Pré Treino Natural: Como Fazer Pré Treino Natural Caseiro (+ receitas)

O pré treino natural é um dos suplementos indispensáveis para quem buscar êxito nas atividades que exigem força e resistência.

Vamos assumir que se você está procurando opções de pré treino natural, isso se deve ao fato de fazer exercícios regulares com um objetivo.

E é claro que, independente do objetivo, ter uma alimentação apropriada antes das sessões de treino é fundamental, mas, seu objetivo específico pode exigir variações na alimentação.

Por isso, para evitar problemas, começamos avisando que há diversas diferenças a serem consideradas, algumas, impossíveis de prever, como o seu metabolismo.

De forma geral, a alimentação deve ser feita em porções maiores, até duas horas antes do treino, ou, em porções menores, com alimentos de rápida absorção, até 30 minutos antes.

Ainda considerando um pré treino natural e genérico, você precisa de uma combinação de proteínas e nutrientes em doses equilibradas.

Sendo que o jejum não é uma boa opção, mesmo que algumas pessoas achem que seja, porque, teoricamente, o corpo consumiria a gordura para suprir a energia necessária.

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Na prática, muitos estudos científicos indicam que, embora o corpo realmente queime gorduras, também prejudica a massa muscular.

Em outras palavras, sem uma fonte adequada de energia, o corpo não recorre apenas as gorduras, mas, a tudo aquilo que lhe parecer uma fonte viável.

Neste caso, incluindo a deterioração da massa muscular, uma coisa que você certamente não deseja.

Então, continuando para o nosso pré treino natural, temos dois grupos alimentares a considerar, mas, vamos dividi-los em três, para destacar as frutas.

 

Carboidratos para Pré Treino Natural

 

Começando pelo grupo dos carboidratos mais indicados para consumo em porções maiores, mais distanciadas do início dos treinos, temos:

• • Aveia e batata-doce;
  • Arroz, macarrão e pão integral;
  • Tapioca e cuscuz;
  • Macaxeira, abóbora e inhame.

Agora, separando as frutas, que podem tanto fazer parte da refeição mais distanciada, como dos lanches rápidos, até 30 minutos antes dos treinos:

• • Laranja, kiwi e frutas vermelhas;
  • Banana, mamão, maça e pera;
  • Caqui, manga e tangerina;
  • Pêssego, ameixa vermelha e abacate.

 

Proteínas para Pré Treino Natural

 

Para balanceamento das refeições em porções maiores ou menores, dependendo do caso, podemos nos alimentar com:

• • Peito de frango ou peru;
  • Tofu e queijos magros;
  • Leite ou iogurte desnatado;

E pronto, agora que temos uma lista básica, vamos brincar com algumas combinações possíveis, em situações comuns.

 

Situações comuns e ideais para Pré Treino Natural

 

O primeiro destaque que precisamos fazer, chega a ser mero bom senso, nenhuma comida, é tão ruim quanto muita comida.

Dizemos isso porque existe uma tentação de comer bastante antes dos exercícios pois, isso causa uma sensação de que temos muita energia para gastar.

O que é apenas parcialmente verdadeiro, porque o que determina a quantidade de energia disponível é o ritmo de absorção dos carboidratos e proteínas.

Em outras palavras, nunca esqueça a regra dos horários, 2 horas para porções grandes, com mais carboidratos, 30 minutos para refeições leves, com preferência para frutas e combinações igualmente leves.

 

Algumas combinações possíveis para refeições leves de pré treino natural

• • Banana com aveia;
  • Pão integral com peito de peru;
  • Pão integral com omelete de clara de ovo;
  • Quaisquer das frutas indicadas, desde que em pequenas porções;
  • Iogurte com pedaços de frutas.

Como é possível perceber, os carboidratos mais “pesados” estão fora desta lista inicial, mas, não porque façam mal para o treino.

Apenas, porque com uma porção de arroz integral, batata-doce, ovos cozidos e alguma sobremesa, como um iogurte ou queijo magro com mel, deve dar tempo ao seu corpo.

Ou seja, trata-se obviamente, de uma refeição mais completa, com itens de lenta absorção e portanto, deve respeitar a regra das duas horas.

Para as outras situações, prefiras as frutas, combinadas com proteínas em pequenas quantidades.

 

 

Receitas de Pré Treino Natural

 

 

Shake de Óleo de Coco

 

INGREDIENTES

• 1 colher de sopa bem cheia com coco ralado
• Whey Protein de morango (ou outro) no total de 2 colheres de sopa;
• 1 copo de água bem gelada
• 1 colher de café de óleo de coco
• Gelo se preferir

 

MODO DE PREPARO

1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador, exceto o coco ralado
2. Após liquidificar coloque o shake em um copo e para terminar salpique o coco ralado (beba em seguida)

 

Shake de Café

 

INGREDIENTES

• 1 xícara de café, preferencialmente o passado e já frio
• 1 colher de óleo de coco (colher de sopa)
• Manteiga ghee (1 colher de sopa)
• 1 colher de chá de canela moída
• 2 colheres de whey protein (ideal sabor chocolate)
• Gelo opcional

 

MODO DE PREPARO

1. No liquidificador bata todos os ingredientes inclusive o gelo (consuma em seguida)

 

 

Adaptando o pré treino natural ao seu ritmo

 

Como dissemos logo no início, uma das coisas impossíveis de prever em dicas como estas, é o seu ritmo, ou melhor, seu metabolismo.

Neste sentido, a regra das duas horas e a dos 30 minutos, se tornam um pouco maleáveis. Não para serem quebradas de imediato, mas, aos poucos.

Porque a lógica geral é a que você se sinta bem durante as sessões de treino, sem aquela sensação de peso, nem, falta de disposição.

Qualquer indício de um ou outro esteja ocorrendo, pode significar que, no seu caso, é preciso diminuir ou aumentas os tempos antes do treino.

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Adicionalmente, também temos a questão da quantidade ideal de uma “porção maior” e de uma “porção menor”.

Nestes sentidos, seu pré treino natural deve começar pelas regras gerais aqui apresentadas, mas, ser adaptado aos poucos conforme a necessidade.

E lembre-se da expressão “aos poucos”, porque você está testando as reações do seu corpo, para encontrar um equilíbrio ideal para seu caso.

 

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