Conheça quatro grandes Erros no Treino de Peito e como Evitá-los

Erros no Treino de Peito

O peitoral está entre os principais músculos trabalhados na academia. Mas quatro grandes erros no treino de peito podem fazer o tiro sair pela culatra.

Um peito como volume e bem definido pode ser um belo cartão de visita. No entanto, erros comuns durante o treino de peito podem reduzir o seu rendimento e o ganho de massa muscular que o exercício normalmente proporcionaria.

Assim como trazer algumas consequências indesejadas tanto estética como fisicamente.

A região do peitoral não é uma das mais complexas da sua musculatura, mas é uma das mais ativadas durante a musculação.

Mesmo que você não esteja trabalhando o peitoral diretamente, um simples exercício de tríceps é capaz de ativar alguns músculos da região do seu peitoral.

Embora muitos exercícios possam ser praticados para cada região da sua musculatura, é necessário praticar exercícios que trabalhem cada uma das áreas do peito da melhor maneira possível e específica.

Isso potencializa seus resultados e minimiza os erros durante o treino.

Embora existam muitos erros, aqui neste post nós iremos trabalhar os quatro grandes erros no treino de peito.

São eles:

  • O excesso de exercícios;
  • A escolha errada dos exercícios;
  • Executar os exercícios de maneira incorreta;
  • Distribuição incorreta do tempo durante o exercício.

 

 

Quatro Grandes Erros no Treino de Peito

 

 

O 1º dos 4 grandes erros no treino de peito: Exercícios Demais

O treinamento de peito é o mais cobiçado pelos novatos da academia seja por motivos culturais, estéticos ou vaidade.

O treinamento de peitoral requer concomitantemente a execução de outros exercícios para o desenvolvimento do tronco, dos deltoides e dos braços.

O problema surge quando outros exercícios já exercem influência sobre a musculatura peitoral.

Por isso a sobrecarga de exercício é o primeiro dos quatro grandes erros no treino de peito.

Em alguns casos a ênfase durante o treino acaba sendo dada aos músculos auxiliares e não à musculatura do peitoral.

Embora exercícios simples sejam capazes de promover um bom resultado, a simplicidade acaba subindo à cabeça dos iniciantes que fazem exercícios atrás de exercícios para aparecimento imediato dos resultados.

A boa hipertrofia está relacionada a uma carga que seu corpo seja capaz de suportar. Aliado a isso temos a frequência do treino.

A sobrecarga extensiva vai apenas lhe presentear com uma possível lesão muscular.

 

O 2º dos 4 grandes erros no treino de peito: Escolher o exercício errado

Muitas vezes a escolha errada não estar no exercício, mas sim na comodidade de se repetir sempre os mesmos exercícios e exercitar a mesma área da musculatura.

Nossa musculatura é inteligente e dinâmica.

O peitoral é formado por dois grandes grupos musculares: peitoral maior e menor.

Não tente utilizar técnicas de treino avançadas sem primeiro ter dominado o básico, a chance de erro na execução ou escolha do exercício é bem maior.

No momento de escolher o exercício atente-se e não se prenda aos mesmos exercícios.

Por exemplo, além do supino reto, podem ser utilizadas sequências de supinos para o peitoral inferior, crucifixos que irão estimular a região média do peitoral, e os supinos para a parte superior.

Aqui ainda podemos incluir a complexidade dos exercícios a serem escolhidos.

Dê preferência a exercícios mais complexos, eles são capazes de trabalhar melhor a musculatura que os exercícios simples, porque utilizam uma quantidade muito maior de músculos.

 

O 3º dos 4 grandes erros no treino de peito: Execução errada do exercício

Escolher uma carga que se adeque a sua musculatura em desenvolvimento, mas que não a sobrecarregue evita lesões nos membros superiores e inferiores do corpo.

Para que os exercícios do peitoral sejam melhor trabalhados o posicionamento é essencial. Assim você diminui o recrutamento dos músculos deltoide e tríceps quando deveria fazer a correta expansão do peitoral.

A irregularidade na execução dos exercícios pode levar ao desenvolvimento da musculatura de maneira desigual.

A amplitude dos seus movimentos durante o exercício garante uma perfeita execução, desenvolvimento da musculatura e eficiente ganho de massa muscular.

Quando digo amplitude dos movimentos me refiro a realizar o exercício da maneira mais completa possível, de modo que o seu corpo tenha tônus e liberdade para flexionar a musculatura desde o início até o término da execução do exercício.

Leia também:

Super Treino para Peito e Costas

Treino para Peito e Tríceps (para avançados)

Criando Peitorais Gigantes, quebrando mitos e Montando um Planejamento

A execução completa de um exercício, ou de uma série de exercícios, será muito mais proveitoso que uma sobrecarga de peso com a qual você não será capaz de executar o exercício adequadamente.

Conheça os exercícios, aprimore sua técnica e amplie os seus resultados.

Assim você irá erradicar o terceiro dos quatro grandes erros no treino de peito.

Alguns aplicativos para smartphones Android, por exemplo, trazem vídeos com a correta execução dos exercícios e podem ser utilizados por você durante seu treino.

 

O 4º dos 4 grandes erros no treino de peito: dividindo o tempo

Não dedique sua semana inteira aos exercícios de peitoral, distribua seu tempo e seus exercícios equitativamente durante a semana para adquirir um bom desenvolvimento de massa corporal como um todo.

Talvez este seja o principal dos quatro grandes erros no treino de peito, porque pode sabotar todo o seu exercício, mesmo que a escolha dos exercícios esteja certa.

O ideal seria trabalhar sua musculatura peitoral durante 2 a no máximo 3 vezes por semana.

Você pode apropriar-se de exercícios que trabalhem a região superior do peitoral, a região inferior e unir a esses, exercícios que trabalhem a musculatura dessa região como um todo.

No seu treino diário, você pode dividir o seu tempo realizando os seguintes exercícios:

  • Supino reto: comece com ele e trabalhe a região peitoral;
  • Supino declinado: foco na região peitoral inferior;
  • Supino inclinado: foco na região peitoral superior.

 

As consequências dos Erros no Treino de Peito

O excesso exercício pode gerar alargamento exagerado do seu peitoral, dando a impressão de que você está literalmente inflado.

Enquanto por outro lado, a repetição de um mesmo exercício pode retardar o desenvolvimento da musculatura.

Permita que sua musculatura trabalhe de maneira livre, execute os seus movimentos de maneira adequada e no tempo certo. O desenvolvimento muscular requer tempo e adaptação.

A insistência vai simplesmente sabotar seus exercícios.

 

Whey Protein Growth Chamada Grupo Whats
Artigo anteriorO que é a Vitamina A, para que serve, benefícios, função, carência, excesso, alimentos e suplementos
Próximo artigoO que é a Arginina, para que serve, efeitos colaterais, como tomar
Os posts com a assinatura Dicas de Treino são escritos por profissionais da área de Educação Física / Personal Trainer com seu devido CREF, Nutricionista com seu devido CRN, Médico com seu devido CRM além de Psicólogos, Farmacêuticos, Redatores, entre vários outros profissionais de áreas relacionadas ao mundo fitness. Todos com o intuito de contribuir com a comunidade.

DEIXE UMA RESPOSTA

Por favor digite seu comentário!
Por favor, digite seu nome aqui