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Todos nós já sabemos o quanto a proteína é essencial para manter a dieta em dia e fazer com que o nosso corpo ganhe músculos e massa magra. Mas, é bastante comum que as pessoas acreditem que ela só é encontrada em carnes, sendo que existe uma infinita variedade de alimentos onde a proteína pode ser encontrada e neste artigo separamos os 10 alimentos proteicos fáceis de serem encontrados e baratos, para que seu consumo seja constante. Acompanhe!
Alimentos proteicos – por que investir neles?
Como dissemos, a proteína é fundamental para que nossos músculos possam ser formados. Quando há o treinamento pesado, a proteína irá ajudar na recomposição das fibras que foram quebradas durante esse exercício. Se o corpo não a encontra, todo o trabalho de musculação é perdido e a hipertrofia não acontece.
É por esse motivo que é comum que os atletas invistam muito em uma alimentação repleta desse nutriente e em suplementos de qualidade. É importante saber que os alimentos proteicos de forma completa são os que contém todos os aminoácidos essenciais [1]. Tendo essa informação em mente, fica fácil entender que nem todos os alimentos proteicos são de fato de grande ajuda para o ganho muscular.
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Mas, por que investir em proteínas? A resposta é óbvia: porque sem ela nosso corpo não reage aos exercícios de maneira correta e se torna quase impossível ganhar músculos. A proteína é essencial para esse objetivo e o organismo não a produz de forma natural, por isso, sua ingestão através de uma dieta é fundamental. E para as mulheres que acreditam que ela não é importante, devemos lembrar que o ganho de massa magra também depende da proteína, assim como a perda de gordura corporal.
#10 Alimentos Proteicos
Se você entendeu o quanto os alimentos proteicos são importantes, agora é hora de buscá-los. Antes disso, uma informação relevante: a quantidade necessária por dia desse nutriente varia muito, mas gira em torno de 0,8 a 1,2 gramas por quilo que o indivíduo pesa. [2]. Saber disso será de grande valia para que consiga comparar os alimentos que iremos trazer a seguir. Confira!
Fígado de boi
Uma das opções mais baratas existentes nos dias de hoje para ter acesso à proteína, o fígado de boi é muito saudável e conta com uma série de nutrientes importantes para a manutenção da saúde e é um excelente aliado para a dieta e para a hipertrofia. O grande problema dele está no gosto, que não agrada a todos. Mas, de fato ele é barato e nutritivo, sendo uma opção a ser levada em consideração.
Soja
A soja é mais versátil e conta com 34g de proteína a cada 100g ingeridas. Ou seja, ela é excelente para quem treina pesado ou mesmo está tentando emagrecer. Uma opção saborosa e relativamente barata, dependendo do local de compra. Se você costuma ir à feitas ou mercados mais livres, um pacote pode não sair caro e ainda durar bastante.
Peito de Frango
Ele não podia deixar de ser citado nessa lista, já que conta com mais de 200g de proteínas a cada quilo e é um dos alimentos mais baratos, levando em consideração o seu custo-benefício. Além disso, o frango é um excelente aliado da perda de peso, pois faz com que haja uma sensação de saciedade por horas.
Ovo
Outro alimento que não pode faltar é o ovo, que oferece nada menos do que 6 gramas de proteína por unidade. Além disso, o ovo é barato, custando em média R$ 6,00 a dúzia, dependendo de onde você irá comprar. E o investimento vale a pena!
O leite de Vaca
Rico em proteínas, com cerca de 8g a cada 100g, o leite é uma opção que passa batido as vezes. Ele pode ser consumido todos os dias e ajuda bastante na dieta, já que diminui a fome a ajuda na síntese proteica.
Acem
Uma das carnes mais baratas é o Acem, que além de muita proteína, ainda conta com zinco, magnésio e ferro, que são nutrientes essenciais para ajudar na hipertrofia e na síntese proteica.
Sardinha em lata
Ninguém imagina, mas a sardinha em lata pode ser uma aliada importante no ganho de massa muscular. Uma lata pode ter até 24g de proteínas, além de outros nutrientes. Outra vantagem é que ela é um alimento proteico completo, com todos os aminoácidos necessários.
Atum em lata
Um pouco mais caro que a sardinha, o atum é uma opção válida, já que nele contém cerca de 40g de proteínas: o dobro da sardinha. Ele pode ser consumido de várias formas e é difícil quem não goste.
O feijão preto
Rico em proteínas, o feijão preto é uma excelente alternativa para fugir um pouco dos alimentos de origem animal. Não é muito simples de preparar, mas ele pode ser congelado e usado todos os dias. Seu preço também é baixo e um pacote rende bastante. É um alimento que vale a pena ser introduzido na dieta.
Peixes
Existem opções de peixes baratos, que vão além da sardinha e do atum. Basta pesquisar que é possível encontrar. Os peixes têm 20g de proteína a cada 100g, por isso, vale a pena o investimento!
Apesar de ter sido citado o feijão preto, já há muitos estudos que comprovam que a proteína animal é a que mais traz resultados ao corpo [3], e que seu consumo deve ser altamente estimulado. De forma geral, a dieta cumpre boa parte do trabalho de recuperar as fibras musculares. O restante uma suplementação recomendada pelo treinador físico pode ser o ideal.
Seja qual for sua estratégia, é importante que ela esteja aliada à uma boa alimentação, à pratica de exercícios de intensidade e ao consumo de produtos de qualidade, que passem por testes e sejam aprovados pelos órgãos responsáveis.
Referências
1. Universidade Federal de Alagoas – A química dos Alimentos
2. Andrezza Botelho – Nutricionista funcional
3. David Heber, MD : Internal Medicine
Segundo o portal Sporte Fera Andrey Drachev, de 32 anos, campeão mundial de levantamento de peso na categoria 120kg, morreu ao se envolver em uma briga na cidade de Khabarovsk, na Rússia, na manhã do último domingo, 20.
O Sal Rosa do Himalaia ganha preferência entre os sais refinados marinhos por justamente ser extraído e lavado à mão, não conter poluentes em sua composição, ser regulador do teor de água em todo o corpo, promover um equilíbrio saudável do pH nas células, além de não passar pelo processo de refinação.
O Sal Rosa do Himalaia ainda pode ser usado na decoração, em banhos desintoxicantes para estimular a circulação e aliviar dores musculares, além de servir também para purificar o ar por meio de abajures de cristal com propriedades químicas.
Todos que treinam há bastante tempo já ouviram falar da importância das proteínas de alta qualidade para a construção de massa muscular. De forma bastante simplifica e resumida, isso acontece porque esse nutriente é essencial para ajudar na reconstrução dos tecidos, que se quebram durante o exercício. Se não há proteínas suficientes para essa tarefa, o resultado é quase nulo e todo seu esforço acaba sendo em vão.
