Suplementos que ajudam Fortalecer e Crescer Cabelos e Unhas

Por Dicas de Treino – 08 de junho de 2019

As nossas unhas e cabelos falam muito sobre o nosso estado nutricional e de saúde, pois quando estes ficam fracos e quebradiços ou não crescem podem estar indicando a falta de alguns nutrientes.

Quando isso acontece é preciso melhorar a alimentação e pode ser também necessário recorrer a suplementos para ajudar a crescer cabelos e unhas mais fortes.

A deficiência de vitaminas, proteínas e má hidratação corporal colocam os folículos capilares em hibernação e isso torna os fios de cabelos mais finos, ressecados, impede o crescimento e causa queda acentuada.

As unhas também são atingidas pela deficiência de vitaminas e proteínas, pois elas são formadas por queratina (proteína) e as vitaminas do complexo B favorecem a saúde, força e crescimento saudável tanto dos cabelos quanto das unhas.

Além destes nutrientes, aluns minerais como ferro, zinco, magnésio, vitamina A, C, D e E também auxiliam para ajudar crescer cabelos e unhas, estes minerais podem ser encontrados em vários alimentos, assim como as vitaminas.

Utilizar a suplementação com o complexo B em casos onde a alimentação não esteja suprindo as necessidades é uma das opções para melhorar a saúde e o crescimento dos cabelos e unhas, outro suplemento que pode ser indicado também é o colágeno hidrolisado.

Para entender melhor continue acompanhando nosso post!

 

Nutrientes importantes para Cabelos e Unhas

 

Além das proteínas e vitaminas do complexo B, principalmente a B7 (Biotina), outros nutrientes precisam estar presentes na alimentação para crescer cabelos e unhas e para outras funções do organismo, confira aqui!

 

# Colágeno

Proteína que dá resistência e elasticidade a tecidos conjuntivos, órgãos, ossos e articulações, encontrado em carnes, cartilagens de aves, gelatina.

 

# Vitamina A

Fortalece unhas e cabelos e protege contra sinais de envelhecimento, pode ser encontrada em vegetais de cor laranja e amarelo, gema de ovo, fígado, vegetais de cor verde escura.

 

# Vitamina C

Potente antioxidante, melhora a circulação, protege as células, encontrada em frutas cítricas, salsinha, tomate, acerola, morango, etc.

 

# Vitamina D

É melhor sintetizada na pele ao tomar sol,mas também é encontrada em alimentos como salmão, gema de ovo, cogumelos, fígado, etc.

 

# Vitamina E

Melhora a circulação sanguínea nos vasos

, encontrada na pasta de amendoim, abacate, óleo de gergelim, gérmen de trigo, etc.

 

# Ferro

Importante para ativar as vitaminas do complexo B, encontra-se em carnes, leguminosas, cereais integrais, vegetais verde escuros, etc.

 

# Zinco

Antioxidante e a falta deste mineral deixa as unhas fracas, é encontrado em camarões, carnes, gérmem de trigo, grãos integrais, cereais, legumes, castanhas, etc.

 

# Silício Orgânico

Se liga a queratina, a proteína que forma a unha e protege os fios de cabelo, é encontrado na maçã, laranja, cenoura, abóbora, pepino, amendoim, aveia, arroz, peixes.

 

Por que a Biotina ajuda a crescer Unhas e Cabelos?

 

A biotina, ou vitamina B7 é produzida por bactérias benéficas que habitam o nosso intestino e assim como as outras vitaminas do complexo B, ela participa do metabolismo dos macronutrientes (lipídeos, carboidratos e proteínas).

A biotina é fundamental para manter cabelos, pele e unhas saudáveis, sua falta causa ressecamento da pele, queda e enfraquecimento de cabelos e atraso no crescimento dos fios, assim como o enfraquecimento das unhas.

Leia também:

A ação da biotina ainda não foi totalmente esclarecida, mas estudos apontam que ela pode influenciar na síntese da queratina, proteína presente nas unhas e cabelos, já que está relacionada ao metabolismo das proteínas.

Outras vitaminas do complexo B juntamente com a biotina favorecem a absorção de outros nutrientes que são importantes para o crescimento das unhas e cabelos.

 

Qual outro suplemento pode ser necessário?

 

Além de reforçar o consumo de alimentos com vitaminas A, C, D, E, ferro, zinco e silício e além de ingerir alimentos ricos em vitamina B ou mesmo suplementar esta vitamina, pode ser necessário ainda suplementar com colágeno hidrolisado.

Em casos em que a produção desta proteína estiver muito deficiente e esteja prejudicando de crescer unhas e cabelos fortes, o colágeno é uma opção importante, juntamente com o complexo B, mais especificamente a biotina.

 

Onde encontrar estes suplementos?

Tanto o complexo B quanto o colágeno hidrolisado podem  ser encontrados em farmácias, lojas de suplementos e lojas on- line.

Porém a Growth Spplements é fabricante e garante um suplemento de alta qualidade e 40% mais baixo. Clique aqui e confira!

 

Finalizando…

Vamos lembrar que uma alimentação rica em alimentos naturais e diversificados é a melhor maneira de conseguir todos os nutrientes necessários, porém pode acontecer de os mesmos não estarem sendo devidamente absorvidos ou pode diminuir a produção de alguns destes com o passar da idade, quando isso acontece pode ser necessário recorrer a suplementos para ajudar a crescer cabelos e unhas ou para outras funções do organismo.

 

Esperamos que tenham gostado do nosso post e das nossas informações!

Não esqueçam de compartilhar!

Até a próxima !

 

Referência

Pontieri FM, Castro LP, Resende VA. Relação entre o estado nutricional e o consumo de frutas, verduras e legumes de pacientes atendidos em uma clínica escola de nutrição. Ensaios Ciênc Ciênc Biol Agrárias Saúde 2011; 15(4): 117-30.

 

Dicas de Treino

Os posts com a assinatura Dicas de Treino são escritos por profissionais da área de Educação Física / Personal Trainer com seu devido CREF, Nutricionista com seu devido CRN, Médico com seu devido CRM além de Psicólogos, Farmacêuticos, Redatores, entre vários outros profissionais de áreas relacionadas ao mundo fitness. Todos com o intuito de contribuir com a comunidade.

DEIXE SEU COMENTÁRIO

Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

Publicado por
Dicas de Treino

ÚLTIMAS POSTAGENS

Inchaço que te Incomoda? Veja 6 Estratégias Naturais para Reduzir de Vez

Se você busca um corpo mais estético e em forma, certamente já se perguntou como…

2 dias atrás

OVO para quem Treina: Mito ou aliado no Ganho de Massa Muscular?

O ovo é um dos alimentos preferidos de atletas e praticantes de musculação. Fácil de…

3 dias atrás

Como Diminuir a Barriga: 8 Dicas para Resultados Rápidos e Duradouros

O desejo de ter uma barriga mais definida é comum a homens e mulheres. A…

7 dias atrás

Renato Cariani: revela melhor divisão de Treino para Ganho de Massa Muscular

Renato Cariani é formado em química e educação física (CREF nº 027146-G/SP) e também atua…

1 semana atrás

Quantidade de Proteínas por Dia (cálculo para consumo)

Todos nós sabemos que existe uma quantidade de proteínas por dia para ingerirmos. E que…

1 semana atrás

Queima Rápida: Especialista explica qual Treino Queima mais Calorias

Muitas pessoas buscam reduzir o peso e a gordura corporal, seja para ficar em forma…

1 semana atrás

Como Definir o Corpo 3x Mais Rápido de Forma Natural

É possível definir o corpo mais rápido? Ou definir o corpo 3x mais rápido e…

2 semanas atrás

Como Ganhar Massa Muscular Rápido: Guia para Resultados Rápidos e Duradouros

Ganhar massa muscular rápido não depende de fórmulas milagrosas, e sim de estratégias comprovadas, aplicadas…

2 semanas atrás

Especialista ensina 9 formas eficazes de acabar com a Retenção de Líquido

O acúmulo de água e outros fluídos no espaço que fica entre as células do…

3 semanas atrás

O que Emagrece Mais: Aeróbio ou Musculação? Descubra o Campeão da Queima de Gordura

Saber o que emagrece mais, aeróbico ou musculação, é uma dúvida que aflige quem está…

3 semanas atrás

MASTERON – O que é, para que serve, Benefícios, Colaterais e Ingestão

Masteron é um dos nomes comerciais para o propionato de drostanolona e trata-se de um…

3 semanas atrás

Renato Cariani: Treino de Ombros de 30 Minutos para Hipertrofia Rápida

Renato Cariani é formado em química e educação física CREF nº 027146-G/SP e também atua…

3 semanas atrás

Testosterona Baixa? Entenda como Melhorar Naturalmente

Uma dúvida muito frequente aqui no Portal Dicas de Treino é: qual a melhor estratégia…

4 semanas atrás

PRIMOBOLAN (Nibal) – O que é, para que serve, Benefícios, Colaterais e Ingestão

Primobolan, Nibal ou “primo”, são nomes comerciais para o composto ativo Metenolona (masterona) que é um…

4 semanas atrás

Como é feito o Ciclo de Masteron? Quais os Prós e Contras de um Ciclo?

O Ciclo de Masteron ou drostanolona, é o tempo de aplicação deste esteroide que brilha…

4 semanas atrás

Quais os efeitos colaterais do Masteron? ((ATENÇÃO))

Os efeitos colaterais do Masteron (drostanolona) são frequentemente subestimados. Por ser um esteroide anabolizante androgênico…

4 semanas atrás

DURATESTON – Para que serve, Ciclos, Colaterais e Como Tomar

O Durateston ou “dura”, é um dos anabolizantes a base de testosterona mais consumido no…

4 semanas atrás

7 Exercícios para Antebraços (Sequência completa para Hipertrofia)

Na rotina de exercícios muitas vezes o foco acaba sendo os músculos do peitoral e…

4 semanas atrás

Bicarbonato de Sódio para Hipertrofia e Performance: Funciona Mesmo?

Leandro Twin, professor, treinador, explica as propriedades do bicarbonato e sua utilização fisiológica e performance…

1 mês atrás

HEMOGENIN – Para que serve, Benefícios, Função, Excesso, Colaterais e Como Tomar

Hemogenin é o nome comercial de um medicamento muito conhecido chamado Oximetolona, da classe dos…

1 mês atrás

TREMBOLONA – O que é? Quais seus Benefícios, Colaterais e Como Tomar?

A Trembolona ou 19-Nor é um anabolizante extremamente potente, utilizado para aumentar o peso do…

1 mês atrás

5 dicas para reduzir o acúmulo de Gorduras nas Costas e nos Braços

As mulheres naturalmente têm mais gordura corporal do que os homens, isso está comprovado devido…

1 mês atrás