O uso do Café com Whey Protein para Intensificar o Treino (receitas caseiras)

Por Dicas de Treino – 07 de março de 2019

Algumas pessoas dizem que antes de tomarem café puro é como se o elas ainda não tivessem acordado e isso pode realmente ser verdade porque esta bebida que está na mesa da maioria das casas brasileiras fornece energia ao cérebro e nos faz realmente despertar. O café devido a suas  propriedades tem sido associado a prática de exercícios e a ideia de juntar o café com whey protein vem agradando vários frequentadores de academia.

O café com whey protein, é a mistura da bebida pronta com o suplemento, mas existem receitas que melhoram o sabor e sobre isso falaremos mais adiante, ok?

O café favorece a concentração e a manter o foco durante nossas atividades diárias e durante os treinos ajuda a ter mais energia e prolongar o tempo de exercício e este é só um dos seus benefícios para praticantes de exercícios.

O whey protein como todos já sabem é um suplemento proteico que aumenta o ganho de massa muscular, melhora a recuperação pós treino e tem ainda benefícios como melhorar o sistema imunológico por exemplo.

A junção destes dois ingredientes pode auxiliar a intensificar a performance nos treinos, porém para aqueles que têm pressão arterial alta, ou taquicardia, não devem utilizar este tipo de preparação e optar apenas pelo whey protein.

Mas com moderação o café pode ser consumido e ainda ajudar nos seus treinos.

Quer saber mais sobre o café com whey protein? Então continue aqui que nosso post vai falar sobre isso e mostrar ainda umas receitinhas!

 

Benefícios do café para os Treinos

 

O café estimula a circulação sanguínea nos vasos e favorece que nutrientes cheguem aos tecidos e músculos, quanto mais nutrientes chegarem nas células musculares mais energia e força para realizar exercícios físicos.

Estudos já mostraram que a ingestão de café antes dos treinos reduz a percepção das dores musculares evitando a interrupção dos treinos.

O café ajuda a queimar mais calorias porque age como termogênico, estimulando a perda de gordura, principalmente para quem pratica atividades aeróbicas, sendo um aliado para quem busca emagrecer.

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Ele ainda estimula a liberação de adrenalina, melhorando a atenção e o foco, criando mais resistência ao cansaço.

O café inibi receptores do neurotransmissor adenosina, que estimula ao sono, e estimula a dopamina, neurotransmissor que estimula exercícios físicos e atividades mentais.

 

Vantagens de consumir o Café com Whey Protein para Intensificar os Treinos

 

Esta preparação tem além dos benefícios do café, a complementação da proteína de alto valor biológico do whey protein, favorece:

# Mais energia durante o treino devido a cafeína.

# Retarda a fadiga.

# Aumenta a concentração para os exercícios.

# Melhora o aporte de nutrientes nos músculos.

# Estimula o gasto energético porque o café é termogênico e ajuda a queimar mais calorias, esta também é uma das vantagens do whey protein, ele ajuda a queimar gorduras.

# Melhora do sistema imunológico: o café é rico em antioxidantes e o whey protein tem nutrientes que reforçam o sistema imune.

# Completa a ingestão proteica para pessoas que tenham déficit.

 

Todos podem consumir o Café com Whey Protein?

 

É importante colocar que o whey protein deve ser utilizado com a orientação de um  nutricionista que vai determinar  dosagem e a necessidade do suplemento.

Outra ressalva é a respeito do café para pessoas que tenham problemas de insônia crônica, hipertensão arterial, taquicardia ou alguma desordem do sistema nervoso, nestes casos não é aconselhável a ingestão da bebida.

Vale ressaltar também que o café tem fatores antinutricionais que são o fitato e o tanino que interferem na absorção de alguns nutrientes, por isso seu consumo deve ter alguns cuidados, como, por exemplo, não ingeri-lo logo após o almoço, pois pode impedir que nutrientes essenciais sejam absorvidos.

O melhor é consumir o café duas horas antes ou após refeições principais como o almoço e o jantar, assim como quantidade máxima não deve superar três xícaras pequenas por dia.

O consumo do café com whey protein para turbinar os treinos pode ser antes de iniciar os exercícios.

 

 

Receita Café com Whey Protein

 

 

INGREDIENTES

  • 1 xícara de chá de café pronto e quente
  • 1 scoop de whey protein de chocolate (30g)
  • 1 colher de chá de canela
  • 1 colher de chá de mel

 

MODO DE PREPARO

  1. Bater no liquidificador rapidamente e tomar.

 

 

Latte de Whey Protein

 

 

INGREDIENTES

  • 1 xícara de chá de água quente
  • 2 colheres de sopa leite em pó
  • 1 colher de sopa café solúvel
  • 1 scoop de whey protein de chocolate (30g)
  • Mel para adoçar

 

MODO DE PREPARO

  1. Prepare o café solúvel e misture o leite em pó, o whey protein e o leite em pó, misture bem com uma colher ou um mixer, por último acrescente o mel.

 

 

Para quem esta com Whey no Finalzinho…

O Whey Protein é um suplemento pioneiro e mundialmente conhecido.

Justamente por isso a comercialização é viabilizada em lojas especializadas, farmácias, academias, sites na internet e até em espaços inusitados como supermercados.

Porém, comprar de fabricantes é vantajoso, principalmente para garantir um produto de qualidade, que não ofereça riscos a saúde por conter outros aditivos.

Na Growth Supplements, por exemplo, além da autenticidade, é possível encontrar Whey Protein em todas as suas versões, com valores muito interessantes, que chegam até 40% a menos que lojas convencionais. Clique aqui e confira!

 

Para finalizar…

Este foi o nosso post sobre o café com whey protein e suas vantagens para quem quer turbinar os treinos!

Como vimos aqui, esta dupla pode ser eficiente para dar mais energia e melhorar a performance nos treinos desde que haja moderação e se respeite as regras para pessoas com algumas particularidades, pois cada um tem um organismo diferente e isso deve ser respeitado, nem tudo o que faz bem para um fará bem para todos!

 

Não esqueçam de compartilhar e comentar!

Bjos e até a próxima amores!

 

Referência

Altimari, L. R.; Melo, J. C.; Trindade, M. C. C.; Cyrino, E. S.; Tirapegui, J. Caffeine and aerobic physical exercise. Journal of the Brazilian Society of Food and Nutrition. Vol. 31. Num. 1. 2006a. p. 79-96.

 

Dicas de Treino

Os posts com a assinatura Dicas de Treino são escritos por profissionais da área de Educação Física / Personal Trainer com seu devido CREF, Nutricionista com seu devido CRN, Médico com seu devido CRM além de Psicólogos, Farmacêuticos, Redatores, entre vários outros profissionais de áreas relacionadas ao mundo fitness. Todos com o intuito de contribuir com a comunidade.

COMENTÁRIOS

  • Uau! Café com Whey, nunca tinha imaginado! Até vou salvar esse post pra lembrar depois. Gosto muito de Café, e se misturando com o suplemento ficar tão bom assim, com certeza vou fazer com frequência...

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