Por Dicas de Treino – 07 de maio de 2019
Suplemento Citrulina é muito recomendado para maximizar força e resistência muscular, porém, outros benefícios também são percebidos.
O organismo humano necessita de âmago orgânico conhecido como aminoácido (uma carboxila + uma amina) para assim fabricar a macromolécula proteína.
Isso que a citrulina é: um aminoácido, porém devemos nomeá-la como não essencial.
Calma, isso não significa que a Citrulina não seja essencial para a pessoa, ao contrário ela é fundamental, contudo a nomenclatura serve para determiná-la como produzida pelo organismo humano.
Na verdade, entre os 11 aminoácidos não essenciais, o nome Citrulina não consta.
Isso porque ele é um vanguardista sujeito a conversão e que resulta na Arginina, que por sua vez é a precursora do óxido nítrico.
Interessou-se em saber mais sobre o suplemento Citrulina? Como tomar e para que serve?
Então… aproveite seu tempo para ler este artigo!
Assim como diversos suplementos funcionais, citrulina é o resultado do trabalho de pesquisadores, focados em atingir um bom patamar de êxito em performance humana, através da suplementação ergogênica.
Na verdade, o suplemento de citrulina é um ergogênico capaz de melhorar a produção do aminoácido no organismo, nem sempre conquistada através da dieta.
Sabe-se que utilizando a L-citrulina, ao invés da L-arginina, por exemplo, a concentração plasmática final da Arginina será amplamente maior e por tempo também mais longo.
Outro fator que ressalta a importância do suplemento Citrulina é a possibilidade de distribuir a Arginina gradualmente, melhorando a metamorfose endógena.
Para entender melhor, ainda é preciso destacar que a citrulina presente no corpo, têm papéis fundamentais, que envolvem:
Entre outros atributos.
Medicamentos que levam L-citrulina são designados para tratar múltiplas doenças, como veremos mais adiante.
Evidências indicam que este suplemento é providencial para atletas, principalmente porque tem ampla ação anti fadigante e para recuperação.
Mas, seu benefício como auxiliar para ganho de massa é também reconhecido.
Como predecessor do óxido nítrico serve para melhorar a distribuição quando músculos estão sob pressão intensa (ápice da atividade física).
Contudo, o suplemento Citrulina também serve para ajudar no tratamento de enfermidades.
Entre as quais, doenças crônicas, que envolvam o aparelho circulatório, nos homens disfunções sexuais e uma em especial conhecida como Distúrbio no Ciclo da Uréia.
Tanto para modalidades físicas que envolvam exercícios aeróbicos como anaeróbicos Citrulina ajuda na recuperação muscular e anabolismo.
Em ambas situações a recuperação pós-treino depende da suplementação que ajuda na recuperação da fibra danificada.
Na musculação, por exemplo, a citrulina é um recurso interessante, inclusive estudado com profundidade na Espanho no Departamento de Medicina da Universidade de Córdoba.
Na ocasião, homens foram convocados para consumir diariamente 8 gramas do aminoácido e espantoso foi o aumento de força e disposição para realização de supino.
Em contrapartida, dores nos músculos, foram reduzidas em mais de 35%, principalmente no período de um e dois dias, posteriores aos treinos.
Isso exposta, destaca-se o benefício de recuperador pós-treino do suplemento Citrulina. Mas outros se destacam como:
O suplemento de Citrulina ajuda a ciclar uréia proveniente da produção de amônia (substância danosa) que, ao se acumular, leva a diminuição da quantidade de glicogênio no músculo.
Considerando que ao se exercitar o organismo produz muita amônia: nada melhor que contar com um recurso que amenize o quadro, pensando sempre que a substância pode ler fatídica a performance humana.
Suplemento com Citrulina é um coadjuvante potente para exercícios de mais impacto como aeróbicos do tipo:
Principalmente no quesito aumento de ATP (Trifosfato de adenosina). Um centro que armazena energia para liberação gradual e permanente.
A doença genética em questão leva a ausência de determinado gene, responsável para o desenvolvimento de enzimas que servem para fragmentar amônia.
Logo, caso uma pessoa seja diagnosticada com baixas quantidades da enzima ornitina-transcarbamilase igualmente da enzima carbamil-fosfato sintetase: a citrulina natural do organismo é extinta ou imperceptível, sendo extremamente necessário suplementar com L-citrulina.
Se o suplemento Citrulina tem efeito para dilatar vasos sanguíneos, isso também sugere sua performance alta para o uso em homens com problemas de disfunção erétil decorrentes da falta de circulação no órgão sexual.
Existem estudos sobre a relevância da Citrulina para homens, inclusive um foi exposto na Urology em 2011 – uma revista italiana importante.
Na ocasião, pouco mais de 1,5g mensalmente foram suficientes para melhorar a performance da vascularização peniana.
O mesmo efeito dilatador oferecido pelo suplemento Citrulina no caso da disfunção erétil masculina, pode ser apreciado em todo aparelho circulatório.
Neste caso, promove o afrouxamento de células lisas, localizadas no vasos de sangue melhorando o fluxo de sangue tanto para o coração como dentro das artérias.
Dessa forma o suplemento Citrulina pode ajudar e evitar anomalias neste setor como:
Suplemento Citrulina ainda é um elemento chave para maximizar BCAA’s visando assim ação efetiva para ganho muscular e melhorar a afluência plasmática de outros aminoácidos.
Na dieta do cotidiano podemos incorporar alguns alimentos para aumentar os níveis séricos de Citrulina no organismo.
Bem diferente do suplemento Citrulina (onde a concentração é maior) esses alimentos fornecem porções moderadas do nutriente.
Na lista de alimentos com Citrulina, podemos destacar:
Suplemento Citrulina no formato conhecido como malato de citrulina é significante em benefícios para atletas.
Pois trata-se de um suplemento no formato dinâmico, nada agressivo ao organismo e que tem grande potencial para estimular a metamorfose de arginina para óxido nítrico NO2.
Em contrapartida e vasodilatação aumenta e serve como porta para levar mais nutrientes até as fibras musculares.
Além do mais suplemento Citrulina é democrático, pois serve tanto para bodybuilders como para atletas de elite de modalidades aleatórias.
Sempre com a possibilidade de ser combinado com demais suplementos, o que é providencial para a nutrição ergogênica.
Versões em pó são comuns no suplemento Citrulina e neste caso é importante observar qual é a finalidade do composto.
Para exatidão na quantidade é ideal consultar um médico e ou nutricionista quando o objetivo é tratar algum tipo de doença.
Normalmente para tratar problemas de circulação o recomendado fica em torno de 3g por dia, distribuídos em 3 tomadas.
Já, para aqueles que desejam consumir o suplemento Citrulina para melhorar a performance no treino, vale usar citrulina malato com doses entre 6 e 8 gramas/dia, sempre antes de iniciar o treino e no mínimo 60 minutos.
Em suma, nossa pesquisa não encontrou bibliografia sobre possíveis efeitos colaterais deste suplemento, contudo, isso não significa que não existam.
Ao certo, sabe-se que alguma pessoas não devem consumir suplemento citrulina, como por exemplo:
Igualmente ressalta-se que alguns medicamentos, como controladores de pressão arterial e outros usados para tratar doenças cardíacas, somente poderão ser consumidos com Citrulina se o médico recomendar.
Para finalizar este artigo sobre suplemento Citrulina reafirmamos que, caso exista dúvidas sobre o tema, envie-nos perguntas.
E se as dicas de hoje lhe ajudaram, lembre-se de compartilhar o post na sua rede social preferida.
BAECHLE, T.R.; EARLE, R.W. Essentials of Strength Training and Conditioning. Champaign, IL: Human Kinetics, 2008.
Kaore, Shilpa N., Hanmant S. Amane, and Navinchandra M. Kaore. Fundamental & clinical pharmacology 27.1 (2013).
NATIONAL INSTITUTE OF HEALTH (NIH) – OFFICE OF DIETARY SUPPLEMENTS. Role of Dietary Supplements for Physically Active People. American Journal Clinical Nutrition, v.72, p.S503-674, 2000.
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COMENTÁRIOS
Excelente suplemento, pena que o seu custo seja tão elevado, pelo menos aqui no Brasil.
Os melhores pré-treinos do mercado americano contém 6g de citrulina malato na sua composição.