O projeto de lei que autoriza a produção e venda de medicamentos inibidores de apetite foi sancionado na última sexta-feira (23), sem vetos, pelo presidente em exercício, Rodrigo Maia. A lei faz parte do Projeto de Lei da Câmara dos Deputados (PLC) 61/2015, que foi aprovado em 20 de abril pelo Senado e encaminhado à Câmera dos Deputados para votação.
As substâncias sibutramina, anfepramona, femproporex e mazindol são uma das principais utilizadas em medicamentos para emagrecer. Até então, essas substâncias eram restringidas e até mesmo proibidas pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). De acordo com Anvisa, havia bloqueio dessas sustâncias por estarem relacionadas com risco de problemas cardíacos.
Associações médicas e o Conselho Federal de Medicina (CFM) geraram reações a essa medida. A Anvisa, nesse caso, alterou a resolução e autorizou a produção, manipulação e comercialização das substâncias. Além disso, a agência definiu normas de controle, como a necessidade de receita, termo de responsabilidade médica e consentimento do usuário.
De acordo com informações do Senado Federal, a venda de sibutramina, anfepramona, femproporex e mazindol precisa de apresentação da receita especial na cor azul, no modelo B2.
Como funcionam os Inibidores de Apetite?
Alguns inibidores de apetite regulam locais do cérebro responsáveis pela sensação de fome. Geralmente, são indicado por médicos a pessoas classificadas como obesas, quando o Índice de Massa Corporal (IMC) está acima de 30.
Causa a perda de peso já que faz com que o indivíduo tenha menos apetite e passe por uma reeducação alimentar. No caso, são remédios consumidos por períodos curtos de tempo e pelo acompanhamento médico. O principal motivo: trazem alguns efeitos colaterais.
Efeitos colaterais dos Inibidores de Apetite
Boca seca
Dores de cabeça
Insônia / sonolência
Aumento da pressão arterial
Náuseas
Tonturas
Dores menstruais
Dores nas articulações
Gosto estranho na boca
INIBIDORES NATURAIS Existem opções para quem prefere evitar essas substâncias. Os inibidores naturais podem trazer efeitos semelhantes. De certa forma, não resultam em possíveis riscos a sua saúde. Dentro os inibidores naturais estão: Ovo, Água, Batata-doce, Limão, Gelatina, Tofu, Chá Verde, Chocolate amargo, Café, Gengibre, Abacate, Aveia, Suco de vegetais, Salmão, Canela e Linhaça.
No entanto, devemos entender que o uso de inibidores de apetite não são suficientes para a perda de peso. Para se ter uma peso saudável e permanente, é preciso que haja uma reeducação de hábitos, como a inclusão de atividades físicas e dietas reguladas. Indica-se sempre o acompanhamento de um nutricionista, que estará apto a te auxiliar nesse sentido.
Já vi muita gente errando um movimento que é básico e que aprendemos quando pequenos ainda. Infelizmente, muitos vão perdendo essa habilidade com o tempo. Fiz algumas fotos para ilustrar melhor o que eu quero dizer, são erros que vejo muita gente cometendo. Claro que eu dei uma certa exagerada no erro para ficar mais evidente. Então vamos lá!
Como NÃO deve ser feito o AGACHAMENTO
1) Apagar as curvaturas fisiológicas da sua coluna. Repare na (figura 1), o alinhamento da coluna ficou completamente prejudicado. Isso sobrecarrega seus discos vertebrais e pode gerar lesões, como uma hérnia;
2) Aduzir (fechar) a coxa a ponto de perder o alinhamento de Coxa sobre Tíbia e Tíbia sobre o Pé. Joelhos sempre devem estar alinhados com as pontas dos pés. O que isso pode acarretar? Desgaste da articulação de joelhos, por exemplo. Pode gerar uma Condromalácia Patelar. Isso sem contar sobrecarga em tendões, ligamentos, quadril, tornozelo;
3) Abduzir (abrir) demais as coxas, mesmo motivo da (figura 2), o certo é manter tudo alinhado;
4) Parece estar certa a (figura 4), mas o alinhamento de joelho com ponta dos pés ainda não está perfeito. Joelhos deveriam estar um pouco mais para dentro;
5) Esse é a treva! Vejo sempre as pessoas cometendo esse erro! Colocar os pés muito à frente no SMITH ao agachar, deixando sua coluna totalmente retificada, ou seja, ela perde suas curvaturas fisiológicas normais. Não me venham falar que dessa forma você ativa mais o glúteo ou sei lá o quê, agache corretamente até a máxima amplitude, use outras formas de trabalhar essa musculatura sem comprometer o seu corpo. A sobrecarga que você gera nos discos vertebrais é muito grande e eu vejo muita gente colocando muito peso. Santo Deus! seu corpo vai sentir isso com o passar do tempo. Isso é física, é Lei da Gravidade, o peso da barra guiada vai para baixo, ou seja, pra sua coluna;
6) Mesma observação da (figura 1), preserve o alinhamento da sua coluna. Agache até a máxima amplitude onde você consiga manter uma postura ótima e não entre em retroversão pélvica.
Como DEVE ser feito no AGACHAMENTO
1) Alongar, somente dessa forma você conseguirá flexibilidade suficiente para realizar o movimento em amplitude máxima e tornar o exercício mais eficiente;
2) Treinar a técnica incansavelmente e só depois partir para cargas elevadas. Dessa forma você estará preservando o seu corpo (articulação, tendões, ligamentos…). As (figuras 7, 8, 9 e 10) mostram como deve ser um agachamento.
3) Manter o alinhamento correto, preservando as curvaturas fisiológicas da coluna (figura 7 e 9);
4) Alinhamento de joelho com ponta dos pés (Coxa sobre Tíbia e Tíbia sobre os Pés). Na foto eu ainda estou realizando o movimento, não está na amplitude máxima, ok? (figura 8);
5) Posição inicial, colocando a barra sobre a musculatura de Trapézio, nunca na sua cervical (figura 9), mantendo o afastamento correto dos pés.
Lembrando que existem variações de agachamento (com pernas mais afastadas ou juntas, com uma leve abdução, com barra na frente, com halteres, etc). Essa é a posição básica, ok!?!? Tudo vai depender do objetivo do seu treino. Mas o principal é, em todos eles você precisa manter seu corpo alinhado.
Peçam sempre orientação a um professor, um bom profissional saberá o que é melhor para você e em qual momento você poderá fazer determinados exercícios!
Assim como o Agachamento, o Leg Press possui algumas regrinhas básicas de execução.
Analisando o exercício cinesiologicamente teremos:
Na extensão do quadril – Glúteo Máximo, Isquiosurais (Bíceps Femoral, Semitendinoso e Semimembranoso) e porção extensora do Adutor Magno;
Na extensão dos joelhos – Quadríceps (Vastos Medial, Intermédio, Lateral e com fraca ação do Reto Femoral);
Na flexão plantar – Sóleo, Gastrocnêmios Medial e Lateral e entre os músculos auxiliares devemos ressaltar o Tibial Posterior por sua ação secundária rotadora externa da Tíbia, fundamental na estabilização da posição desta”.
O ideal é que você sempre tente realizar o exercício em sua máxima amplitude, desde que já tenha sido corrigida qualquer tipo de alteração postural ou deficiência em termos de flexibilidade. No caso do Leg Press, melhorar a mobilidade de quadris e tornozelos é primordial, do contrário você pode sobrecarregar seus joelhos e sua coluna.
LEG PRESS – PRINCIPAIS ERROS
1) Não manter a postura ideal. Repare que a cabeça e os ombros não estão apoiados, o quadril está em RETROVERSÃO PÉLVICA (sabe aquela escorregada que você dá com o quadril para frente? Você apaga a curvatura fisiológica normal de sua lombar. O que isso pode acarretar? Assim como expliquei no post do Agachamento, a longo prazo e dependendo da carga, você pode causar sérios problemas na sua coluna, como hérnias discais). Os pés estão muito baixos na plataforma, isso também pode estressar a articulação de joelhos e tornozelos e induz a pessoa a não usar a força no calcanhar e transferir para a parte da frente do pé; “o vetor de força incidente sobre o tendão patelar pode provocar uma tendinite infra ou supra patelar”. Alguns até tiram o calcanhar do apoio da plataforma, isso tudo devido a encurtamentos musculares, principalmente do Sóleo. Para os que não têm boa flexibilidade é melhor colocar o pé mais alto na plataforma (como na foto 7) e ALONGAR;
2) No movimento de extensão, você NÃO PODE BLOQUEAR A ARTICULAÇÃO DO JOELHO, ou seja, não pode “esticar” as pernas a ponto de travar seu joelho. Os joelhos travados sobrecarregam cápsula articular, ligamentos, tendões. Portanto, JAMAIS BLOQUEIE OS JOELHOS. Da mesma forma, sua cabeça deve estar apoiada;
3) Aduzir as coxas, gerando uma rotação interna dos joelhos. Dessa forma você sobrecarrega seus joelhos e tornozelos, o que pode ocasionar desgaste da articulação (lembram da Condromalácia Patelar?), tendinites, deslocamento patelar;
4) O problema maior nessa foto é colocar os pés tão juntos. Afaste-os mais para que a amplitude do movimento não seja prejudicada, nem haja sobrecarga nas articulações (principalmente a de tornozelo). Além disso, uma rotação exagerada dos seus pés coloca o tornozelo em pronação durante a execução, “produzindo uma força de rotação interna da Tíbia e impondo grande carga de stress sobre o ligamento Colateral Medial, Menisco Medial e Pata de Ganso também. No caso de uma rotação insuficiente, a Tíbia tenderá a manter-se em rotação externa gerando grande stress sobre o ligamento Colateral Lateral, Menisco Lateral e tração lateral sobre a patela por ação do Trato Iliotibial”;
5) Joelhos não estão 100% alinhados com a ponta dos pés. Detalhe, mas faz muita diferença;
6) Pés abduzidos e joelhos apontados para frente, ou seja, também está desalinhado, gerando stress nas articulações. Os joelhos deveriam estar alinhados com a ponta dos pés.
Esses são apenas ALGUNS ERROS os mais comuns eu diria.
POSIÇÃO BÁSICA PARA EXECUÇÃO DO LEG PRESS
7) Cabeça e tronco apoiados no encosto, preservando as curvaturas fisiológicas normais da coluna, PELVE EM NEUTRO e pés apoiados corretamente na plataforma;
8) No movimento de extensão de joelhos e quadril, NÃO BLOQUEAR OS JOELHOS. Continuar mantendo o alinhamento corporal e TRANSVERSO DO ABDÔMEN CONTRAÍDO O TEMPO TODO!
9) Manter o alinhamento ideal de Coxa sobre Tíbia e Tíbia sobre o Pé. Essa posição básica fornece um estímulo relativamente equilibrado, entre os grupos musculares já citados.
SOBRE A FIGURA ABAIXO…
01 – uma maior amplitude sempre fará com que os GLÚTEOS sejam mais solicitados do que numa amplitude limitada. Detalhe importante: os Isquiosurais terão pouca participação NÃO IMPORTANDO A ALTURA DOS PÉS NA PLATAFORMA!”(figura 01 cita isso, mas não procede).
02 – explicado no texto da figura 1, RELEIA: colocar o pé muito baixo gera sobrecarga no tendão patelar, (a não ser que você tenha uma excepcional mobilidade articular) aconselho colocar o pé mais acima e evitar stress.
03- prestar atenção para não exagerar na rotação dos pés e manter o alinhamento de Coxa sobre Tíbia e Tíbia sobre o Pé (expliquei isso no parágrafo da figura 4, volte lá e releia com MUITA ATENÇÃO).
Existe uma distância certa entre os pés para todos? Não! Isso vai depender da sua própria estrutura, suas possíveis limitações e variações que podem ser feitas no aparelho. O que se recomenda é usar a linha axilar como medida para o afastamento dos seus pés. Cabe ao professor saber lhe ensinar qual a sua posição ideal no aparelho. O que vale para todos, é manter a boa postura e alinhamento já explicados aqui!
No último sábado, dia 18, a blogueira fitness Rebecca Burger, de 33 anos, morreu após ter uma ataque cardíaco devido a uma explosão de um sifão de chantilly. As autoridades realizam investigações para verificar a embalagem defeituosa, que causou o acidente. O sifão feriu a blogueira gravemente no peito, em Mulhouse, na França, após explodir em sua casa. A equipe do Dicas de Treino lamenta o ocorrido e acompanha as últimas notícias.
Rebeca Burger é popularmente conhecida no mundo fitness. Pelo seu Instagram, a blogueira fitness realizava diversas postagens de fotos e vídeos, que promoviam a prática de exercícios. Mais de 162 mil pessoas acompanhavam suas publicações. Segundo a revista ’60 Million Consumers’ , a explosão no peito causou um ataque cardíaco em decorrência dos ferimentos.
No post no Instagram, há a seguinte legenda: “Aqui está um sifão de chantilly do mesmo modelo que explodiu e caiu no peito de Rebecca, causando sua morte. Não use este tipo de utensílio” Dezenas de milhares de dispositivos defeituosos ainda estão em circulação.”
Como funciona o sifão?
Os cozinheiros modernos usam o mesmo equipamento para criar outros tipos de espumas. Seu funcionamento é da seguinte forma: adiciona-se creme de leite para gerar chantilly gelado. De acordo com o jornal Estadão, o mesmo tipo de sifão utilizado pela blogueira fitness já causou acidentes semelhantes, na França, mas ainda não haviam causado mortes.
Além disso, o Instituto Nacional do Consumidor (INC) já tinha revelado que, o sifão da marca Ard’Time’, possui uma cabeça de plástico que não resiste à pressão do contentor pela presença do dióxido de carbono.
CÁPSULAS DE GÁS
O efeito acontece por causa de cápsulas de gás dentro do equipamento. Para o chantilly, geralmente é utilizado o óxido nitroso e para a soda é gás carbônico. É vendido em caixa com 10 unidades, o preço varia entre R$15-25/caixa. A equipe do Dicas de Treino deduz que a explosão dessa cápsula pode ter sido a principal responsável pelos ferimentos da blogueira fitness, já que se trata de uma cápsula que armazena uma grande quantidade de pressão.
No presente artigo, iremos discutir e comparar o agachamento livre e o agachamento na Smith Machine (que chamaremos apenas de agachamento Smith no artigo para facilitar a leitura). Primeiramente, o que faremos será conhecer a biomecânica desses dois exercícios, a fim de entendermos suas diferenças. Feito isto, conversaremos sobre os prós e contras da utilização de cada um deles e também sobre qual tipo de público a que se destinam. Boa leitura!
Agachamento livre vs. Agachamento smith machine: a biomecânica de cada um
Antes de começarmos a discussão, acho importante deixar claro que temos dois exercícios bastante diferentes aqui, apesar de ambos serem agachamentos. Observe:
Ocorre que, por conta da trajetória da Smith Machine, a barra sobe e desce de forma reta, tornando o movimento de agachamento bastante anti-natural e, por conta disso, alterando o padrão de ativação muscular. Basicamente, o que ocorre é uma enorme retirada do trabalho de glúteos e um grande aumento da solicitação de quadríceps.
Por curiosidade, esta era a forma favorita de agachamento do querido Dorian Yates, o britânico 6 vezes campeão do Mr. Olympia e que foi um dos grandes expoentes do início da chamada Era Freaky do Bodybuilding. O motivo era justamente este, o de aumentar a solicitação de quadríceps.
É interessante comentar também que, se o leitor analisar o movimento, perceberá que temos uma ação muito semelhante à do exercício afundo, com a diferença de que este é feito unilateralmente (caso queira maiores informações sobre o tema, procure um texto meu sobre o erro de se utilizar o afundo para treinar glúteos, em minha seção de artigos aqui do site).
Na modalidade livre, por sua vez, o que vemos é um movimento humano natural de agachamento, com subidas e descidas que não obedecem uma trajetória toda retificada e guiada, permitindo uma solicitação mais harmônica de quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, o que torna este movimento muito mais completo.
Observação! O agachamento livre o qual me refiro nesta comparação é, necessariamente, o mesmo da foto, que seria a maneira mais tradicional de execução. Caso ele seja feito com as pernas afastadas e a coluna reta, estilo a modalidade agachamento sumô, ele acabará caindo no caso da Smith, também perdendo bastante da ativação dos glúteos e aumentando a dos quadríceps, inviabilizando esta nossa comparação.
Agachamento livre vs. Agachamento na smith machine: qual a melhor opção?
Bom, e agora, depois de toda essa discussão, ficou fácil entender quais as vantagens e desvantagens de cada um destes exercícios e o momento correto de usá-los, certo?
Se o seu objetivo é um desenvolvimento muscular harmônico e mais completo, sem destacar nenhum grupamento muscular em especial, o agachamento livre é a melhor pedida (respeitando o estilo de execução da foto).
Caso seus glúteos respondam mais ao treinamento com pesos do que o quadríceps, a utilização do agachamento Smith e do afundo são boas pedidas, a fim de corrigir assimetrias.
Se, por outro lado, são seus glúteos que não respondem muito bem ao programa, o jeito é focar no agachamento livre, quem sabe, até, aumentando a flexão do quadril, além, é claro, de usar e abusar de outros exercícios, como stiff e levantamento terra.
Para fecharmos, acho importante discutirmos a questão da segurança: quem sente dores nos joelhos, dependendo do tipo de lesão, poderá piorar bastante com a utilização do agachamento Smith, já que ela aumenta a compressão (da patela no fêmur) nesta articulação. Por outro lado, quem tem problemas de coluna, poderá encontrar benefícios no uso deste aparelho, uma vez que ele diminui a compressão nos discos intervertebrais.
Conclusão
Vimos, ao longo do artigo, que os dois tipos de agachamento aqui trabalhados geram resultados muito diferentes, sendo o agachamento livre uma boa estratégia para recrutar glúteos e quadríceps, enquanto que o agachamento Smith foca basicamente apenas nesse segundo grupo muscular.
Estas informações não necessariamente são ruins, pois tudo dependerá dos seus objetivos, sendo assim, enxerguem estas modificações como estratégias para alcançar mais facilmente os resultados que você procura.
Ficamos por aqui! Espero ter ajudado um bocado com este artigo no desenvolvimento do senso crítico de vocês! Não se deixem orientar por amadores e aventureiros: aceitem APENAS informações de profissionais altamente qualificados e atualizados, que sabem do que estão falando, pois estudam constantemente, conhecem a prática de trabalho e se baseiam em ciência, e não em achismos, lendas e tradições. Bons treinos e até a próxima!
Olá pessoal! Resolvi abordar novamente em um tema direcionado ao público feminino e, dessa forma, me aprofundar em algo que sempre friso a importância nos demais artigos, a suplementação.
As verdadeiras marombeiras possuidoras de conhecimento eu excluo dessa questão específica, porém a seguinte pergunta, respondo com frequência quando se trata de mulheres: AH MAS SE EU TOMAR ESSE TRECO EU NÃO VOU ENGORDAR NÉ?
Gafanhotas inocentes, possuidoras do dom divino da beleza e de sede por evolução física e mental, lhes darei com muito carinho o que falta para que atinjam seus objetivos estéticos, a maravilhosa e edificante, INFORMAÇÃO, a qual espero, sinceramente, que posteriormente seja transformada em conhecimento, queridas fêmeas que enfeitam nosso mundo másculo dos ferros.
Ainda não entrando no nosso tema principal, vamos deixar claro a vocês senhoras e senhoritas, que nenhum tipo de alimento nesse mundo engorda. Mais específico ainda, NENHUM macronutriente engorda. O que são esses benditos macros? São as proteínas, carboidratos e lipídeos, vulgo, gorduras.
Mas como assim, carboidrato não engorda? GORDURA NÃO ENGORDA? Não. O que engorda é o EXCESSO e a má escolha de quais fontes usar.
Certo, mas então me dê um exemplo prático?! Azeite de oliva é uma fonte de gordura que se usada na quantidade correta será benéfico para seu corpo. Como também a batata doce é uma boa fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico, que seria uma boa escolha para o seu dia-a-dia, exceto, claro, no pós treino e no desjejum, que seriam os horários nos quais nosso corpo necessita de carboidratos simples, de rápida absorção.
Para cada objetivo há um certo protocolo a se seguir. Melhor ainda, para cada indivíduo há um certo esquema praticamente específico de se montar uma dieta, pois sempre a individualidade biológica necessita ser respeitada.
Objetivos pelos quais gosto de dividir minhas orientações são: DEFINIÇÃO MUSCULAR E HIPERTROFIA.
Amigas, que mais uma vez fique claro, a DIETA é muito importante para que conquistem o corpo dos seus sonhos, e sem dúvida nenhuma a prática de uma atividade física e o devido repouso também. A suplementação entra como um UP nessa combinação de estímulos. Então, suplementar sem antes ter uma dieta bacana será jogar seu tempo e dinheiro fora.
Sendo assim, o ideal seria que todos pudéssemos contar com uma equipe de profissionais que trabalhassem em prol da nossa evolução física. Mas como a grande maioria dos leitores não são Eike Batista e Bill Gates prefiro falar no melhor custo x benefício.
Agora, vamos entrar em uma situação hipotética para depois iniciarmos algumas sugestões de como suplementar de acordo com seu objetivo.
Vamos supor que estou lidando com 2 tipos de mulheres, uma delas busca hipertrofia e a outra definição muscular. Agora vou dizer o que a fêmea 1, da HIPERTROFIA, já tem, sendo então:
TREINO ADEQUADO A SEU OBJETIVO E PARTICULARIDADES;
DIETA HIPERCALÓRICA E HIPERPROTÉICA;
REPOUSO IDEAL.
Então essa senhorita tem um rendimento médio e gostaria de investir em suplementação, o que deveria usar para acelerar seus ganhos de massa muscular? Do meu ponto de vista, colocarei em ordem respectiva de importância o que e como usar.
Suplementação para Mulheres
SHAKE DE PROTEÍNA DE RÁPIDA ABSORÇÃO + CARBOIDRATO SIMPLES
Tradução: Whey Protein + Dextrose
Quando usar: imediatamente após seu treino com pesos e logo que acordar.
Por que usar: no pós treino seu corpo necessita urgentemente de nutrientes para que possa iniciar o processo de recuperação muscular, sendo que alimentos sólidos normais tem absorção mais lenta que este tipo de shake. No desjejum é o mesmo sentido, seu corpo passou em média 8 horas em jejum, necessita urgente de nutrientes.
Dica: whey protein é uma proteína extraída do soro do leite. Há todo um processo para que chegue na loja bem bonitinha no potinho para você comprar, então pelo amor de São Anabolismo das Causas Impossíveis, não use leite. Whey não é pra ser gostosinho igual nescau, é pra ser absorvido rapidamente, então misture cerca de 300ml de água num shake contendo 1 scoop de whey e no mínimo 1 scoop de dextrose.
CREATINA
Quando usar: juntamente com seu shake pós treino, 5g é a dose padrão.
Por que usar: não vou explicar nada fisiologicamente e nem falar sobre ATP, então explicando de forma bem simples e bruta, a creatina vai auxiliar no processo de recuperação muscular e no ganho de força.
Dica: tome no mínimo 3L de água pura, por dia, quando estiver administrando creatina, poupe seus rins, eles agradecem.
PROTEÍNA DE ABSORÇÃO GRADUAL ANTES DE DORMIR
Tradução: Caseína/Albumina.
Quando usar: antes de dormir, gafanhota.
Por que usar: para evitar que seu corpo passe tanto tempo em jejum e promover um sono mais anabólico, lembrando que o músculo cresce no descanso.
Dica: Syntha 6 é uma boa opção, sendo que a absorção total do produto dura cerca de 8 horas.
Gafanhotas hipertrofiadas, é claro que há mais opções, mas em relação a custo x benefício é o que teríamos para dar um belo up no seu processo de construção muscular.
Agora vamos a fêmea 2, que busca definição muscular. Hipoteticamente ela já possui:
TREINO ADEQUADO A SEU OBJETIVO E PARTICULARIDADES;
DIETA HIPOCALÓRICA E HIPERPROTÉICA;
REPOUSO IDEAL.
Mesmo esquema, vamos à suplementação com bom custo x benefício:
SHAKE DE PROTEÍNA DE RÁPIDA ABSORÇÃO + CARBOIDRATO SIMPLES
Dica: mesmo esquema da galera da hipertrofia, porém o objetivo principal seria evitar o catabolismo muscular, que é frequente em dietas visando definição. Catabolismo seria quando o músculo usa a si mesmo como fonte de energia. Importante nessa fase será usar menos carboidrato que na fase de hipertrofia, sugiro algo em torno de 15-20g.
POLIVITAMÍNICOS
Quando usar: no desjejum.
Por que usar: geralmente em dietas hipocalóricas há restrição de muitos alimentos, sendo que o indivíduo acaba negligenciado o uso de algumas fontes importantes de vitaminas, então o polivitamínico irá preencher os espaços vazios.
Dica: nesse tipo de dieta, é comum que o indivíduo fique estressado pela baixa quantidade de carboidratos na dieta, sendo que em situações de stress o corpo libera um hormônio extremamente catabólico, conhecido por cortisol. Dessa forma, abuse da suplementação com vitamina C, pois o uso de cerca de 3g dessa vitamina reduz bastante os efeitos maléficos desse hormônio, além de claro, prevenir gripes.
TERMOGÊNICOS
Quando usar: cada produto tem sua particularidade, a maioria usa – se em jejum, porém deve – se ler a sugestão de uso de cada produto e suas especificidades.
Por que usar: termogênicos aceleram o metabolismo, ou seja, queimam as calorias extras.
Dica: jamais use além da dose recomendada pelo fabricante, cada produto tem certas combinações específicas de ingredientes, então não ache que o dobro da dose irá gerar o dobro de resultados, o que acarretará será o dobro de efeitos colaterais. Então tenha bom senso e juízo.
Ok gafanhotas, torneadas e longilíneas! Tenho apenas algumas considerações finais para que possam ir passear nas lojas de suplementos e serem felizes.
Uma delas é: treino, dieta e repouso estão acima de qualquer suplemento existente no mercado.
Para as suplementofóbicas eu aconselho que deixem de ser mulheres das cavernas e desfrutem dos benefícios da ciência, suplementos nunca substituirão alimentos e o contrário também vale. Então, a combinação de ambos será extremamente benéfica a vocês. Parem de viajar achando que tudo engorda e que depois que parar de usar as coisas, vão voltar a ser como antes. Bom, nada é para sempre, se você comprar um guarda chuva e sair andando em um dia chuvoso provavelmente não irá se molhar, mas não adianta depois de usar 3 horas seguidas achar que já pode viver sem o guarda chuva e será impermeável, não. Mesma coisa vale para a dieta, se fizer dieta por anos, terá seu belo corpo por anos, caso um dia jogue tudo para o alto, os seus seios e bumbum vão todos para baixo, não há como fugir disso.
E a dica mais importante de todas, consulte um nutricionista ESPORTIVO ou um NUTRÓLOGO. São estes os profissionais que darão o melhor para vocês, pois como eu já disse, nada mais importante que a individualidade biológica, cada uma de vocês é um ser humano único e com características muito específicas, não pequem nisso.
Então é isso mulherada, tentei ser o mais breve e simples possível, meu objetivo sempre é que vocês entendam o que quero lhes passar, não me importo em mostrar que sei algo usando termos técnicos e palavras de difícil leitura, me importo sim em ajudar. Se houver alguma dúvida específica, fiquem a vontade aqui ou até mesmo no meu facebook. Porém é claro, o artigo está aqui, não adianta vir com perguntas gerais que não irei ter tempo nem paciência para responder, sejam específicas que terei o maior prazer em ajudá-las. No mais, treinem como monstras, comam como uma leoa e durmam como ursas.
E lembrem – se gafanhotas, treino sem dieta e uma boa suplementação é como um carro sem pneu.
As pessoas que podem obter os Benefícios da CREATINA são as que necessitam: os idosos, vegetarianos, mulheres e indivíduos com depressão ou lesão cerebral traumática. Isso não quer dizer que os atletas e esportistas não vão se beneficiar, mas simplesmente não é a população mais provável a ter baixas reservas de creatina. Este post vai listar nove super Benefícios da CREATINA:
Benefícios da CREATINA
1 – Creatina Aumenta Força e Potência
A creatina é formada a partir da arginina e glicina, serve como uma reserva de energia no corpo a curto prazo, no caso, o exercício intenso. Os estudos mostram que a creatina pode melhorar todas as medidas de desempenho de energia, incluindo agachamento e supino, saltos e sprint. Por exemplo, jogadores de handebol treinados aumentaram a produção de energia em 17 por cento no supino, 20 por cento no agachamento e 5 por cento no salto vertical, após a suplementação com 20 gramas de creatina por 5 dias.
Como ela faz isso? Literalmente, aumenta os níveis de energia em seus músculos, aumentando a quantidade de fosfato, o que leva a uma maior produção de ATP. Você provavelmente se lembra da biologia fundamental que o ATP é a moeda de energia para cada célula. Sempre que você quiser que o seu músculo se contraia de modo que você pode levantar um peso ou correr até uma colina, você tem que gastar ATP.
2 – Aumentar o tempo de Exaustão e capacidade de Trabalho
Uma das melhores maneiras de obter os Benefícios da Creatina no desempenho esportivo é permitindo-lhe fazer mais trabalho, em menos tempo. Ela também aumenta a quantidade de tempo que você pode executar exercícios em plena capacidade, sem fadiga!
Curiosamente, a creatina tem sido relatada a aumentar a excitação emocional para treinar e diminuir a sensação de um treino duro, o que é uma grande vantagem uma vez que todo mundo já teve dias em que a última coisa que querem fazer é treinar.
Em indivíduos previamente sedentários, tendo 15 gramas de creatina por dia, durante 5 dias resultou em 4 a 5 por cento da capacidade de aumento de trabalho feito em um teste de sprint. A creatina também beneficia atletas treinados. Velocistas de elite que fazem a ingestão durante 6 semanas realizavam maior trabalho total e tiveram maior potência de pico do que um grupo placebo.
3 – Composição do corpo melhor / menos Gordura Corporal
Tomar creatina pode melhorar a qualidade do seu treino, o que pode levar a um maior gasto de energia durante o treinamento e no período pós-exercício.
Simplesmente, aumentando a intensidade e volume, você é capaz de aplicar maior sobrecarga.
Além disso, estudos mostram consistentemente que a creatina pode dobrar os ganhos musculares durante o treinamento para a hipertrofia.
4 – Menos Sarcopenia
Os dois fatores fisiológicos principais associados com o envelhecimento são: a perda de força e massa muscular. Como perdemos força, nossa coordenação é reduzida e nos torna mais propensos a tropeçar, cair e ferir-nos.
Outro efeito colateral da perda de força é que nós nos tornamos menos ativos e perdermos músculo. Com a perda de músculo ,vem a perda óssea e ganho de gordura. Isto leva a uma cascata de alterações metabólicas negativas que aumentam o risco de doenças e nos tornam mais propensos a ter diabetes, doença cardíaca e pressão arterial elevada.
5 – Ossos mais Fortes
Um dos maiores riscos para a saúde à medida que envelhecemos é a perda óssea. Embora o treinamento com peso pode reduzir a perda óssea com o envelhecimento, a realidade é que as pessoas mais velhas raramente treinam intensamente o suficiente para travar a redução da densidade óssea.
Tomar creatina em conjunto com treinamento de peso resolve este problema. Por exemplo, quando os homens idosos tomaram creatina em conjunto com treinamento de peso durante 12 semanas, eles aumentaram o conteúdo mineral ósseo significativamente mais do que um grupo placebo.
6 – Menos Depressão
Aumentar os níveis de creatina parece ser capaz de melhorar os níveis de neurotransmissores, tais como dopamina e serotonina.
A falta de sono influencia todos os aspectos da sua vida, alterando o controle de açúcar no sangue, aumentando o hormônio do estresse, o cortisol e reduzindo significativamente o tempo de reação e função cognitiva. Não somente pode melhorar a capacidade de trabalho, como também pode superar os efeitos da privação do sono.
Cientistas observam que a creatina não aumenta os níveis de cortisol, tornando-se preferível a cafeína para superar a privação do sono.
8 – Melhora o Metabolismo
A suplementação com creatina é geralmente segura para os diabéticos e foi encontrada para melhorar a saúde metabólica. Num estudo de não diabéticos e sedentários, aqueles que tomaram creatina reduziram a resposta de açúcar no sangue para 11 a 22 por cento.
Um segundo estudo descobriu, que os diabéticos que haviam suplementado com 5 gramas de creatina, enquanto realizavam um programa de exercícios por 12 semanas, melhorou significativamente o controle glicêmico e baixou sua hemoglobina glicada em uma média de 7,4 a 6,4. Os marcadores relacionados com a sensibilidade à insulina também melhoraram.
Os investigadores pensam que a creatina melhora a saúde metabólica, aumentando as vias de sinalização que permite que o corpo a queime o açúcar para a energia.
9 – Melhora da Cognição
Seu cérebro consome mais energia do que qualquer outro órgão humano, sendo responsável por até 20 por cento do consumo total de energia do seu corpo. A creatina é uma fonte de energia essencial para o cérebro, pois fornece energia “rápida”.
A creatina é neuro protetora em condições neurológicas ou qualquer função cerebral reduzida. Os vegetarianos têm um déficit de creatina e uma série de estudos mostram que a suplementação pode melhorar o desempenho em testes cerebrais.
Recomendação Dicas de Treino: Para quem se interessou e gostaria de obter os Benefícios da Creatina, a Loja parceira HTPro possui o produto com qualidade e preço baixo, clique aqui e confira!
Para finalizar, lembre-se, sempre que for fazer uso de suplementos procure um profissional para fazer a prescrição adequada!
Esperamos que o post tenha ajudado você a sanar suas dúvidas! Passe essas informações adiante, compartilhe!
Abdômen
Glúteos
Pernas
Bíceps
Costas
Ombros
Peito
Tríceps
O projeto de lei que autoriza a produção e venda de medicamentos inibidores de apetite foi sancionado na última sexta-feira (23), sem vetos, pelo presidente em exercício, Rodrigo Maia. A lei faz parte do Projeto de Lei da Câmara dos Deputados (PLC) 61/2015, que foi aprovado em 20 de abril pelo Senado e encaminhado à Câmera dos Deputados para votação.
No último sábado, dia 18, a blogueira fitness Rebecca Burger, de 33 anos, morreu após ter uma ataque cardíaco devido a uma explosão de um sifão de chantilly. As autoridades realizam investigações para verificar a embalagem defeituosa, que causou o acidente. O sifão feriu a blogueira gravemente no peito, em Mulhouse, na França, após explodir em sua casa. A equipe do Dicas de Treino lamenta o ocorrido e acompanha as últimas notícias.
No post no Instagram, há a seguinte legenda: “Aqui está um sifão de chantilly do mesmo modelo que explodiu e caiu no peito de Rebecca, causando sua morte. Não use este tipo de utensílio” Dezenas de milhares de dispositivos defeituosos ainda estão em circulação.”
No presente artigo, iremos discutir e comparar o agachamento livre e o agachamento na Smith Machine (que chamaremos apenas de agachamento Smith no artigo para facilitar a leitura). Primeiramente, o que faremos será conhecer a biomecânica desses dois exercícios, a fim de entendermos suas diferenças. Feito isto, conversaremos sobre os prós e contras da utilização de cada um deles e também sobre qual tipo de público a que se destinam. Boa leitura!
Ocorre que, por conta da trajetória da Smith Machine, a barra sobe e desce de forma reta, tornando o movimento de agachamento bastante anti-natural e, por conta disso, alterando o padrão de ativação muscular. Basicamente, o que ocorre é uma enorme retirada do trabalho de glúteos e um grande aumento da solicitação de quadríceps.
Olá pessoal! Resolvi abordar novamente em um tema direcionado ao público feminino e, dessa forma, me aprofundar em algo que sempre friso a importância nos demais artigos, a suplementação.
