Caso você esteja tentando descobrir como tomar Whey Protein da melhor forma, leia este artigo até o final.
Porque adiante indicaremos as melhores formas e horários ideais para usar o suplemento. Além disso, ensinaremos como tomar Whey Protein de forma correta para obter os resultados desejados.
Já não é novidade que Whey Protein está na primeira posição de suplementos consumidos mundialmente.
E isso se dá pela versatilidade e obviamente porque a lista de benefícios é realmente interessante.
Além do mais, este suplemento quase não tem restrição em relação ao uso, ou seja, é um alimento funcional que ajuda diferentes pessoas de diferentes faixas etárias e propósitos.
Sendo assim, neste artigo procuraremos lhe ajudar e montar uma rotina de consumo inteligente de Whey Protein, e para isso teremos os seguintes tópicos no texto:
Como tomar Whey Protein para ganhar massa muscular;
Como tomar Whey Protein para emagrecer;
Como tomar Whey Protein na dieta;
Como tomar Whey Protein na academia;
Como tomar Whey Protein antes do treino;
Como tomar Whey Protein após o treino;
Como tomar Whey Protein se for alérgico à lactose.
Desejamos que a leitura lhe seja prazerosa e acima de tudo útil!
Como tomar Whey Protein para Ganhar Massa Muscular
O Whey Protein é um suplemento à base das proteínas do soro de leite, com qualidade de rápida absorção e proteínas de alto valor biológico.
É ideal para pessoas que praticam treinos na academia e desejam ganhar massa muscular.
Quem deseja tomar Whey Protein para ganhar massa e não gastar muito com suplementação pode se beneficiar da versão concentrada.
O Whey Protein concentrado também tem propriedades benéficas ao sistema imunológico e ação antioxidante.
Para ganhar massa muscular será necessário usar o Whey Protein aliado a uma rotina de exercícios de hipertrofia muscular.
Considerando que o Whey é proteína pura de excelente qualidade, é fundamental ressaltar que: Proteínas são o ingrediente fundamental para a recuperação muscular após o treino.
Depois de um treino pesado, fibras musculares ficam com micro rompimentos e sua recuperação posterior é responsável pela hipertrofia muscular.
O melhor horário para ingestão do Whey Protein para ganhar massa é após o treino, pois o corpo estará ávido por absorver todos os nutrientes do shake proteico.
O processo de recuperação muscular das fibras começa logo após o término dos exercícios.
O ideal é que você tome o Whey Protein logo nos primeiros 30 minutos posteriores ao treino.
Dessa forma, será possível otimizar os benefícios do produto aproveitando a “janela de ouro”.
Essa “janela de ouro” é um termo usado para o período ideal de oportunidade de 30 minutos após o treino.
Portanto, para obter resultados de ganho de massa muscular com o Whey Protein, aproveite essa janela de ouro de meia hora após o treino para tomar o suplemento.
Como tomar Whey Protein para Emagrecer
O Whey Protein é normalmente associado ao ganho de massa muscular, porém pode também ser utilizado para emagrecer.
Neste tópico, abordaremos justamente como tomar Whey Protein para emagrecer da melhor maneira. Por conta desse suplemento ter um alto valor biológico e muito pouca gordura, ele pode sim ser usado para emagrecimento
Contudo, lembre-se de que o Whey Protein deve ser usado em associação à prática regular de exercícios físicos.
Leia também:
Whey Protein Isolado – O que é, para que serve e seus Benefícios
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Se você quiser tomar Whey Protein para emagrecer, o ideal é saber como tomá-lo para evitar ter efeitos contrários, ou seja, para não acabar ganhando peso ao tomar Whey Protein mesmo malhando na academia.
É fato também que o uso de Whey Protein pode ser essencial para a formação de massa magra e redução da gordura corporal.
Dicas fundamentais sobre como tomar Whey Protein para Emagrecer
Para emagrecer, escolha comprar o Whey Protein do tipo isolado.
Esse tipo não tem gordura e também é praticamente sem lactose. O suplemento na forma isolada tem mais de 90% de proteína por grama de suplemento;
Você pode acrescentar um termogênico natural ao seu shake ou fazer a substituição da água pelo chá verde.
O melhor horário para tomar Whey Protein é de manhã em jejum.
Seguido ao período de jejum durante o sono, o uso do suplemento será ótimo para restabelecer os níveis de açúcar e acelerar o metabolismo.
É muito importante que você combine o uso do Whey Protein com a prática de atividades físicas.
Para quem quer emagrecer, é ideal que você faça pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica antes do treino anaeróbico.
O Whey Protein ajuda na sensação de saciedade e pode ser um ótimo auxiliar para diminuir o apetite.
A digestão do suplemento é mais lenta, provocando a sensação de satisfação, permitindo um melhor controle do peso.
Como tomar Whey Protein na Dieta
Independentemente do tipo de dieta que você adota, será possível incorporar o uso do Whey Protein.
Neste tópico analisaremos como tomar Whey Protein na dieta da melhor maneira, aproveitando suas propriedades para alcançar os objetivos.
Abaixo, veremos a adequação do uso do Whey Protein para dietas com 2 objetivos específicos:
Como tomar Whey Protein numa Dieta para Emagrecer
Você pode usar o Whey Protein em diversas receitas como forma de aumentar o valor nutricional e não as calorias.
Esse suplemento pode ser usado para fazer bolos ou smoothies magros. Há também barras de cereais e outros alimentos disponíveis em supermercados que são suplementados com Whey Protein.
Em conclusão, o uso do Whey Protein ajudará muito na dieta, fornecendo a sensação de saciedade.
Como tomar Whey Protein em Dietas para Ganhar Massa Muscular
O Whey Protein pode também ser usado em dietas de ganho de massa muscular.
Geralmente, o objetivo das pessoas que usam Whey Protein para ganhar massa muscular é adiantar o processo anabólico natural.
Sendo excelente para esse tipo de dieta porque tem concentrações proteicas na medida ideal para favorecer o processo.
Além de tomar o shake após o treino, você também pode adicionar Whey Protein em receitas de:
# Diferentes tipos de bolos;
# Smoothies;
# Shakes batidos com frutas;
# Com açaí;
# Em omeletes;
# Com iogurtes.
Como tomar Whey Protein na Academia
O Whey Protein pode ser usado na academia em forma de shake, ajudando na hidratação.
Há atletas que praticam exercícios praticamente diariamente e precisam de uma suplementação adequada.
Nesses casos, o uso do Whey Protein antes e após os treinos pode ser uma ótima alternativa.
Há pessoas que não têm tempo de ir para casa após o trabalho, vão direto para academia.
Nesses casos, a pessoa poderá levar o Whey Protein e sua garrafinha d’água para tomar na academia antes de começar o treino.
Podendo também tomar após o treino, caso vá à academia durante a manhã e antes de ir ao trabalho.
No meio da correria do dia a dia, o shake de Whey Protein pode ser a alternativa ideal para suplementar sua alimentação.
Como tomar Whey Protein Antes do Treino
Se você consumir o Whey Protein antes do treino, o aporte de BCAA naturalmente presente no suplemento será ótimo.
Isso garantirá uma reposição ideal nos músculos durante os treinos pesados impedindo o catabolismo.
Consumir Whey Protein antes do treino também é excelente para a síntese proteica de acordo com um estudo do Australian Institute of Sport, em 2012.
Um outro benefício importante para ser exposto é que o uso do Whey Protein antes do treino dará energia para a prática esportiva.
Se você tomar Whey Protein 30 minutos antes de treinar, terá nutrição suficiente para a síntese proteica ideal durante os exercícios.
Além disso, o consumo do suplemento antes do treino diminui significativamente os níveis de cortisol. O cortisol é um hormônio secretado durante a atividade física com potencial catabólico.
Há estudos científicos que indicam que o uso do Whey Protein anteriormente ao treino pode acelerar o metabolismo por até 24 horas. Portanto, para quem deseja perder peso, o ideal é fazer uso desse suplemento antes do treino.
Tomar Whey Protein anteriormente ao treino pode facilitar a queima do excesso de gordura.
Como tomar Whey Protein Depois do Treino
O uso do Whey Protein após o treino melhora a absorção de proteínas. Quando os níveis de insulina se elevam após o treino, a absorção do Whey Protein pelas células é otimizada.
Além disso, a recuperação muscular é acelerada pelo consumo de uma fonte de proteína em até duas horas após o treino. Resumidamente, serão mais aminoácidos disponibilizados para a regeneração e crescimento muscular pós-treino.
A indicação é que você faça um shake de Whey Protein em até 30 minutos após o treino.
Há pesquisas que também indicam que atletas que consomem o suplemento após os exercícios sentem menos dores durante a recuperação muscular.
No mais, o consumo previne o catabolismo porque o corpo não precisa recorrer à própria musculatura como fonte de energia para recuperar as fibras musculares lesionadas.
Como tomar Whey Protein se for Alérgico à Lactose
Os suplementos de Whey Protein são à base de lactose, portanto quem sofre de intolerância ou alergia não pode tomar.
Há versões do Whey Protein que são feitas à base de proteína vegetal, a partir de grãos. O tipo mais comum é a soja, porém há versões do suplemento feitas à base de arroz e ervilha.
Há também pessoas que preferem consumir o Whey Protein vegetariano porque não consomem produtos de origem animal.
O Whey Protein vegetal tem o mesmo efeito do à Base de Lactose?
Não há motivos para alegar que suplementos feitos à base de proteína vegetal concentrada sejam menos eficientes.
Segundo a nutricionista Astrid Peiffer, o anabolismo e a hipertrofia são possíveis com os suplementos de proteína vegetal concentrada.
No entanto, é importante enfatizar que será necessário seguir as doses recomendadas no rótulo para obter o efeito esperado com o produto.
Como proteínas vegetais são mais magras, esse tipo de suplemento também são excelentes para quem deseja perder peso.
Se o Whey Protein à base de leite já é magro, as versões vegetais são muito mais.
Há também possibilidade de fazer receitas com esses suplementos que substituem a versão de origem animal pela vegetal.
Além disso, o mercado de produtos vegetarianos também disponibiliza barras de cereais com Whey Protein vegetariano.
Independentemente da forma como você escolhe usar o Whey Protein:
# Sendo à base de lactose;
# Proteínas vegetais.
Este é um excelente suplemento para quem faz exercícios regulares.
Porém, o uso em excesso de qualquer forma do suplemento pode sobrecarregar os rins. Por isso, é importante que você aumente a quantidade de água consumida diariamente.
Neste artigo vimos como tomar Whey Protein para diversos objetivos e em situações específicas, entretanto, existe ainda uma dúvida:
Onde comprar o melhor Whey Protein?
O Whey Protein é um suplemento pioneiro e mundialmente conhecido.
Justamente por isso a comercialização é viabilizada em lojas especializadas, farmácias, academias, sites na internet e até em espaços inusitados como supermercados.
Porém, comprar de fabricantes é vantajoso, principalmente para garantir um produto de qualidade, que não ofereça riscos a saúde por conter outros aditivos.
Na Growth Supplements, por exemplo, além da autenticidade, é possível encontrar Whey Protein em todas as suas versões, com valores muito interessantes, que chegam até 40% a menos que lojas convencionais. Clique aqui e confira!
Compartilhamos informações importantes sobre o produto e como usá-lo da melhor forma.
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Referências
Antunes, J. A. Funcionalidade de Proteínas do Soro de Leite Bovino. Barueri. Manole. 2003.
Sgarbieri, V.C. Propriedades Fisiológicas Funcionais das Proteínas do Soro de Leite. Revista de Nutrição. Campinas. Vol. 17. Núm. 4. 2004.
Bacurau, R. F. P. Nutrição e Suplementação Esportiva: Exercício de força. 5ª ed. São Paulo. Phorte. 2007.
