

 

Benefícios do aeróbico em jejum

 

Com certeza essa é a parte mais interessante do artigo, afinal, malhar e ainda em jejum não é tão fácil assim.

Então… veja o que ganha com esse método.

 

#1 – A ajuda para impulsionar o Organismo

Tecnicamente, o sistema metabólico passa a receber mais incentivo e, portanto, consegue gerar mais energia para o organismo mantendo o ânimo ao longo do dia.

 

#2 – Transformação de Gordura em Energia

Outro benefício do aeróbico em jejum – talvez um dos principais – é o grande incentivo que o jejum oferece é o de transformar gordura em energia.

 

#3 – Triglicerídeos altos Jamais

Além disso, essa prática gera resultados interessantes para o controle dos triglicerídeos.

Mas, ainda ajuda a intensificar a produção do popularmente conhecido colesterol bom.

O resultado é um bom sistema cardiovascular, coração com saúde e maior resistência a doenças.

 

#4 – Controle sobre a Glicose

Os níveis de açúcar se tornam mais equilibrado com ajuda dessa estratégia de emagrecimento.

Inclusive, pode ajudar os diabéticos a lidar melhor com a doença.

Com o aconselhamento adequado, esse ponto pode ser bem interessante para aqueles que apresentam esse quadro.

 

#5 – Mudança de hábitos ruins para Novos e Bons

Apesar de não ser um benefício diretamente relacionado com o jejum, vale muitíssimo a pena elenca-lo.

A motivação por encontrar novas formas para perder peso, especialmente essa, que leva pessoas a desenvolverem novos hábitos.

E isso vale tanto para questão alimentícia quanto para a prática de atividade física.

 

#6 – Menor chances de Hipertensão

E, por fim, o último aspecto positivo a ser destacado é a diminuição nas chances de o usuário apresentar hipertensão.

Muita conhecida por ser silenciosa, essa complicação costumam trazer grandes dificuldades para o organismo.

Com ajuda de atividades aeróbicas devidamente prescritas, a doença pode ser amenizada.

 

Contra-indicação do Aeróbico em Jejum

 

Apesar da proposta do post é elencar benefícios do aeróbico em jejum, cabe a responsabilidade de explorar o tema, inclusive, falar sobre probabilidade de efeitos adversos com a prática.

Apesar de ser uma estratégia que pode levar o usuário a atingir os resultados esperados, deve-se ter certos cuidados.

Antes de começar é necessário realizar exames para verificar a condição de saúde atual.

Pontos problemáticas irão ser identificados de modo a evitar que complicações mais graves se manifestem posteriormente.

Além disso, fatores como:

# Hábitos alimentares ruins;

# Tendências hipoglicêmicas;

# Sedentarismo;

# Condição cardiovascular.

E até mesmo a idade precisam ser levadas em consideração.

Essas recomendações são simples de serem resolvidas, mas, desde que médico esteja sempre avaliando o estado de saúde da pessoa que irá se exercitar em jejum.

E tenha consciência de que o organismo poderá apresentar ocasionalmente quadros de indisposição devido a falta de energia.

A perda de massa muscular também deve ser acompanhada, afinal é uma transformação esperada durante a realização da estratégia de realizar atividade aeróbica em jejum.

Mesmo com essas ressalvas, certamente pode-se notar que existem diversos benefícios do aeróbico em jejum.

 

Como impulsionador para o Emagrecimento além dos Aeróbicos?

 

Ao decidir emagrecer, especialmente aproveitando os benefícios do aeróbico em jejum: você, além de focar em uma dieta equilibrada com (proteína + carboidrato + gorduras boas), poderá aderir também a um suplemento.

Indubitavelmente, suplementos como o HOT Termogênico da Growth Supplemets cumprem o papel de coadjuvante para perda de peso.

Isso porque é feito por especialistas e validado pelo órgão fiscalizador de termogênicos no Brasil.

Logo, você poderá, sem receio, colocá-lo como uma opção de apoio para o processo de emagrecimento.

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Concluímos assim este artigo sobre benefícios do aeróbico em jejum, caso tenha mais dúvidas sobre o tema, sinta-se a vontade para enviar suas perguntas.

 

Referências

PIAIA CC, Rocha FY, Vale GDBFG. Nutrição no exercício físico e controle de peso corporal. Rev. Bras. de Nutr. Esportiva. 2007.

SCHOENFELD BD, ARAGON AA, WILBORN CD, KRIEGER JW, SOMMEZ GT. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2014.

KLOSTER R, LIBERALI R. Emagrecimento: composição da dieta e exercício físico. Rev. Bras. de Nutr. Esportiva. 2008.

 






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