18 ago

7 técnicas do Arnold Schwarzenegger para Ganho de Massa Muscular

Técnicas do Arnold Schwarzenegger

As técnicas do Arnold Schwarzenegger para ganhar massa muscular são mundialmente conhecidas, afinal, não é a toa que ele se tornou o maior fisiculturista de todos os tempos. Arnold aprendeu a lidar com o desconforto dos treinos a partir do momento que percebeu que isso deve fazer parte da rotina de quem quer chegar aonde poucos chegam. Afinal, é muito raro ver alguém com um corpo que seja sequer parecido […]

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11 ago

Ter mais massa muscular equivale a ter mais força?

massa muscular mais força fisiculturistas ou strongman

No artigo de hoje, discutiremos um assunto polêmico, que já gerou uma série de lendas no universo da musculação: há relação entre massa muscular e força? Por que fisiculturistas gigantescos não são tão fortes quanto a turma do powerlifting ou strongman? Para entendermos bem todo este contexto, e respondermos estas perguntas de forma caprichada, precisamos levar cinco fatores em consideração: ângulo de penação, adaptação neural e volume, comprimento e arquitetura […]

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26 jul

Conheça treinamento de Oclusão Vascular ( método kaatsu )

oclusao-vascular-treinamento-forca-hipertrofia

Apesar de ser uma prática pouco comum no Brasil, não é raro vermos vídeos e textos na internet incentivando o treinamento com oclusão vascular, também conhecido por “método kaatsu”. Sendo assim, achei interessante escrever este artigo para desmistificar algumas ideias e incentivar reflexões sobre esta forma de treino, mesmo porque, tem muita gente falando bastante coisa errada por aí… Boa leitura!   O que é o método de treinamento de […]

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07 jun

Para ficar Sarada devo treinar para Definir ou para Ganhar Massa?

Como ficar sarada

Muitas mulheres me perguntam sobre o que fazer para ficar sarada, se devem treinar para hipertrofia ou para “definir”. Primeiro, é importante entender que “definir” é simplesmente perder gordura, mas quando as mulheres falam isso, normalmente querem ficar semelhantes às modelos de fotos de capa de revista, assim vamos aos fatos. Saber como você está no início do processo é fundamental. Normalmente quando uma mulher fala que quer ganhar “peso”, […]

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06 jun

Treino para a Queima de Gordura

Manter a gordura corporal dentro de patamares aceitáveis é uma luta constante de todos e, obviamente, que a primeira coisa que vem à cabeça é a DIETA! Entretanto, não podemos esquecer que o exercício físico é um de nossos principais aliados, especialmente a musculação, por nos ajudar a construir mais MÚSCULOS, para consumir essas calorias excedentes que carregamos na cintura, abdômen, quadril e etc. Bem, mas vamos ao que interessa […]

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30 maio

O que muda ao trocar as Posições dos Pés na plataforma do Leg Press?

Posição dos pes Leg Press

Fui questionado sobre as variações que peço para meus alunos fazerem na plataforma do Leg Press. Vamos a uma breve explanação sobre essas variações. Quando você coloca os pés juntos mais acima da plataforma do Leg Pres, você dá uma ênfase maior em glúteos. Claro, continua a pegar a parte externa do quadríceps, porém dando uma ênfase maior aos glúteos, destacado em laranja na imagem abaixo. Quando você abre mais […]

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29 maio

2 Dicas para aumentar os níveis de GH (Hormônio do Crescimento) de forma Natural

GH Hormônio do Crescimento

Após o surgimento da medicina preventiva, e do seu uso difundido por vários artistas e atletas que buscavam um físico com mais músculos e menos percentual de gordura muito se fala e se especula sobre o GH (hormônio do crescimento). Principalmente, sobre os seus efeitos para ganho muscular e queima de gordura. Mas disso tudo o que realmente é VERDADE e o que é MITO? O GH é o principal […]

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