Suplemento Citrulina – Não compre sem antes ler este artigo!

Suplemento Citrulina
Whey Protein Growth
Whey Protein Growth
Whey Protein Growth
Whey Protein Growth

Suplemento Citrulina é muito recomendado para maximizar força e resistência muscular, porém, outros benefícios também são percebidos.

O organismo humano necessita de âmago orgânico conhecido como aminoácido (uma carboxila + uma amina) para assim fabricar a macromolécula proteína.

Isso que a citrulina é: um aminoácido, porém devemos nomeá-la como não essencial.

Calma, isso não significa que a Citrulina não seja essencial para a pessoa, ao contrário ela é fundamental, contudo a nomenclatura serve para determiná-la como produzida pelo organismo humano.

Na verdade, entre os 11 aminoácidos não essenciais, o nome Citrulina não consta.


Isso porque ele é um vanguardista sujeito a conversão e que resulta na Arginina, que por sua vez é a precursora do óxido nítrico.

Interessou-se em saber  mais sobre o suplemento Citrulina? Como tomar e para que serve?

Então… aproveite seu tempo para ler este artigo!

 

O que é Citrulina?

 

Assim como diversos suplementos funcionais, citrulina é o resultado do trabalho de pesquisadores, focados em atingir um bom patamar de êxito em performance humana, através da suplementação ergogênica.

Na verdade, o suplemento de citrulina é um ergogênico capaz de melhorar a produção do aminoácido no organismo, nem sempre conquistada através da dieta.

Sabe-se que utilizando a L-citrulina, ao invés da L-arginina, por exemplo, a concentração plasmática final da Arginina será amplamente maior e por tempo também mais longo.

Outro fator que ressalta a importância do suplemento Citrulina é a possibilidade de distribuir a Arginina gradualmente, melhorando a metamorfose endógena.

Para entender melhor, ainda é preciso destacar que a citrulina presente no corpo, têm papéis fundamentais, que envolvem:

  • Fazer crescer e reparar tecidos dos músculos;
  • Garantir que a oxigenação na musculosidade ocorra;
  • Controlar a secreção de ácido láctico;
  • Equilibrar a fabricação de amônia.

Entre outros atributos.

Medicamentos que levam L-citrulina são designados para tratar múltiplas doenças, como veremos mais adiante.


 

Para que é usado?

 

Evidências indicam que este suplemento é providencial para atletas, principalmente porque tem ampla ação anti fadigante e para recuperação.

Mas, seu benefício como auxiliar para ganho de massa é também reconhecido.

Como predecessor do óxido nítrico serve para melhorar a distribuição quando músculos estão sob pressão intensa (ápice da atividade física).

Contudo, o suplemento Citrulina também serve para ajudar no tratamento de enfermidades.

Entre as quais, doenças crônicas, que envolvam o aparelho circulatório, nos homens disfunções sexuais e uma em especial conhecida como Distúrbio no Ciclo da Uréia.

 

Benefícios do Suplemento Citrulina

 

Tanto para modalidades físicas que envolvam exercícios aeróbicos como anaeróbicos Citrulina ajuda na recuperação muscular e anabolismo.

Em ambas situações a recuperação pós-treino depende  da suplementação que ajuda na recuperação da fibra danificada.

Na musculação, por exemplo, a citrulina é um recurso interessante, inclusive estudado com profundidade na Espanho no Departamento de Medicina da Universidade de Córdoba.

Na ocasião, homens foram convocados para consumir diariamente 8 gramas do aminoácido e espantoso foi o aumento de força e disposição para realização de supino.

Whey Protein Growth
Whey Protein Growth
Whey Protein Growth
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Em contrapartida, dores nos músculos, foram reduzidas em mais de 35%, principalmente no período de um e dois dias, posteriores aos treinos.

Isso exposta, destaca-se o benefício de recuperador pós-treino do suplemento Citrulina. Mas outros se destacam como:

 

1. Controle na fabricação de ácido láctico

O suplemento de Citrulina ajuda a ciclar uréia proveniente da produção de amônia (substância danosa) que, ao se acumular, leva a diminuição da quantidade de glicogênio no músculo.

Considerando que ao se exercitar o organismo produz muita amônia: nada melhor que contar com um recurso que amenize o quadro, pensando sempre que a substância pode ler fatídica a performance humana.

 

2. Serve para maximizar a performance em modalidades aeróbicas

Suplemento com Citrulina é um coadjuvante potente para exercícios de mais impacto como aeróbicos do tipo:

  • Corrida;
  • Natação;
  • Ciclismo:
  • Lutas…

Principalmente no quesito aumento de ATP (Trifosfato de adenosina).  Um centro que armazena energia para liberação gradual e permanente.

 

3. Tratar o Distúrbio do Ciclo da Uréia

A doença genética em questão leva a ausência de determinado gene, responsável para o desenvolvimento de enzimas que servem para fragmentar amônia.

Logo, caso uma pessoa seja diagnosticada com baixas quantidades da enzima ornitina-transcarbamilase igualmente da enzima carbamil-fosfato sintetase: a citrulina natural do organismo é extinta ou imperceptível, sendo extremamente necessário suplementar com L-citrulina.

 

4. Para tratar problemas com disfunção em homens

Se o suplemento Citrulina tem efeito para dilatar vasos sanguíneos, isso também sugere sua performance alta para o uso em homens com problemas de disfunção erétil decorrentes da falta de circulação no órgão sexual.

Existem estudos sobre a relevância da Citrulina para homens, inclusive um foi exposto na Urology em 2011 – uma revista italiana importante.

Na ocasião, pouco mais de 1,5g mensalmente foram suficientes para melhorar a performance da vascularização peniana.

 

5. Ajuda na saúde cardiovascular

O mesmo efeito dilatador oferecido pelo suplemento Citrulina no caso da disfunção erétil masculina, pode ser apreciado em todo aparelho circulatório.

Neste caso, promove o afrouxamento de células lisas, localizadas no vasos de sangue melhorando o fluxo de sangue tanto para o coração como dentro das artérias.

Dessa forma o suplemento Citrulina pode ajudar e evitar anomalias neste setor como:

  • Doenças cardiopatas;
  • Aterosclerose;
  • Pressão alta;
  • Acidente Vascular Cerebral – AVC;
  • Ataques do coração.

Suplemento Citrulina ainda é um elemento chave para maximizar BCAA’s visando assim ação efetiva para ganho muscular e melhorar a afluência plasmática de outros aminoácidos.

 

Alimentos com Citrulina

 

Na dieta do cotidiano podemos incorporar alguns alimentos para aumentar os níveis séricos de Citrulina no organismo.

Bem diferente do suplemento Citrulina (onde a concentração é maior) esses alimentos fornecem  porções moderadas do nutriente.

Na lista de alimentos com Citrulina, podemos destacar:

  • Melancia: maior fonte natural e que apresenta o nutriente tanto na polpa como na casca;
  • Abóbora;
  • Pepino;
  • Melão (todos os tipos)
  • Grão de bico;
  • Amendoim;
  • Amêndoas;
  • Salmão;
  • Nozes.

 

Porque tomar suplemento com Citrulina

 

Suplemento Citrulina no formato conhecido como malato de citrulina é significante em benefícios para atletas.

Pois trata-se de um suplemento no formato dinâmico, nada agressivo ao organismo e que tem grande potencial para estimular a metamorfose de arginina para óxido nítrico NO2.

Em contrapartida e vasodilatação aumenta e serve como porta para levar mais nutrientes até as fibras musculares.


Além do mais suplemento Citrulina é democrático, pois serve tanto para bodybuilders como para atletas de elite  de modalidades aleatórias.

Sempre com a possibilidade de ser combinado com demais suplementos, o que é providencial para a nutrição ergogênica.

Como tomar suplemento Citrulina

 

Versões em pó são comuns no suplemento Citrulina e neste caso é importante observar qual é a finalidade do composto.

Para exatidão na quantidade é ideal consultar um médico e ou nutricionista quando o objetivo é tratar algum tipo de doença.

Normalmente para tratar problemas de circulação o recomendado fica em torno de 3g por dia, distribuídos em 3 tomadas.

Já, para aqueles que desejam consumir o suplemento Citrulina para melhorar a performance no treino, vale usar citrulina malato com doses entre 6 e 8 gramas/dia, sempre antes de iniciar o treino e no mínimo 60 minutos.

 

Efeitos Colaterais

 

Em suma, nossa pesquisa não encontrou bibliografia sobre possíveis efeitos colaterais deste suplemento, contudo, isso não significa que não existam.

Ao certo, sabe-se que alguma pessoas não devem consumir suplemento citrulina, como por exemplo:

  • Grávidas
  • Nutrizes;
  • Crianças pequenas;
  • Idosos.

Igualmente ressalta-se que alguns medicamentos, como controladores de pressão arterial e outros usados para tratar doenças cardíacas, somente poderão ser consumidos com Citrulina se o médico recomendar.

 

Para finalizar…

Para finalizar este artigo sobre suplemento Citrulina reafirmamos que, caso exista dúvidas sobre o tema, envie-nos perguntas.


E se as dicas de hoje lhe ajudaram, lembre-se de compartilhar o post na sua rede social preferida.

 

 

Referências

BAECHLE, T.R.; EARLE, R.W. Essentials of Strength Training and Conditioning. Champaign, IL: Human Kinetics, 2008.

Kaore, Shilpa N., Hanmant S. Amane, and Navinchandra M. Kaore. Fundamental & clinical pharmacology 27.1 (2013).

NATIONAL INSTITUTE OF HEALTH (NIH) – OFFICE OF DIETARY SUPPLEMENTS. Role of Dietary Supplements for Physically Active People. American Journal Clinical Nutrition, v.72, p.S503-674, 2000.

 

1 COMENTÁRIO

  1. Excelente suplemento, pena que o seu custo seja tão elevado, pelo menos aqui no Brasil.
    Os melhores pré-treinos do mercado americano contém 6g de citrulina malato na sua composição.

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