15 dez

Conheça os Benefícios da Prancha Abdominal + explicação de como fazer o exercício de forma correta!

Conheça os Benefícios da Prancha Abdominal

Os benefícios da prancha abdominal não são apenas para atletas, mas para pessoas interessadas em melhorar a saúde, o condicionamento físico e a estética corporal.

É um exercício que pode ser realizado em qualquer lugar, sem máquinas ou cargas, e no qual você utiliza o peso do seu próprio corpo como ferramenta.

Mas é preciso deixar claro: a prancha abdominal foi desenvolvida para agir na sua musculatura e não como ferramenta para perder peso.

Ele é um exercício de resistência, isométrico e propioceptivo, ou seja, trabalha os músculos posturais e também os músculos mais profundos do abdômen.

Você pode pensar na prancha como uma alternativa para o abdominal convencional ou mesmo como um complemente deste.

 

Benefícios da Prancha Abdominal: entenda como funciona

 

No momento da escolha do exercício é importantíssimo que seja levado em consideração o déficit muscular específico. Ou seja, o fortalecimento e desenvolvimento de grupos musculares que estão fracos.

A prancha abdominal consiste em manter a musculatura corporal fixa e contraída por um tempo determinado sem mexer o corpo. Isso mesmo, sem mexer o corpo.

A primeira coisa que você precisa saber é que a prancha é um exercício hopopressivo.

Mas e o que isso significa?

Neste tipo de exercício, a técnica é baseada na contração isométrica da musculatura profunda do abdômen, ou seja, a contração do abdômen é realizada com base na pressão e tensão, e não nos movimentos.

Como fazer a Prancha AbdominalPor isso durante o exercício não há movimentos. É uma verdadeira prova de resistência.

De certo modo esse tipo de exercício pode substituir alguns dos exercícios convencionais.

O abdominal convencional, por exemplo, estimula o ganho de massa muscular, e o resultado é o famoso tanquinho. A prancha por outro lado, tonifica, define e resulta na eliminação do contorno da cintura.

Inúmeros músculos são trabalhados durante este exercício, entre eles a musculatura dorsal e dos quadris, reto abdominal e transversal do abdômen, além de ativar os músculos oblíquos e da zona lombar.

 

Benefícios da Prancha Abdominal para a Saúde

 

A prática da prancha abdominal é indicada tanto para iniciantes quanto para atletas e amadores no intuito de fortalecer e melhorar a resistência dos músculos da região do CORE.

Caso você não conheça, o CORE são os músculos profundos da região abdominal, lombar e pélvica.

Leia também:

Core: 5 exercícios que podem ser feitos em casa para Fortalecer o Core

Esse fortalecimento garante que você ganhe mais condicionamento físico e resistência para executar exercícios mais intensos.

É recomendado também para mulheres no pós-parto porque ele aumenta a musculatura profunda do abdômen que acabou sendo fragilizada pela gravidez.

Veja alguns dos benefícios da prancha abdominal:

  • Prevenindo lesões: por ser um exercício que trabalha a musculatura postural irá lhe auxiliar na prevenção de lesões decorrentes de má postura e de exercícios que podem gerar danos à sua coluna;
  • Melhora a postura: o desenvolvimento e fortalecimento da musculatura abdominal auxilia na estabilização do tronco e diminui o estresse na coluna lombar, o que favorece uma melhora na postura;
  • Definir o abdômen: a prática contínua do exercício fortalece os músculos ligados ao abdômen. Além disso irá levar ao desenvolvimento dos músculos em torno dos ombros, das jarretas e panturrilhas, fortalecendo costas e nádegas;
  • Aumento do metabolismo: embora não seja um exercício para o emagrecimento, também gera aumento do metabolismo e queima de calorias mesmo durante o repouso;
  • Diminuição do estresse: as tão chatas câimbras, desencadeadas pelo estresse, irão diminuir consideravelmente uma vez que você irá trabalhar e alongar os músculos que contribuem para o surgimento das câimbras.

 

Como fazer prancha abdominal de maneira correta?

 

Aos iniciantes é comum ter dificuldade no início, sentir aquela tremedeira durante o exercício é bastante comum.

Não se preocupe, todo exercício de início ira desencadear adaptações específicas na nossa musculatura. E os benefícios de qualquer exercício requerem um pouco de tempo.

A consciência postural e do movimento está muito relacionado aos benefícios da prancha corporal. Por isso exige um pequeno preparo e que se dê início aos poucos e vá evoluindo à medida que seu corpo adquire preparo físico.

Você deve iniciar com pequenas sessões em cada posição. Pode perecer chato, serão 1-2 minutos parado na mesma posição, ou até fadigar a musculatura.

Lembre-se de jamais adicionar peso à lombar para alterar a intensidade do exercício.

Prancha AbdominalLeia também:

Treino para Definição Abdominal

Construindo um Abdômen Trincado

A intensidade desse exercício está diretamente relacionada a instabilidade. Quanto mais instabilidade maior a intensidade do exercício.

Para adquirir maior instabilidade é recomendado retirar um dos pés do chão, estender o cotovelo ou tirar um braço ou uma perna de apoio.

Suas sessões devem ter entre 20 e 30 minutos caso sejam feitas isoladamente. Se pretende aliar a prancha abdominal a algum outro exercício, diminua o tempo e utilize este exercício como complementar.

 

Dicas para aproveitar os benefícios da Prancha Abdominal

 

Mantenha a cabeça alinhada durante a execução da prancha e use um espelho para melhorar a sua postura.

Mantenha-se firme durante o exercício mesmo se os quadris ficarem pesados e desejarem descer.

Se o cansaço bater pare um instante, recupere o fôlego e então recomece o exercício.

Faça alterações nas posições durante o exercício. Ao retirar o apoio de um dos pés ou uma das mãos você exige bem mais dos músculos responsáveis pela estabilização do corpo.

Existem diferentes variações deste exercício, como a prancha frontal e a prancha lateral.

Para entender melhor como executá-las corretamente e aproveitar ao máximo os benefícios da prancha abdominal veja o vídeo abaixo com dicas do professor Aurrélio Alfieri.

 

 

Por hoje ficamos por aqui, esperamos que o post tenha ajudado você, fique atento pois todos os dias temos posts novos aqui no site!

Forte abraço e até mais!

 

Referências

ANZAI, M.C.; LIBERALI, R. Análises eletromiográficas na ativação da musculatura abdominal nos exercícios tradicionais e não tradicionais

BBC BRASIL. Abdominais hopopressivos, o exercício da moda para reduzir a cintura

BIOSOM. 8 transformações surpreendentes da Prancha Abdominal

CAMBRAIA, E.C.; MELO, E.O. abdominais: uma abordagem prática do exercício resistido

HORA DO TREINO. Exercício prancha – O que é, benefícios e variações

PORTAL EDUCAÇÃO. Prancha isométrica – conheça mais um excelente exercício

 

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15 dez

Como não Engordar nas Festas (dicas práticas com vídeo explicativo)

Como não engordar nas festas

Quer saber como não engordar nas festas, mas sem deixar de aproveitar todo o glamour desta época realmente mágica?

Fique conosco e aproveite 3 dicas fantásticas para quem se cuidou o ano todo e também para quem não foi assim tão disciplinado…, mas não deseja aumentar de peso com as festas.

Vamos te ensinar a se preparar, como se comportar no dia, e a se recuperar das festas de fim de ano, sem se sentir culpado!

Durante todo o ano você se preocupou em manter o corpo e a saúde em dia.

Seguiu dietas, abdicou de comidas gostosas, frequentou a academia, ou seja, foi disciplinado e manteve seu peso e corpo de acordo com suas expectativas.

E agora que está próximo o fim de ano, as festas começam a acontecer com mais frequência e os convites dobram, você pode entrar em um dilema.

Não tem como evitar, festas são ambientes tentadores com comida e bebida normalmente à vontade e que engordam muuuiiito!

A primeira coisa a fazer: É manter a calma!

Leia também:

Suplemento para Emagrecer: Conheça 7 suplementos alimentares para quem busca Redução de Gordura

Pânico pensando o quanto poderá engordar se comer ou beber isso ou aquilo só vai te deixar com ansiedade, o que não é nada bom, principalmente nesta época de festas e alegrias.

A seguir preparamos algumas dicas que irão te ajudar a manter a forma e não engordar nas festas, mesmo que você vá a uma todos os dias! Aproveite!

Ao final do artigo assista o vídeo explicando passo a passo como se sair bem neste fim de ano, produzido com carinho pelo Coach de emagrecimento Aurélio Alfieri!!

 

Como não engordar nas festas: Antes de partir para a festa…

 

Assim como fez durante todo o ano, o ideal é intensificar o controle sobre a quantidade e a qualidade de comida antes do período principal das festas.

Pelo menos 10 dias antes das principais festas, procure reduzir principalmente os carboidratos.

Foque seu cardápio em:

  • Quantidades maiores de proteínas de fontes diversas, entre elas a animal e vegetal;
  • Consuma frutas da época, pois são mais saborosas e com menos agrotóxicos;
  • Observe com atenção a quantidade de calorias que está consumindo diariamente.

A intensidade e qualidade dos exercícios também é fundamental.

A própria magia do verão é um convite para se exercitar, o que é ótimo para manter a forma.

Não descuide dos treinos na academia, pois são essenciais para manter volume e tonicidade muscular.

Porém, é super válido aumentar a intensidade nos exercícios aeróbicos, desde que não sobrecarregue a musculatura.

 

Como não engordar nas festas: No dia da Festa!

 

A primeira dica é jamais saia de casa com estômago vazio!

Faça um lanche leve, preferencialmente com frutas frescas, ou iogurtes sem lactose.

Durante a festa, você precisa se policiar, claro que a comida é tentadora, e não significa que você não vai experimentar as delícias de Natal e Ano Novo, mas seja cauteloso, principalmente:

  • Deixe passar os petiscos, que normalmente são bem “engordantes”;
  • Consuma bastante vegetais e outras verduras;
  • Sirva-se de proteínas magras preferencialmente a carne de ave;
  • Sobremesas sempre são tentadoras, experiente o mínimo possível, optando sempre por fatias de frutas.

Maioneses, farofas, amendoim, castanhas… não hesite, deixe de fora. Mas se não resistir ao panettone…lembre-se que uma bocada é o suficiente para matar à vontade.

Atenção! Não fique rondando a mesa de comidas, sirva-se apenas para não dizer que não experimentou nada!

A outra dica é em relação a quantidade de bebida, não exagerar é bom para manter a forma e também ficar sóbrio para curtir a festa.

Consuma muita água, aliás, aumente a quantidade para pelo menos dois litros e meio ao dia, ou use a regra de intercalar sendo que para cada bebida deve tomar uma garrafa pequena de água.

 

Como não engordar nas festas: Cuidado nos dias posteriores as festas principais

 

A festa acabou…, mas a vida continua…, e mesmo que sinta o cansaço não abandone os exercícios no período de final de ano.

Se a academia está fechada, você tem outras opções bem interessantes como andar e correr ao livre ou mesmo aproveitar o calor para cair na piscina ou no mar e se esbaldar na água.

Já, o cardápio perfeito para o dia posterior à festa deve ser pensado para desintoxicar.

Opções como suco verde, ou mesmo outros sucos detox são excelentes.

Quanto as refeições, prefira sempre os pratos coloridos com muita verdura da época, sempre acompanhada de proteínas e quase nada de carboidrato.

Fique longe das sobras guardadas na geladeira e não esqueça de se hidratar bebendo muita água.

Veja todas essas dicas no vídeo abaixo do coach de emagrecimento Aurélio Alfieri!

 

 

A dica final é para saber se você está fazendo tudo certo e se está funcionando este método de controle, faça sua pesagem um dia antes e dois dias depois das festas.

Assim será muito mais fácil manter o foco e a forma!

 

Por hoje ficamos por aqui, esperamos que o post tenha ajudado você, fique atento pois todos os dias temos posts novos aqui no site!

Forte abraço e até mais!

 

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14 dez

Conheça as vantagens em Tomar Tribulus Terretris antes de dormir, entenda qual o melhor horário!

Tomar Tribulus Terretris antes de dormir

Você sabia que tomar tribulus terretris antes de dormir pode ser uma ótima forma de maximizar resultados? Veja agora porquê!

Isso é uma ótima notícia, não é mesmo?

Mas para que esse salto de rendimento possa ser significativamente efetivo é necessário conhecer as diversas maneiras de tomar o tribulus para que se obtenha o máximo de proveito de todas as suas propriedades estimulantes.

Sabemos que o tribulus terretris é conhecido como um suplemento natural, derivado da tradicional planta medicinal que cresce abundantemente os países localizados mais ao sul da Europa e também da Ásia.

No entanto, é preciso salientar que a comunidade médica o define como medicamento e por isso, antes de iniciar o consumo o ideal é consultar profissionais da área da saúde.

Como seu uso possui efeitos similares ao hormônio testosterona (que regula o vigor sexual, aumenta a libido e estimula o aumento de massa muscular), sua difusão para o consumo entre os atletas, bem como pessoas comuns que desejam melhorar a performance no sexo, tem crescido exponencialmente.

Na mesma linha de outros suplementos que atuam produção de testosterona como o Testodrol Cycle, inclusive recomendado por nós, vale saber mais sobre o tribulus.

Nesse artigo, você vai aprender diversas formas de começar a tomar o tribulus terretris e/ou como alterar a rotina de quem já está tomando há algum tempo.

Isso é importante porque, dependendo do resultado que você deseja obter, as formas de consumo precisam ser adequadas conforme a necessidade individual.

Confira nossas dicas e descubra porque tomar tribulus terretris antes de dormir pode fazer uma diferença notável em sua performance. Boa leitura!

 

Tomar Tribulus Terretris antes de dormir: entendendo como se comporta no organismo

 

A primeira coisa que você precisa saber sobre o tribulus terretris é que ele não é uma “pílula mágica” e muito menos instantânea.

Por ser um elemento natural e de baixa concentração, é necessário paciência para esperar que o corpo comece a assimilar sua composição e agregue ao seu organismo a resposta (que não é imediata).

Sendo assim, o tribulus possui efeito cumulativo e gradual, o que significa que a constância e a regularidade das doses é que surtirão o efeito que você espera sentir.

Neste caso você não pode ser imediatista, consumir em excesso ou desistir por falta de ganhos espetaculares imediatamente.

Persevere no uso de tribulus terretris e aproveite as diversas outras propriedades benéficas a ele associadas, como por exemplo:

  • As células do seu coração serão protegidas de ter uma morte precoce;
  • Você desfrutará de uma melhor circulação sanguínea;
  • Redução da pressão arterial;
  • Diminuição dos teores de LDL (colesterol ruim);
  • Afrodisíaco perfeito, estimulando a libido em mulheres na menopausa;
  • Auxilia no ganho de massa muscular, dentre outros benefícios.

 

Tomar Tribulus Terretris antes de dormir: maximizando o desempenho sexual

 

Antes de tudo, indicamos para quem está ingressando agora que inicie com doses menores e vá aumentando de acordo com as reações de seu organismo.

Sinta-se à vontade para adequar os horários para melhor atender às necessidades e respostas de seu corpo!

Mas vamos para o que interessa: tomar tribulus terretris antes de dormir vai melhorar seu desempenho sexual?

Se você tiver a paciência de manter seu uso contínuo durante algumas semanas, a resposta é sim!

Para isso, você precisará tomar uma dose de tribulus terretris todos os dias antes de se deitar. A dose irá depender da concentração de saponinas presentes no extrato da planta, então, recomenda-se o uso de no mínimo 400mg com 40% de extrato de saponina.

melhor horário para tomar tribulus terrestrisTome sempre com um pouco de água e de preferência, de estômago vazio.

Os resultados esperados são o aumento da libido e a uma melhor ereção para homens, bem como, despertar o interesse pelo sexo em mulheres.

Você poderá encontrar outras recomendações de uso, como por exemplo, duas doses por dia (cerca de 1 grama de manhã e à noite) para combater a impotência sexual.

O mercado disponibiliza também outros suplementos naturais para aumentar a testosterona como o Testodrol Cyle, produto recomendado por nós e que vale experimentar!

Aproveite e leia nossos outros artigos sobre a influência da testosterona na vida do homem e da mulher, você vai gostar!

Como Aumentar a Testosterona Naturalmente

Saiba a importância do hormônio Testosterona para Mulher

 

Tomar Tribulus Terretris antes de dormir: treinando no período de Bulk

 

O período de Bulk pode ser definido como “o período de engorda”.

É a fase em que você rasga todas as dietas de emagrecimento em busca de consumir mais calorias do que precisa em um dia (dieta hipercalórica) para assim ganhar massa corporal, que mais na frente será convertida em músculos maiores.

Durante esse período, fazer uso de tribulus terretris poderá auxilia-lo a ganhar não apenas gordura, mas massa magra.

A dose recomendada para atingir esse objetivo é tomar de 400 a 600 mg três vezes ao dia, sempre meia hora antes das refeições.

Fisioculturistas que consomem excessivamente anabolizantes utilizam este suplemento para repor os níveis de testosterona, contudo a orientação profissional, principalmente neste caso é recomendada.

 

Tomar Tribulus Terretris no Pré Treino

 

Tomar tribulus terretris antes de dormir obtém melhores resultados por ser o período em que ocorre os picos de insulina no organismo, o que leva a melhor e maior assimilação do suplemento.

Um complementa o outro, resultando em ganhos para atletas que treinam intensamente.

Claro que não basta apenas consumir o suplemento!

Se você pretende ganhar massa muscular para “destruir” nos treinos, é importante, além de tomar tribulus, incorporar na rotina alimentação saudável e de qualidade.

E essa regra vale para todos os efeitos desejados com o uso de tribulus. Associe-o à boas dietas e evite bebidas alcoólicas (que cortam os ganhos que você batalhou para obter).

A dose que recomendada para melhorar seu desempenho atlético e lhe proporcionar ganho muscular é tomar em torno de 500 a 800 mg (da versão em cápsula ou em pó) ao levantar pela manhã e outra de mesma quantidade entre meia hora e uma hora antes do treino.

Leia também:

Testodrol Cycle, a Verdade Revelada! Não compre antes de ler…

Entenda o que é o TRIBULUS TERRESTRIS, para que serve, como e porque tomar!

Para os dias sem treino, permaneça com a primeira dose pela manhã e tome a outra antes de almoçar, por volta do meio dia.

A dica extra é para as doses em dias de treino, você poderá associar o tribulus a creatina. Basta diluí-los em 400ml de água e tomar antes do treino.

E então, agora que já sabe porque deve tomar tribulus terretris antes de dormir você consegue optar pelo método que melhor atenderá às suas necessidades?

Só não deixe de observar as respostas de seu corpo e respeitar as dosagens máximas. Nada de extrapolar!

Razão mais que convincente para consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar o consumo, certo?

 

Se você gostou desse artigo e deseja comentar a respeito, conte para nós como é o seu treino, se já está tomando tribulus terretris e quais resultados já conseguiu observar!

O espaço abaixo é todo seu!

Clicando aqui você conhece também o Testodrol Cycle, suplemento natural perfeito para pessoas que desejam melhor performance sexual e muscular!

 

13 dez

Musculação em Crianças e Adolescentes prejudica o crescimento?

Musculação em crianças e adolescentes prejudica o crescimento

Existe uma lenda bastante presente em nossa sociedade que diz respeito ao fato de que só se pode começar a praticar musculação, a partir de uma certa idade, que varia entre 14 e 18 anos, dependendo do folclore regional. Os motivos desta proibição também mudam de local para local, envolvendo desde o clássico “ problema no crescimento ”, até traumas ósseos, comprometimento de força, problemas articulares e por aí vai.

Contudo, como já deixei claro, isto é uma tremenda bobagem, não passando de lenda, porém, existem algumas coisas nesse contexto com as quais realmente devemos tomar cuidado e prestar atenção.

 

Esporte e crescimento: a lenda

 

Nosso assunto do dia é a musculação, porém, existem várias modalidades associadas à elevada estatura, como basquete e vôlei, e também, à baixa, como ginástica olímpica. Ocorre que, por falta de conhecimento científico, as pessoas associam o perfil do atleta bem sucedido numa determinada modalidade, com o corpo que obterão ao praticá-la.

Sendo assim, muitas pessoas resolveram colocar seus filhos na natação e no basquete, sonhando que eles ficassem altos com o tempo, assim como são os principais ícones desses esportes, ou pelo menos as pessoas que se destacam nele.

Por outro lado, como vemos ginastas habilidosos e levantadores de peso muito fortes, normalmente baixinhos, em ambas as modalidades, estas atividades começaram a ser não recomendadas para crianças e adolescentes, por possivelmente comprometerem o crescimento.

Como disse, este é o cenário que predomina em pessoas leigas, estando atrelado à falta de informação científica da área, o que é normal e até esperado, cabendo aos profissionais de educação física destruir estes mitos. Porém, o que acho muito grave, é que existe uma parcela significativa dos treinadores que realmente acreditam nessas lendas, o que considero uma falha gravíssima, uma vez que ele irá perpetuar a ignorância, além de denegrir e desprestigiar totalmente todo um grupo de profissionais sérios…

Leia também:

Crianças e o Treino de Força / Musculação

Para acabar com este mito de uma vez, quero deixar uma coisa clara ao leitor: na maioria esmagadora das vezes, a menos que o sujeito seja absurdamente habilidoso, quem escolhe quem irá participar de uma determinada modalidade é a própria modalidade, e não o sujeito!

Em outras palavras, os jogadores que se destacam no vôlei e no basquete são altos, não porque a modalidade os fez crescer, mas porque esses esportes acabam priorizando (dependendo da posição do jogador) quem é mais alto, fazendo-os se destacarem. Prolongue isto no tempo e você entenderá porque no esporte profissional competitivo você acaba vendo sempre padrões corporais parecidos. Isto também vale para a natação e atletismo, por exemplo.

Por outro lado, em modalidades onde a força é muito importante, como o levantamento de peso, as baixas estaturas são favorecidas, por conta de questões de braço de alavanca que eu não gostaria de abordar neste artigo, sendo assim, mais uma vez, por serem indivíduos que se destacam, a sociedade enxerga neles o padrão corporal que irão obter caso também pratiquem aquele esporte.

 

Genética e comprometimento de crescimento

 

O que determina a altura que teremos ao final de nossa fase de crescimento é a genética, que pode ser um pouco influenciada por fatores ambientais, como nutrição e uso de hormônios, por exemplo.

A prática de atividades esportivas pode sim influenciar no crescimento, mas apenas negativamente, dado o que foi observado pela ciência, sendo o motivo o de exageros no envolvimento esportivo do jovem, como a especialização precoce, por exemplo.

Quando a atividade é praticada com muitos exageros, feito um caso de overtraining, sem dar o devido descanso ao sujeito, ela pode suprimir sim o crescimento, porém, se a atividade for interrompida, ele voltará a acontecer, inclusive de forma mais rápida, a fim de compensar o tempo perdido (chamado efeito catch up).

Porém, isto só será possível nos casos em que a atividade não trouxer nenhum tipo de lesão óssea na placa epifisária, que é o local do osso que cresce nos jovens até os 18 anos, mais ou menos. Caso isto aconteça, por exageros da prática ou mesmo por traumas, aí sim teremos comprometimento do crescimento, porém, ao contrário do que as pessoas imaginariam, o sujeito não ficará baixinho, mais sim deformado!

Cada osso tem sua placa de crescimento, sendo assim, se apenas um deles for danificado, os demais continuarão a crescer normalmente. Com isto, uma criança que tem o crescimento do fêmur direito prejudicado, por exemplo, terá uma coxa maior do que a outra e irá mancar pelo resto da vida, caso uma cirurgia de reparação não seja possível. Entenderam a ideia?

 

A questão da musculação

 

Bom, antes de encerrarmos, vamos falar mais um pouco sobre musculação. Pode acontecer de uma criança se interessar por musculação e querer praticá-la, o que não há problema algum, desde que ela seja muitíssimo bem orientada por um profissional de educação física que realmente saiba o que está fazendo, de modo a dosar adequadamente o treino para melhorar a qualidade de vida dela, sem lesioná-la.

Por falta de hormônios, a hipertrofia que ela obterá será quase insignificante, porém, ela terá ganhos em força, flexibilidade e, dependendo de como a atividade for pensada, poderá incrementar capacidade aeróbia e potência também. O mais interessante aqui é que, novamente pela falta de hormônios, os ganhos são praticamente os mesmos tanto para meninas, quanto para meninos.

Na adolescência, por outro lado, já temos a produção de hormônios como a testosterona, que irão influenciar no ganho de mais força e de hipertrofia, período este em que começam a aparecer as diferenças corporais nos indivíduos, fora o sexo.

Como todos sabemos, a musculação é uma das atividades favoritas desta faixa etária, porém, como ela está em crescimento, o treinamento ao extremo também poderá impactar negativamente no desenvolvimento da altura, assim como a utilização de esteróides anabolizantes, que interromperão o crescimento mais rapidamente.

 

Conclusão

No artigo de hoje, vimos que a ideia de praticar uma atividade física para crescer em altura é uma grande bobagem, sendo que o mesmo vale para o contrário: fazer musculação ou ginástica não deixarão o sujeito baixinho no futuro.

A crença ocorre uma vez que as pessoas tendem a associar o perfil corporal do sujeito que pratica uma determinante modalidade esportiva com o mesmo que terão ao fazê-la.

Por outro lado, falar que a influência do esporte no crescimento é zero é uma mentira, uma vez que, se ele for praticado com gigantesco excesso e má orientação, poderá sim afetar no crescimento do jovem, porém, como vimos, não será o deixando baixinho, mas sim, deformado.

Ficamos por aqui! Espero ter ajudado um bocado com este artigo no desenvolvimento do senso crítico de vocês e também tirado dúvidas sobre musculação e crescimento em jovens! Não se deixem orientar por amadores e aventureiros: aceitem apenas informações de profissionais altamente qualificados e atualizados, que sabem do que estão falando, pois estudam constantemente, conhecem a prática de trabalho e se baseiam em ciência, e não em achismos, lendas e tradições.

 

Referências bibliográficas

1- riscos e benefícios do treinamento de força em crianças: novas tendências. Steven fleck e aylton josé figueira jr. Revista brasileira de atividade física e saúde. V.2. N.1. 1997

2- damsgaard r, bencke j, matthiesen g, petersen jh, müller j. Is prepubertal growth adversely affected by sport? Med sci sports exerc 2000;32:1698-703.

3- weight training in youth-growth, maturation, and safety: an evidence-based review. Malina, robert m phd,1998.

4- moderate exercise during growth in prepubertal boys: changes in bone mass, size, volumetric density, and bone strength: a controlled prospective study. M. Bradney1, g. Pearce1, g. Naughton2,c. Sullivan2, s. Bass1,3, t. Beck4, j. Carlson2 ande. Seeman m.d.1,* article first published online: 1 dec 1998

5- santos, y. C. Et al. Porcentagem de maturação, velocidade de crescimento de variáveis antropométricas e neuromotoras de duas regiões distintas. Revista brasileira de ciência e movimento, v.5, n.02, p.52-60, 1991.

6- fukunga,t. Et al. The effects of resistance training on muscle area and strength in prepubescent age. Annals of physiological anthropology, v.ll, p.357-364, 1992.

7- georgopoulos n, markou k, theodoropoulou a, paraskevopoulou p, varaki l, kazantzi z, et al. Growth and pubertal development in elite female rhythmic gymnasts. J clin endocrinol metab 1999;84:4525-30.

8- impacto da atividade física e esportes sobre o crescimento e puberdade de crianças e adolescentes. Linear growth and puberty in children and adolescents: effects of physical activity and sports. Crésio alves, renata villas boas lima.

 

Sempre que for iniciar uma rotina de treinamento, consulte um Educador Físico. Sempre que for fazer uso de suplementos alimentares, procure a recomendação de um Nutricionista.

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13 dez

Benefícios do Kefir de Leite, como fazer e usar para Emagrecer

Benefícios do Kefir de Leite

O kefir tem feito um enorme sucesso nos últimos anos e vem sendo cada vez mais compartilhado e comentado nas redes sociais e blogs do mundo todo. Original da Ásia, sua história tem um toque de misticismo – acredita-se que a primeira colônia tenha sido um presente de Alá para um pastor que perambulava por uma região inóspita – e analogias às suas incríveis propriedades quase medicinais. Mas se você nunca experimentou ou não sabe do que estamos falando, não se preocupe: no artigo de hoje vamos contar todos os Benefícios do Kefir de Leite, como prepará-lo na sua casa e como ele pode te ajudar a perder peso. Confira todas as informações que separamos!

 

O que é o Kefir de Leite?

 

O kefir é um tipo de bebida fermentada derivada do leite na maioria das vezes, embora tenha o Kefir de Água que usa o açúcar mascavo. A fermentação desse tipo de bebida faz com que algumas bactérias se proliferem, formando o que conhecemos por probióticos vivos, que são os mesmos encontrados nos Yakults, por exemplo. O processo de fermentação dura, em média, 48 horas e pode ser repetido inúmeras vezes, o que torna o kefir um alimento sempre disponível desde que haja a devida higiene do local e dos utensílios. Com uma colher de sopa de uma colônia, é possível garanti-lo por anos e inclusive doá-lo para vizinhos e amigos. E não vai faltar pessoas interessadas, já que os Benefícios do Kefir de Leite são incríveis. Vamos falar deles mais abaixo!

 

Os principais Benefícios do Kefir de Leite

 

Os Benefícios do Kefir de Leite são inúmeros, afinal, estamos falando de um alimento rico em proteína, cálcio, fósforo, Magnésio e uma quantidade enorme de vitamina D e vitaminas do complexo B. Por ser um dos probióticos mais potentes que existem na atualidade, o kefir conta com uma série de vantagens no seu consumo. Vamos às principais delas:

Propriedades antibacterianas: Um dos probióticos encontrado no kefir é conhecido pelo nome de Lactobacillus kefiri. Ele é um dos mais potentes existentes e conta com uma ação antibacteriana incrível, capaz de matar bactérias poderosas como a Salmonela, por exemplo. Acredita-se que o consumo regular de Kefir mantém o organismo mais protegido contra este tipo de agente externo e prolonga a vida em bons anos.

Prevenção do câncer: Embora nada ainda possa substituir o tratamento tradicional contra o câncer, acredita-se que um dos Benefícios do Kefir de Leite é atuar como agente coadjuvante contra a doença, evitando o crescimento desenfreado das células cancerígenas e trazendo mais chances de cura. Além disso, existem estudos que comprovam sua eficácia no quesito prevenção.

Kefir de LeiteProteção do sistema digestivo: Dentre todos os benefícios do kefir, este é o mais conhecido de todos. Acredita-se que os probióticos presentes no alimento podem atuar diminuindo problemas como prisão de ventre ou mesmo diarreia. Além disso, ele também é capaz de proteger essa região contra a ação de bactérias, como as que causam gastrites e úlceras, e diminuir doenças no intestino.

Perfeito para quem tem intolerância à lactose: As bactérias boas do kefir se alimentam da lactose do leite, ou seja, elas o transformam em um alimento perfeito para quem tem algum tipo de intolerância, pois faz com que seus benefícios sejam aproveitados ao máximo sem causar efeitos colaterais.

 

Benefícios do Kefir Leite para o Emagrecimento

 

Muitas pessoas perguntam quais são os benefícios do Kefir para o emagrecimento: será que tem alguma relação? Na verdade, sim. Por ser pouco calórico, o kefir representa um auxilio na dieta e pode ser consumido a vontade por não ter carboidratos. Além disso, ele tem as vantagens do leite, que são:

Menos fome durante o dia: O kefir pode ajudar a controlar a fome, trazendo uma sensação de saciedade por mais tempo – especialmente em pessoas que estão iniciando uma reeducação e precisam de um aliado.

Mais força para os treinos: Por ser rico em cálcio, o kefir ajuda a proteger os ossos e trazer mais força aos músculos na hora do treino. Isso faz com que ele seja um alimento excelente para ser consumido tanto no pré quanto no pós-treino. Além disso, como dissemos lá em cima, o kefir promove uma melhora do sistema digestivo, fazendo com que haja menos retenção líquida e menos acúmulo de gordura.

 

Onde encontrar o Kefir de Leite?

 

O kefir tem como principal característica sua proliferação rápida e acentuada. Por este motivo, é comum que muitas pessoas doem seus grão e ajudem vizinhos e interessados em cultivá-los em casa. Nossa dica é procurar em sites ou em grupos do Facebook por região: é bem simples encontrar e aproveitar todos os benefícios do kefir. Se infelizmente sua cidade é de difícil acesso e ainda não há ninguém próximo que tenha os grãos para doar, você pode optar por lojas online. Cuidado apenas com a procedência e pesquise antes de comprar.

 

Modo de Preparo do Kefir de Leite

 

INGREDIENTES

  • 1 colher de sopa de Grão de Kefir
  • 1 litro de leite (com lactose)

 

MODO DE PREPARO

  1. Adicione 1 colher de sopa do grão de kefir em 1 litro de leite em uma garrafa de vidro
  2. Tampe com um papel toalha e prenda a garrafa com um elástico para que o papel não se desprenda
  3. Leve essa mistura para um local bem escuro e fresco como o armário, por exemplo
  4. Deixe fermentando por 48 horas no mínimo e 5 dias no máximo. Há também quem deixe por 24 horas para benefícios específicos
  5. Depois de fermentado, coe com um coador de plástico, pois o kefir não é resistente à outros materiais
  6. Deixe sair todo o soro e está pronto seu próprio kefir

Como fazer Kefir de LeiteA partir desse momento, você tem seus próprios grãos em casa e pode refazer esse processo quando quiser. A dica é doar ou congelar por até seis meses, evitando o desperdício.

Uma dica bacana é bater o kefir com frutas: o resultado é uma vitamina extremamente saudável e deliciosa!

 

Gostou do artigo de hoje? Comente aqui embaixo algumas receitas que você costuma fazer com Kefir e compartilhe com os demais leitores! Até a próxima!

 

Sempre que for iniciar uma rotina de treinamento, consulte um Educador Físico. Sempre que for fazer uso de suplementos alimentares, procure a recomendação de um Nutricionista.

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13 dez

O que é e como funciona o Jejum Intermitente

O que é e como funciona o Jejum Intermitente

Se você tem curiosidade sobre o que é e como funciona o Jejum Intermitente, continue lendo que esse artigo, pois ele foi feito para responder suas dúvidas!

A abstinência alimentar por algum período, é uma prática milenar, que já era obrigatória na era paleolítica.

Você bem sabe que nossos ancestrais se alimentavam do que conseguiam coletar e caçar, ou seja, frutos, sementes, frutas, folhas e carne.

A comida não era assim… farta e pronta como hoje, certo?

Por isso passavam longos períodos em jejum, muitas vezes andando quilômetros em busca de novos alimentos.

Na ocasião, o jejum não parecia fazer mal.

Atualmente muitas pesquisas são realizadas sobre o jejum intermitente, e entre algumas considerações temos que:

Quando alguém está com privação alimentar, o metabolismo muda seu funcionamento, e estudos apontam que até mesmo a multiplicação celular diminui sua atividade.

Com esse processo o corpo elimina células defeituosas e velhas, afastando o risco de células que causam o câncer.

Portanto, segundo os estudos desenvolvidos, a prática regular de jejum intermitente rejuvenesce o corpo.

Diante disso, há duas incógnitas sobre a prática desta proposta:

 

Como vencer as tentações: Um ponto polêmico da prática de jejum, é que atualmente estamos sempre cercados de comida e com isso tendemos a cair em tentação.

Como a sociedade “enxerga” o jejum intermitente: Algumas pessoas podem interpretar a prática como um ato ofensivo a saúde, levando o praticante a se sentir excluído de momentos de convívio social.

 

Uma vez que a vida social quase sempre está relacionada a refeições.

É importante que fique claro, que não estamos aqui defendendo, ou tão pouco induzindo a prática.

Como sempre, nossa proposta é apresentar as versões sobre os temas, e ao final pedir sua contribuição como leitor, para compartilhar com toda comunidade aqui do site. Boa leitura!

 

Como funciona o Jejum Intermitente

 

A prática do jejum intermitente segue alguns protocolos, eles se diferem basicamente pela quantidade de horas que serão dedicadas ao tempo sem os alimentos.

Se você está pensando iniciar nesse modo de dieta, é importante conversar com um médico ou nutricionista antes, para que o profissional solicite exames e indique qual o melhor protocolo para sua saúde.

 

Protocolos do Jejum Intermitente

 

#comer apenas quando tiver fome

Esse método normalmente não é indicado para iniciar a prática de jejum intermitente.

Porque quando se tem uma dieta anterior rica em carboidratos, a pessoa sentirá mais dificuldade de identificar o que de fato é fome e o que é desejo de comer.

Para fazer esse protocolo, é necessário ingerir alimentos com grandes quantidades de fibra, para que a saciedade seja aumentada.

 

#jejum de 12 horas

Esse é o protocolo mais utilizado, as 12 horas de jejum incluem as 8 horas que você passa dormindo e durante o período que você pode se alimentar a indicação é que faça 3 refeições.

 

#jejum de 16 horas ou 16/8

As 16 horas sugeridas por esse protocolo incluem no período de jejum as 8 horas de sono, e nas 8 horas em que se pode comer é sugerido que sejam feitas 2 ou 3 refeições ricas em fibras para aumentar a saciedade.

 

#coma – pare – coma

Quem escolhe esse método deverá passar 1 ou 2 dias da semana em jejum, no dia escolhido para jejuar será feita apenas uma refeição rica em fibras e após essa, só será permitido ingerir água, sucos e chás.

A próxima refeição será após 24 horas.

 

Jejum intermitente: o que pode e não pode comer

 

A alimentação deverá ser pensada para obter saciedade prolongada. Dessa forma:

Dê preferência: Alimentos integrais, raízes, legumes, verduras, frutas que se pode comer com casca e muita proteína, inclusive com gordura natural, para manter o nível de bcaas não essencias.

Evite: alimentos industrializados e refinados, refrigerantes e doces

Durante o jejum: No período de privação do alimento, está liberado o consumo de água, chá e café sempre sem açúcar.

 

Jejum intermitente: lista de alimentos

 

Seguir roteiros de alimentação é difícil no início, por isso, escolha qual dos protocolos lhe parece mais fácil.

No caso da dieta da abstinência, não existe rigorosidade na escolha dos alimentos para fazer a quebra, claro que enlatados, processados devem ser evitados porque não agregam a saúde.

No entanto, carboidratos devem ser evitados, principalmente os pães, massas, batatas, arroz, entre outros.

Por isso, a dieta low carb e a paleolítica são ótimas para adequar ao recesso do jejum.

 

Quanto aos permitidos durante o tempo de abstinência alimentar somente:

#água: que pode ser consumida à vontade;

#café: sem nenhum tipo de adoçante, açúcar ou mel;

#chás: de qualquer tipo, porém no modo in natura.

 

Já para a quebra, a lista é a seguinte:

  • Linhaça;
  • Farinha de banana;
  • Farinha de berinjela;
  • kefir;
  • Chia;
  • Carnes de todo tipo;
  • Peixes, principalmente o salmão;
  • Queijos;
  • Ovos;
  • Leite;
  • Tofu;
  • Quinoa;
  • Folhosos, como alface, couve, rúcula, agrião;
  • Legumes com baixo índice de carboidrato, como: aspargos, brócolis, nabo, pepino, tomate, quiabo;
  • Frutas com baixos carboidratos, como: pêssego, abacate, melancia, framboesa, melão, etc.

 

Jejum intermitente: quem não pode fazer?

 

Como tudo na vida, o jejum tem algumas restrições e contraindicações, conheça:

Grávidas e nutrizes: durante a gravidez e amamentação o corpo da mulher necessita de mais nutrientes, e por isso jejuar não é uma tática alimentar inteligente nesse período;

Crianças e adolescentes: nessa fase da vida, restringir a ingestão de alimentos por períodos prolongados não é saudável.As crianças e adolescentes estão em fase de crescimento e precisam de alimentar com os nutrientes adequados para seu desenvolvimento saudável;

Portadores de doenças crônicas: pessoas que tratam doenças como a diabetes tipo 1 e hipertensão com o uso de medicamentos. Necessitam de acompanhamento nutricional para a escolha de uma alimentação equilibrada e que ajude a melhorar os indicadores de saúde.

 

Os benefícios do Jejum intermitente

 

Quando o protocolo indicado para você é seguido corretamente, você notará benefícios em sua saúde, entre eles:

Detox do corpo: A alimentação rica em produtos industrializados faz com que o corpo acumule toxinas.

Com a abstinência, durante as horas sem se alimentar seu corpo estará tendo a oportunidade de eliminar as impurezas acumuladas.

Queima de gordura estocada: Como o corpo passará por períodos de restrição alimentar total, ele passará a queimar a gordura que tem estocada como fonte de energia, principalmente a visceral que é aquela gordura acumulada na barriga.

Resistência à insulina: O jejum intermitente pode auxiliar a melhorar o quadro de resistência insulínica.

O pâncreas é o órgão responsável pela produção de insulina, com uma alimentação rica em carboidratos ele fica sobrecarregado.

Em contrapartida, com o jejum intermitente, o órgão tem uma “folga” em seu funcionamento, e assim consegue contribuir para os cuidados com a doença.

Facilidade: Diferente de outras dietas, como low carb, por exemplo, os alimentos permitidos no jejum intermitente são fáceis de encontrar.

E devido a diminuição da quantidade de refeições, você não precisa ficar se preocupando em levar diversos lanches saudáveis na bolsa.

 

Você deve ter percebido, que além dos benefícios para a saúde o jejum intermitente é fácil de ser seguido, e sua lista de alimentos proibidos é bem pequena.

Lembramos inda que sempre é importante escolher se alimentar de forma prática e saudável, mas com o aconselhamento de um profissional da área de saúde, para evitar correr riscos desnecessários.

Experimente a proposta, veja como seu organismo reage, e não esqueça de nos contar como está sendo, comentários nos motivam!

 

Sempre que for iniciar uma rotina de treinamento, consulte um Educador Físico. Sempre que for fazer uso de suplementos alimentares, procure a recomendação de um Nutricionista.

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12 dez

Receita de Suco Detox para Emagrecer Rápido

Receita de Suco Detox para Emagrecer Rápido

O suco detox para emagrecer rápido é uma opção muito saudável, já que uma alimentação detox, o que inclui o consumo do suco, é rica em nutrientes que ajudam a eliminar as impurezas do nosso corpo, já que todos os sucos são preparados apenas com frutas e legumes em sua composição.

Consumir alimentos detox é uma ótima maneira de livrar seu corpo daquilo que não faz bem, e foi pensando nisso que trouxemos receitas de sucos detox, que te farão emagrecer rápido.

Uma coisa importante de salientar é que existem alguns alimentos que não devem ser consumidos todos os dias, como a couve, que é um dos principais elementos encontrados em sucos verdes, e por isso vale a pena ter conhecimento de outras receitas de sucos, que substituem a receita clássica em sabor, mas não em resultados.

 

Suco Detox para Emagrecer Rápido (Abacate)

 

INGREDIENTES

  • 4 amêndoas
  • ¼ de abacate (precisa estar maduro)
  • 1 col. sopa de linhaça dourada hidratada
  • 1 copo de água de coco

As amêndoas que você vai utilizar precisam estar germinadas,  para isso é necessário que você faça o seguinte:

  • Deixar as amêndoas de molho durante 8 horas, e em seguida, lavar bem.

Para hidratar a linhaça você precisará:

  • Deixar a linhaça dourada de molho por 4 horas, depois lavar e escorrer bem todo o líquido.

 

MODO DE PREPARO

  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador ou centrífuga (não precisa coar)
  2. Acrescente gelo
  3. Beba logo em seguida.

 

 

Suco Detox para Emagrecer Rápido (Abacaxi)

 

Este suco detox ajuda você a emagrecer rapidamente, já que tem a função diurética.

 

INGREDIENTES

  • 5 rodelas de abacaxi
  • 2 cm ( ou dois dedos) de gengibre
  • 3 folhas de hortelã
  • 2 folhas de couve

 

MODO DE PREPARO

  1. Bata tudo no liquidificador e consuma logo em seguida.

 

 

Receita de Suco Detox Termogênico

 

Os alimentos termogênicos ajudam a emagrecer rapidamente porque aceleram o metabolismo. Sendo assim, esta é uma ótima opção de suco para emagrecer de forma rápida e saudável.

 

INGREDIENTES

  • 200ml de suco de uva integral
  • 1 limão com casca
  • Gengibre a gosto
  • Canela a gosto

 

MODO DE PREPARO

  1. Bata tudo no liquidificador
  2. Coe com um pano fininho e retire o máximo de líquido possível
  3. Consuma logo em seguida

 

 

Receita de Suco Detox para queimar a Gordura Localizada

 

Esta receita é para quem quer queimar a gordura localizada, principalmente na região abdominal e ficar com a barriga sequinha!

 

INGREDIENTES

  • 1 ameixa-preta seca
  • 2 fatias de abacaxi
  • 3 folhas de hortelã
  • 1 copo de 200 ml de água de coco
  • 1 colher de sopa de semente de linhaça dourada

 

MODO DE PREPARO

  • Hidrate a ameixa seca com água por oito horas na geladeira
  • Depois de hidratar a ameixa, bata todos os ingredientes no liquidificador
  • Consuma logo em seguida

 

Depois destas 4 receitas imperdíveis de suco detox para emagrecer, sua dieta receberá uma ajuda especial, com alimentos que te ajudarão a emagrecer com muita rapidez, sem precisar fazer muito esforço.

Leia também:

Receita de Suco Detox para Tomar a Noite

Conheça alguns Benefícios do SUCO DETOX

Esperamos que goste das sugestões dos sucos, aproveite para compartilhar o artigo e oferecer oportunidade para outras pessoas estarem lendo esse conteúdo.

Experimente a proposta, veja como seu organismo reage, e não esqueça de nos contar como está sendo, comentários nos motivam!

 

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