23 ago

Os 10 alimentos proteicos com baixo custo para incluir na Dieta

alimentos proteicos baratoTodos nós já sabemos o quanto a proteína é essencial para manter a dieta em dia e fazer com que o nosso corpo ganhe músculos e massa magra. Mas, é bastante comum que as pessoas acreditem que ela só é encontrada em carnes, sendo que existe uma infinita variedade de alimentos onde a proteína pode ser encontrada e neste artigo separamos os 10 alimentos proteicos fáceis de serem encontrados e baratos, para que seu consumo seja constante. Acompanhe!

 

Alimentos proteicos – por que investir neles?

 

Como dissemos, a proteína é fundamental para que nossos músculos possam ser formados. Quando há o treinamento pesado, a proteína irá ajudar na recomposição das fibras que foram quebradas durante esse exercício. Se o corpo não a encontra, todo o trabalho de musculação é perdido e a hipertrofia não acontece.

É por esse motivo que é comum que os atletas invistam muito em uma alimentação repleta desse nutriente e em suplementos de qualidade. É importante saber que os alimentos proteicos de forma completa são os que contém todos os aminoácidos essenciais [1]. Tendo essa informação em mente, fica fácil entender que nem todos os alimentos proteicos são de fato de grande ajuda para o ganho muscular.

Leia também:

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Mas, por que investir em proteínas? A resposta é óbvia: porque sem ela nosso corpo não reage aos exercícios de maneira correta e se torna quase impossível ganhar músculos. A proteína é essencial para esse objetivo e o organismo não a produz de forma natural, por isso, sua ingestão através de uma dieta é fundamental. E para as mulheres que acreditam que ela não é importante, devemos lembrar que o ganho de massa magra também depende da proteína, assim como a perda de gordura corporal.

 

#10 Alimentos Proteicos

 

Se você entendeu o quanto os alimentos proteicos são importantes, agora é hora de buscá-los. Antes disso, uma informação relevante: a quantidade necessária por dia desse nutriente varia muito, mas gira em torno de 0,8 a 1,2 gramas por quilo que o indivíduo pesa. [2]. Saber disso será de grande valia para que consiga comparar os alimentos que iremos trazer a seguir. Confira!

 

Fígado de boi

Uma das opções mais baratas existentes nos dias de hoje para ter acesso à proteína, o fígado de boi é muito saudável e conta com uma série de nutrientes importantes para a manutenção da saúde e é um excelente aliado para a dieta e para a hipertrofia. O grande problema dele está no gosto, que não agrada a todos. Mas, de fato ele é barato e nutritivo, sendo uma opção a ser levada em consideração.

 

Soja

A soja é mais versátil e conta com 34g de proteína a cada 100g ingeridas. Ou seja, ela é excelente para quem treina pesado ou mesmo está tentando emagrecer. Uma opção saborosa e relativamente barata, dependendo do local de compra. Se você costuma ir à feitas ou mercados mais livres, um pacote pode não sair caro e ainda durar bastante.

 

Peito de Frango

Ele não podia deixar de ser citado nessa lista, já que conta com mais de 200g de proteínas a cada quilo e é um dos alimentos mais baratos, levando em consideração o seu custo-benefício. Além disso, o frango é um excelente aliado da perda de peso, pois faz com que haja uma sensação de saciedade por horas.

 

Ovo

Outro alimento que não pode faltar é o ovo, que oferece nada menos do que 6 gramas de proteína por unidade. Além disso, o ovo é barato, custando em média R$ 6,00 a dúzia, dependendo de onde você irá comprar. E o investimento vale a pena!

 

O leite de Vaca

Rico em proteínas, com cerca de 8g a cada 100g, o leite é uma opção que passa batido as vezes. Ele pode ser consumido todos os dias e ajuda bastante na dieta, já que diminui a fome a ajuda na síntese proteica.

 

Acem

Uma das carnes mais baratas é o Acem, que além de muita proteína, ainda conta com zinco, magnésio e ferro, que são nutrientes essenciais para ajudar na hipertrofia e na síntese proteica.

 

Sardinha em lata

Ninguém imagina, mas a sardinha em lata pode ser uma aliada importante no ganho de massa muscular. Uma lata pode ter até 24g de proteínas, além de outros nutrientes. Outra vantagem é que ela é um alimento proteico completo, com todos os aminoácidos necessários.

 

Atum em lata

Um pouco mais caro que a sardinha, o atum é uma opção válida, já que nele contém cerca de 40g de proteínas: o dobro da sardinha. Ele pode ser consumido de várias formas e é difícil quem não goste.

 

O feijão preto

Rico em proteínas, o feijão preto é uma excelente alternativa para fugir um pouco dos alimentos de origem animal. Não é muito simples de preparar, mas ele pode ser congelado e usado todos os dias. Seu preço também é baixo e um pacote rende bastante. É um alimento que vale a pena ser introduzido na dieta.

 

Peixes

Existem opções de peixes baratos, que vão além da sardinha e do atum. Basta pesquisar que é possível encontrar. Os peixes têm 20g de proteína a cada 100g, por isso, vale a pena o investimento!

 

Apesar de ter sido citado o feijão preto, já há muitos estudos que comprovam que a proteína animal é a que mais traz resultados ao corpo [3], e que seu consumo deve ser altamente estimulado. De forma geral, a dieta cumpre boa parte do trabalho de recuperar as fibras musculares. O restante uma suplementação recomendada pelo treinador físico pode ser o ideal.

Seja qual for sua estratégia, é importante que ela esteja aliada à uma boa alimentação, à pratica de exercícios de intensidade e ao consumo de produtos de qualidade, que passem por testes e sejam aprovados pelos órgãos responsáveis.

 

Referências

1. Universidade Federal de Alagoas – A química dos Alimentos
2. Andrezza Botelho – Nutricionista funcional
3. David Heber, MD : Internal Medicine

 

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22 ago

Quais os melhores suplementos para Ganhar Massa Muscular?

suplementos para Ganhar Massa MuscularTodos que começam um treino pesado sabem da importância da suplementação de qualidade para ter mais disposição e ajudar o organismo a ganhar massa muscular de forma mais rápida e efetiva. É muito comum que os suplementos sejam indicados logo quando um aluno se matricula na academia, especialmente aqueles que têm dificuldade de aumentar o peso. De forma geral, eles são bem recomendados e não possuem efeitos colaterais significativos, ou seja, não fazem mal à saúde.
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Inclusive, podemos afirmar que os suplementos são uma maneira de ajudar o corpo a se recuperar das lesões e complementar a alimentação, que pode não ser suficiente quando as atividades físicas se tornam mais intensas. Outra característica importante da suplementação é otimizar a reconstrução dos tecidos e evitar a famosa fadiga muscular pós-treino.
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E no artigo de hoje, iremos apresentar os principais e melhores suplementos para ganhar massa muscular e ajudar a otimizar os treinos, deixando-os com resultados mais satisfatórios e ampliando sua capacidade de chegar ao objetivo final de ter o corpo desejado. Acompanhe!

 

A importância dos suplementos para ganhar massa muscular

 

suplementos-para-ganhar-massaExplicamos na introdução um pouco mais sobre a importância dos suplementos para ganhar massa muscular. Vamos agora detalhar um pouco mais as informações, para que fique claro como esses produtos agem no organismo e quais são os seus principais benefícios. Entenda qual a composição da maioria dos suplementos e pra quem eles são indicados:

A indicação: Antes de mais nada, é preciso entender que os suplementos alimentares são indicados para quem precisa aumentar a energia e otimizar os treinos. Ou seja, fica claro que o suplemento não deve ser usado por pessoas que não praticam exercícios físicos de alta intensidade, já que os seus efeitos não serão sentidos ou mesmo poderá haver o efeito contrário, como o acúmulo de gordura. Por isso, os suplementos são mais comuns nas academias e indicados por treinadores físicos e nutricionistas. Não há mágica no corpo perfeito: a suplementação deve ser aliada de um treino rigoroso e uma dieta específica para que funcione de fato. Não confunda os suplementos com anabolizantes que agem sem precisar de esforço. O que o suplemento irá fazer por você é melhorar seu desempenho porque seu organismo estará melhor preparado para isso.

suplementos para Ganhar Massa em MulheresA composição da maioria dos suplementos: Agora, vamos entender um pouco melhor sobre a composição dos suplementos. De forma geral, eles são formados por proteínas concentradas e outras substâncias. Iremos citar mais abaixo o que cada um dos principais deles traz na sua fórmula. Mas, o importante é frisar que eles são muito diferentes de anabolizantes. Os suplementos não são hormônios e não devem ter isso em sua composição. É por esse motivo que seu uso é liberado sem prescrição, já que eles são complementos alimentares e possuem substâncias comuns de serem encontradas nos alimentos, porém, com a diferença na concentração delas.

 

Os principais suplementos para ganhar massa muscular

 

Estando mais claro como funcionam, vamos à lista dos principais e melhores suplementos para ganhar massa muscular. Separamos cinco deles para que você possa escolher qual se adequará melhor ao seu treino. Confira:

 

1 – Whey Protein

Não há quem nunca tenha ouvido falar do Whey Protein como um aliado dos treinos. De forma clara e direta, esse suplemento trata-se da proteína do soro do leite, que conta com um nível muito alto dos chamados BCAAs, que são os aminoácidos de cadeia ramificada. E o que eles fazem? São capazes de atuar na construção muscular, otimizando a síntese proteica, melhorando a energia e disposição.

O Whey Protein é muito indicado para o pós-treino, pois ajuda na recuperação dos tecidos e começa o trabalho de otimização das atividades intensas. Outra característica da proteína do soro do leite são os peptídeos, que são as pequenas proteínas, responsáveis por ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo, que irá direto aos músculos.

Recomendação: Whey Protein, produto com qualidade e preço baixo, clique aqui e confira.

 

2 – Caseína em Pó

A caseína é também uma proteína do leite, parecida com o Whey, porém, que tem uma digestão mais lenta. Por isso, ela também é recomendada no pós-treino ou antes de dormir, para aumentar a síntese proteica que refletirá no crescimento muscular.

Uma grande vantagem da caseína relatada por quase todos que a consumiram é o fato dela não trazer a sensação de inchaço, sendo capaz de reforçar a alimentação sem tirar a fome, te impedindo de comer aquilo que foi proposto por seu nutricionista. Ou seja, quem está precisando ganhar massa muscular, aumentar o apetite e ainda assim se beneficiar dos efeitos da proteína do leite, pode levar em consideração a caseína.

 

3 – Creatina

A creatina conta com um grupo importante de aminoácidos, que são essenciais para o bom funcionamento do corpo. São eles: arginina, glicina e metionina. Ela traz mais energia, melhora o desempenho muscular e aumenta a força de forma geral. Você poderá sentir os resultados da creatina nos treinos logo nos primeiros dias de suplementação, pois ela traz um gás extra excelente desde para quem está começando até para quem já está focado nas atividades há muito tempo.

Outra vantagem da creatina é seu poder de fazer com que as células musculares sejam regadas de água, que faz com que elas cresçam aos poucos. Esse suplemento é um dos mais recomendados por nutricionistas e treinadores físicos e não tem efeitos colaterais graves.

Recomendação: Creatina, produto com qualidade e preço baixo, clique aqui e confira.

 

4 – Os BCAAs – Aminoácidos de cadeia ramificada

Os aminoácidos de cadeia ramificada são excelentes para quem faz musculação, pois estimulam as células para que elas produzam mais proteínas e aumentam o metabolismo de forma geral. Eles também têm uma função específica de diminuir dores de lesões e melhorar a reparação dos tecidos, evitando as fadigas musculares.

A grande sacada é investir em suplementos que contém proteínas do soro do leite e BCAA’s, para ter uma suplementação mais intensa e completa. Assim, o corpo recebe tudo que precisa, além do que foi dado com a alimentação, resultando em mais músculos saudáveis, mais resistência, mais força, mais disposição e energia para treinar.

Recomendação: BCAAs, produto com qualidade e preço baixo, clique aqui e confira.

 

5 – MEGA KIT HTPRO NUTRITION

Esse é um Kit completo que irá te ajudar em todos os sentidos para otimizar os treinos e melhorar o desempenho, pois ele une todos os itens que citamos até aqui em um único produto.

Ele conta com 25 gramas de proteína do soro do leite concentrada, além de uma quantidade significativa de BCAAs e aminoácidos, que são essenciais para o bom funcionamento do organismo e para melhorar a energia de forma geral e também de creatina, fundamental para o ganho de massa muscular.

Como dissemos no primeiro tópico, a proteína do soro do leite é importante no processo de ganho de massa muscular e ter acesso à ela de forma mais concentrada é alavancar ainda mais os resultados. Afinal, quanto mais concentrada a proteína é, melhor ela é absorvida pela corpo e mais síntese proteica é realizada.

Os suplementos que unem diversos elementos em um só não mais efetivos e econômicos, exatamente porque não exigem que você precise comprar vários para ter o mesmo efeito.

Separamos um link direto para o Mega Kit HTPRO Nutrition (kit com suplementos para ganhar massa muscular), com um preço especial para leitores do blog. Aproveite e dê uma olhada na tabela nutricional. Veja o que ele oferece de nutrientes para seu treino.

 

Referências

Vivian Ragasso – Nutricionista do Centro Olímpico e do Instituto Cohen de Medicina do Esporte
Heloisa Guarita – presidente da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva
Ana Escobar – Médica pela Universidade de São Paulo (USP)

 

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22 ago

Campeão mundial de levantamento de peso é morto em briga de rua.. (Veja o Vídeo)

Andrey Drachev, campeão mundial de levantamento de pesoSegundo o portal Sporte Fera Andrey Drachev, de 32 anos, campeão mundial de levantamento de peso na categoria 120kg, morreu ao se envolver em uma briga na cidade de Khabarovsk, na Rússia, na manhã do último domingo, 20.

As câmeras colocadas na rua onde aconteceu a briga gravaram o embate entre Drachev e seu oponente,Banner Gif HTPro Creatina a quem a imprensa local identificou como Anvar Zinarov, azerbaijano de 27 anos, que já competiu profissionalmente em lutas de MMA.

Segundo testemunhas, Drachev discutiu com Zinarov em uma cafeteria, e os dois decidiram sair à rua para resolver as diferenças. Após acertar um chute na cabeça do atleta de levantamento de peso, o lutador de MMA ainda atinge outros golpes até ser separado e deixar o local sem que ninguém impedisse.

Andrey Drachev chegou a ser encaminhado ao hospital, mas não aguentou e foi declarado morto.

 

 

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22 ago

4 fatores que identificam o Sal Rosa do Himalaia Falsificado

Sal Rosa do Himalaia FalsificadoO Sal Rosa do Himalaia ganha preferência entre os sais refinados marinhos por justamente ser extraído e lavado à mão, não conter poluentes em sua composição, ser regulador do teor de água em todo o corpo, promover um equilíbrio saudável do pH nas células, além de não passar pelo processo de refinação.

O Sal Rosa do Himalaia é extraído de minas salinas, no Himalaia. Trata-se de mineral de origem marinha, mas de um pedaço de oceano cristalizado em camadas de sal coberto por lava, gelo e neve. Isto fez com o que sal se mantivesse em proteção e longe da poluição.

Segundo especialistas, o sal rosa salga duas vezes mais que os refinados e possui cerca de 80 minerais importantes, como o magnésio, grande aliado para a saúde do seu corpo. De qualquer forma, ainda se trata do sódio e deve ser consumido moderadamente.

Existe uma polêmica sobre a presença do flúor no Sal Rosa Himalaia. Como se sabe, o flúor não faz bem a nossa saúde. Entretanto, a quantidade de flúor no sal rosa é bastante pequena. Para causar algum dano, seria necessário consumir uma grande quantidade do sal diariamente, algo impossível para qualquer pessoa. O sal rosa salga mais que o tradicional. Por isso, é utilizado em poucas quantidades para salgar pratos.

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No entanto, há quem falsifique esse produto por se tratar de um minério mais raro.

Em alguns casos, o sal grosso comum passa por modificações para se assimilar com o Himalaia. Existem quatro pontos a serem observados para identificar a procedência do Sal Rosa do Himalaia, que revelam se produto é verdadeiro ou falsificado por pessoas mal-intencionadas.

 

COR

O Sal Rosa do Himalaia é bem mais claro que o falsificado. Os produtos falsos passam por uma processo de coloração e ficam mais escuros que o normal, próximo ao vermelho. Pessoas alérgicas podem sentir seus efeitos colaterais após consumir o sal falsificado, já que esse somente ganha cor por meio de corantes artificiais.

 

UMIDADE

Como visto acima, o Sal Rosa do Himalaia é extraído de minas cristalizadas diferente do sal marinho, que se encontra naturalmente na água. Verificar o umidade do sal também pode revelar a sua origem, já que o sal rosa deve ter uma aparência seca. É importante entender que o sal também absorve a água do ar, mas isso não faz que fique totalmente úmido.

 

TIPO DE CRISTAL

Os cristais do Sal Rosa do Himalaia são mais secos e uniformes, ao contrário dos falsificados. Além disso, possuem uma cor mais natural e clara com tons de rosa próximos ao branco. Algumas marcas comercializam o sal processado. O que dificulta a verificação do seu cristal. Desta forma, o preço pode alertar sobre a sua procedência.

 

PREÇO

1kg de Sal Rosa do Himalaia original possui, em média, um valor entre R$ 20,00 a R$ 45,00. Pode parecer caro, mas se trata de uma quantidade suficiente para suprir suas necessidades em alguns meses. Existem versões mais econômicas, que trazem menores quantidades ou em versões processadas. Até podem ser originais, mas é importante desconfiar e verificar sua procedência. É melhor investir um pouco mais e garantir um sal de qualidade.

 

Teste Sal Rosa do Himalaia

 

Existe um teste para verificar a procedência do sal rosa. Basta seguir as etapas listadas abaixo e observar os resultados. Desta forma, você consegue com total certeza notar o processo de falsificação, justamente pela presença dos corantes.

  1. Pegue um copo e coloque água;
  2. Insira o sal rosa no recipiente;
  3. Após isso, mexa até que a água ganhe uma possível coloração;
  4. Espere alguns minutos;
  5. Observe a cor da água.

RESULTADOS: Se o Sal Rosa do Himalaia for verdadeiro, a cor da água deve ficar entre um rosa mais claro ou quase transparente. Caso apresente um cor mais próxima do vermelho, infelizmente, você possui um sal falsificado e repleto de corante.

Teste Sal Rosa do Himalaia FalsoO Sal Rosa do Himalaia ainda pode ser usado na decoração, em banhos desintoxicantes para estimular a circulação e aliviar dores musculares, além de servir também para purificar o ar por meio de abajures de cristal com propriedades químicas.

Lembre-se, quando consumido, deve ser com responsabilidade. Deixe seu comentário e até o próximo post!

 

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21 ago

Construindo Glúteos de Aço

construindo glúteos de açoOs glúteos são o grupo muscular mais pedido pelas mulheres, já trabalhamos ele de uma forma muito mais intensa no treino de pernas.

Nesse momento iremos trabalhar de forma uniarticular o glúteo, vamos ao treino para poder deixar o glúteo como muitos pedem: “grande”, “em pé”, “redondo”, “bumbum na nuca”, entre outros comentários na sala de musculação.

Vou explicar aqui a minha linha de pensamento para a execução dos exercícios, o que é o principal para que você atinja os resultados que o treino promete: todos os exercícios partem da posição que encontramos no estudo da anatomia.

Tornozelo, joelho e quadril na mesma linha:

 

quatro apoios glúteos de aço

 

Exercícios e organização no treino

 

TREINO 1

  • Glúteo 4 apoios Pernas Flexionadas (no chão);
  • Glúteo 4 apoios Pernas Estendidas (no chão);
  • Glúteo cabo;
  • Elevação Pélvica (no chão).

 

OBS. Apenas 1 treino de Glúteo por semana.

 

Estruturação da Rotina

 

Nessa estrutura o ideal é que treine glúteo um dai após o TREINO 1 de pernas onde foi feito o Agachamento Livre, lembrando, APENAS 1 x na semana. (Clique aqui para conferir o treino Construindo Pernas de Aço).

 

Junto com Agachamento Livre
1º semanaTreino 1
2º semanaTreino 1
3º semanaTreino 1
4º semanaTreino 1
5º semanaTreino 1
6º semanaTreino 1
7º semanaTreino 1
8º semanaTreino 1
9º semanaTreino 1

 

Séries / Repetições / Tempo de Descanso

 

Todos os exercícios estão organizados em 4 séries com um objetivo máximo de 15 repetições. Caso atinja esse máximo, a carga pode ser aumentada.

Exemplo do Treinamento com objetivo máximo de 15 repetições:

  1. Monto o aparelho com a carga que uso normalmente;
  2. Realizo a primeira série de 15 repetições, descanso 30 segundos;
  3. Realizo a segunda série com a mesma carga, descanso 1 minuto se eu não conseguir realizar 15 repetições. Caso realize 15 repetições, o descanso é o tempo de aumentar o peso;
  4. Realizo a terceira série, descanso 1 minuto se eu não conseguir realizar 15 repetições. Caso realize 15 repetições, o descanso é o tempo de aumentar o peso;
  5. Realizo a quarta série.

 

Observações

 

Esse é um treino pesado que vai exigir uma musculatura madura,Banner Whey Femmy Gif peça ajuda ao seu professor para evitar lesões ou para adaptar da melhor forma a sua necessidade.

Seguindo este roteiro de treino de forma regrada com a supervisão do seu treinador, com certeza os resultados serão visíveis antes mesmo do final da última semana.

É importante lembrar que a suplementação precisa ser adequada ao objetivo especifico que é a Hipertrofia Muscular, aliando a orientação de um nutricionista para equilibrar a alimentação.

E por último, mas não menos importante, o descanso noturno adequado é fundamental para recuperação dos músculos nesse período.

Se você ainda busca por um treinamento completo ou em treinar outro grupo muscular em específico, abaixo nós temos uma série de textos com um programa de treino para aprimorar seus treinos:


Construindo OMBROS de Aço…

Construindo PEITOS de Aço…

Construindo TRÍCEPS de Aço…

Construindo COSTAS de Aço…

Construindo BÍCEPS de Aço…

Construindo ABDÔMEN de Aço…

Construindo PERNAS de Aço…

Construindo um CORPO de Aço…

 

E agora, bora construir Glúteos de Aço!

 

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21 ago

6 alimentos ricos em Proteínas de alta Qualidade

alimentos com proteínas de alta qualidadeTodos que treinam há bastante tempo já ouviram falar da importância das proteínas de alta qualidade para a construção de massa muscular. De forma bastante simplifica e resumida, isso acontece porque esse nutriente é essencial para ajudar na reconstrução dos tecidos, que se quebram durante o exercício. Se não há proteínas suficientes para essa tarefa, o resultado é quase nulo e todo seu esforço acaba sendo em vão.

E é por esse motivo que os suplementos alimentares que contam com um nível alto de proteínas são um sucesso nas academias e muito recomendados pelos nutricionistas esportivos. Mas, consumir o nutriente de forma natural e independente da suplementação é fundamental para que haja um equilíbrio e para que as cápsulas sejam apenas um apoio extra daquilo encontrado na dieta.

Nesse momento é que a maioria das pessoas que treina pesado acaba se perdendo. É difícil encontrar informação de qualidade a respeito dos alimentos que contém proteínas de alta qualidade e de fácil acesso. Por esse motivo, vamos te ajudar separando os principais deles no artigo de hoje. Confira!

 

O poder das Proteínas de Alta Qualidade

 

Quem está acostumado com o ambiente de treinamento pesado, provavelmente já ouviu falar do quanto a proteína é essencial para nosso corpo e na produção de massa muscular. A verdade é que as proteínas têm uma função muito específica e repõe fibras musculares, fazendo com que elas se recuperem mais rapidamente, causando o efeito de hipertrofia [1].

É claro que nada pode ser consumido em excesso e o mesmo acontece com o nutriente que estamos citando neste artigo. Por isso, é bastante recomendado que você marque uma consulta com um nutricionista de confiança ou peça ajuda a seu educador físico. O excesso desse nutriente pode causar sobrecargas nos rins. [2]

Mas esse efeito colateral é muito difícil de ser alcançado através de uma dieta regrada, afinal, as proteínas virão junto com vitaminas e outras substâncias presentes nesses alimentos, o que traz o equilíbrio ideal ao organismo.

 

Onde encontrar Proteínas de Alta Qualidade?

 

Será que alimentação consegue dar conta de um treino de hipertrofia ou só a suplementação é o suficiente para uma boa ingestão de proteínas? A resposta para essa pergunta é bem simples e direta: para treinos mais pesados, só a dieta pode não irá trazer os resultados esperados, já que o organismo irá precisar de uma quantidade muito grande de aminoácidos para recuperar os músculos danificados nos exercícios. [3]

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Ou seja, nesses casos, o ideal é trabalhar a suplementação em conjunto com a dieta. Mas, é importante lembrar que um não exclui o outro: a suplementação, por melhor que seja, deve vir aliada à uma reeducação alimentar total, para que faça realmente o efeito desejado. Ambas andam lado a lado, de mãos dadas. Assim como sem a musculação, não há hipertrofia, sem suplementação e dieta, também não. Quem corre atrás desse tipo de objetivo já sabe que o processo envolve etapas que devem ser cumpridas com rigor.

Outros efeitos importantes da proteína que não devem ser esquecidos são:

  • Aumento da saciedade devido ao aumento da termogênese induzida pela dieta: Muito menos fome e sensação de estar saciado por mais tempo, fazendo com que haja o emagrecimento e o fim da compulsão alimentar.
  • Termogênese, que é o calor do corpo mantido em equilíbrio. Quando há termogênese adequada, o organismo perde mais gordura e também há aumento da sensação de saciedade, como citado no tópico anterior.
  • Composição corporal otimizada, com o aumento dos músculos, menos gorduras e mais massa magra.
  • Mais energia e vigor para realizar os treinos, devido ao equilíbrio hormonal causado pela síntese proteica e pela termogênese.

 

Alimentos ricos em Proteínas de Alta Qualidade

 

Agora que você compreendeu melhor o quanto os alimentos devem ser aliados de uma suplementação de qualidade, fica mais fácil entender que as proteínas de alta qualidades não podem ficar restritas às cápsulas: é preciso haver um equilíbrio saudável entre a quantidade de proteínas derivadas dos suplementos e as encontradas na dieta balanceada. [5]

Anote quais são os principais alimentos que devem fazer parte da rotina de quem deseja chegar ao objetivo de ter um corpo com massa magra [6]:

 

Ovos

Os ovos não poderiam ficar de fora dessa lista, afinal, eles são um dos alimentos mais ricos em proteínas de alta qualidade – que são praticamente puras neles. Além disso, os ovos consumidos inteiros possuem uma série de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, como vitaminas e gorduras boas.

Mais uma boa notícia é que são pouco calóricas, cerca de 80 calorias por unidade. A dica é consumi-los de manhã e após os treinos.

Quantidade de proteínas nos ovos: 11 g a cada 100 ingeridas

 

Amêndoas

Ricas em vitaminas E e magnésio, as amêndoas são fáceis de serem encontradas e possuem um teor de proteínas muito alto: cerca de 21 g a cada 100 g ingeridas. Seu consumo pode ser feito ao natural, de manhã e depois dos treinos. Mas elas são um pouco mais calóricas que os ovos e devem ser consumidas com moderação.

Ricas em fibras, vitamina E  e magnésio, as amêndoas são uma excelente fonte de nutrição ao corpo, pois ajudam na digestão e melhoram o sistema imunológico.

Quantidade de proteínas nas amêndoas: 21 g a cada 100 gramas ingeridas.

 

Frango

O frango, de preferência o seu peito, é alimentos conhecido por todos que treinam pesado, pois é muito rico em proteínas de alta qualidade e fácil de cozinhar. Além, claro, de ser bastante versátil, podendo ser consumido de diversas maneiras diferentes.Deve ser preparado no almoço e depois dos treinos.

O frango é rico em vitaminas A, E e D. Ou seja, seu consumo é muito recomendado para quem está em constante atividade física. Isso sem contar com a grande quantidade de ácido fólico que está presente especialmente no peito.

Quantidade de proteínas do frango: 27 g a cada 100 ingeridas.

 

Iogurte Grego

Outro aliado dos treinos é o iorgurte grego, que é rico em vitaminas, minerais e também em proteínas. Outra vantagem é que ele não possui açúcar e é mais saudável que os iogurtes normais – verifique isso no supermercado antes de comprar.

Muito rico em vitamina B12 e ótimo para diminuir a fome, o iogurte é um aliado das dietas e ajuda o corpo a se livras das toxinas e perder peso mais rápido.

Quantidade de proteínas do iogurte grego: 10 g a cada 100 gramas ingeridas

 

Brócolis

O brócolis também não pode ficar de fora dessa lista, pois é rico em proteínas e em vitaminas essenciais para o bom funcionamento do corpo. Além disso, conta com um alto teor de potássio, que protege o organismo de diversas doenças, como o câncer.

Isso sem falar que o brócolis é rico em vitamina C, o brócolis é excelente para ajudar a otimizar o sistema imunológico, diminuindo o risco de doenças como gripes e resfriados.

Quantidade de proteínas do brócolis: 2,8 g a cada 100 g ingeridas

 

Carne

Por último e não menos importante: a carne! Rica em proteínas e em ferro, ela pode ser consumida com bastante frequência, desde que seu preparo não utilize fritura.

Além disso, a carne é rica em zinco, potássio, magnésio e selênio, que melhoram o sistema imunológico, trazem mais disposição e otimizam os treinos.

Quantidade de proteínas da carne: 26 g a cada 100 ingeridas.

 

Conclusão

Você aprendeu neste artigo o quanto uma dieta balanceada pode ser aliada do seu treino e otimizar seu tempo, fazendo com que os resultados apareçam mais rapidamente. Una a musculação com uma alimentação saudável e uma suplementação de qualidade e os objetivos ficarão muito mais próximos.

 

Referências

1. Sandra da Silva Maria, nutricionista da Clínica Gastro Obeso Center
2. Luciana Harfenist, nutricionista
3. Geórgia Bachi, autora do livro Whey Protein – Os Benefícios do Soro do Leite para a sua Saúde , da Matrix Editora.
4. US National Library of Medicine National Institutes of Health – PubliMed.gov
5. Journal of the International Society of Sports Nutrition
6. Dr. Juliano Pimentel, endocrinologista

 

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20 ago

Thermo Turbo 210 – Para que serve, efeitos, como e porque tomar

Suplemento Termogênico Thermo Turbo-210Para quem está precisando melhorar sua forma física, acelerar o metabolismo e ainda perder alguns quilinhos, o uso de suplementos pode ser uma boa opção. O Thermo Turbo 210 é um Suplemento Termogênico que foi preparado pensando em atender todas essas questões com apenas um único produto.

O sobrepeso tem se tornado um problema para grande parte da população mundial, sendo o principal motivo para diversos problemas sérios de saúde. Muitos desses casos poderiam ser evitados com a prática esportiva somada ao uso de suplementos de qualidade.

Banner Thermo Turbo 210 TermogênicoO uso de suplementos tem sido a opção de muitas pessoas que desejam combater o sobrepeso, acabar com a gordura localizada ou ter mais disposição nos treinos. Porém, a escolha pelo suplemento ideal e de qualidade é a principal dúvida de quem toma ou quer começar a tomar um suplemento.

O Thermo Turbo 210 é um suplemento amplamente recomendado e utilizado por diversos profissionais da área. Além disso, está entre os mais reconhecidos do mercado por sua eficiência em trazer resultados significativos para seus consumidores.

 

Para que serve o Thermo Turbo 210?

 

O Thermo Turbo 210 é o termogênico ideal para quem quer encontrar uma nova e eficaz forma de acabar com a gordura corporal. É composto por concentrado de cafeína, enriquecido com Chá Verde, Citrus Aurantim e Guaraná.Banner Thermo Turbo 210 Esses componentes aceleram o metabolismo e assim transformam suas calorias em energia para o funcionamento do seu organismo, através da queima de gordura.

Assim, o Thermo Turbo 210 funciona como um facilitador para seu organismo usar a gordura como uma fonte de energia diária, consequentemente, auxiliando na perda de peso de uma maneira muito mais fácil e constante, além de fornecer energia para você fazer todas as atividades do seu dia.

Reconhecido no mercado e utilizado por um público cada vez maior, o Thermo Turbo 210 é um Suplemento Termogênico da marca NatusNutrition® e é utilizado ainda por quem deseja obter um melhor rendimento e uma melhor qualidade de vida.

 

Composição do Thermo Turbo 210

 

Benefícios do Guaraná

O guaraná é um estimulante natural capaz de aumentar significativamente a resistência de uma pessoa, mesmo em treinos e esportes mais desgastantes.

Esse componente é responsável ainda por ações antioxidantes, que limpam o corpo de substâncias tóxicas promovendo melhores condições de saúde.

Benefícios do Citrus Aurantium

Também conhecido como casca de laranja amarga, é importante na queima de gorduras pois atua na aceleração do metabolismo.

Benefícios do Chá Verde

O chá verde contribui significativamente na inibição da absorção de gordura, sendo muito importante para quem deseja perder peso, ou mesmo para as pessoas que apenas desejam manter o peso.

 

Como fazer uso do Thermo Turbo 210?

 

A utilização do Thermo Turbo 210 pode ser realizada por diversos públicos, mas seu uso é indicado principalmente para quem deseja potencializar seus treinos, queimar gordura, e definir seu corpo para encontrar uma boa forma física.
Seu uso combinado com uma alimentação saudável e atividade física, irá auxiliar a alcançar seus resultados de uma forma muito mais rápida. Diferente de outros produtos do mercado, os resultados são comprovados e muito mais rápidos, pois, ao ser desenvolvido, foi pensado a partir do compromisso que tem com seus consumidores.

Thermo Turbo 210 Termogênico

É importante ressaltar que o uso do Thermo Turbo 210 não substitui a adesão de hábitos de vida saudáveis. Utilizar dessa inovação no mercado de suplementos, só lhe trará benefícios. Comprovados por usuários e especialistas, seus benefícios foram listados a seguir de maneira clara, para quem deseja conhecer verdadeiramente as maravilhas do Thermo Turbo 210.

 

Benefícios do Thermo Turbo 210

 

O uso de maneira correta do Thermo Turbo 210 tem apresentado ótimos resultados, trazendo satisfação para seus consumidores. Conhecido como um agente emagrecedor, o Thermo Turbo 210 pode ser utilizado por um público diverso, trazendo inúmeros benefícios para o seu corpo que vão além da perda de peso.

O uso correto do Thermo Turbo 210 além de auxiliar na perda de peso, eliminando rapidamente aqueles quilinhos indesejados, ainda traz benefícios para que seu organismo tenha um bom funcionamento, proporcionando a sensação de bem estar ao longo do dia.

Thermo Turbo 210 é um Suplemento TermogênicAssim, dentre seus benefícios, o Thermo Turbo 210 promove a aceleração do metabolismo, que aumenta a circulação de sangue no seu corpo, e consequentemente, aumenta a quantidade de nutrientes recebidos pelas células.

Confira algumas das suas vantagens:

  • Aumento na queima de calorias
  • Aumento de disposição e bem estar físico
  • Diminuição de apetite
  • Diminuição da retenção hídrica

A utilização do Thermo Turbo 210 promove ainda um aumento significativo no armazenamento de oxigênio. Essa melhor oxigenação nas células resulta em um maior rendimento aeróbico, ideal para quem deseja render mais nos treinos ou possui uma rotina puxada ao longo do dia.

Esse produto pode ser utilizado ainda por quem deseja manter o peso – um dos maiores desafios para quem alcançou a forma física desejável, mas ainda tem dificuldade de adotar novos hábitos para manter a boa forma.

Todos os benefícios do Thermo Turbo 210 são comprovados por quem usa, e por isso esse é o produto mais indicado de todo o mercado. Seus benefícios aparecem em um curto espaço de tempo. Após conquistar os resultados esperados, você melhora ainda mais a sua autoestima. A satisfação com o próprio corpo é fundamental para quem deseja se sentir bem consigo mesmo.

Banner Thermo Turbo 210 TermogênicoInvestir no termogênico Thermo Turbo 210 significa ir em busca dos resultados que você deseja para o seu corpo e para sua vida. É investir no seu bem estar, na sua autoestima, saúde e na sua disposição.

Com esses efeitos benéficos, seu corpo ficará mais magro, mais saudável, definido e sem retenção. Além disso, ele ainda ajuda a diminuir a celulite! Por isto que Thermo Turbo 210 tem crescido muito no meio feminino.

Se você está atrás de todos esses benefícios que apresentamos para você, mas não sabe como adquirir esse produto, pode ficar tranquilo. Basta você clicar aqui e nossa loja e logo você terá em suas mão a oportunidade de conquistar todos esses benefícios. Garantimos a sua satisfação enviando para todo o Brasil.

Faça dos seus objetivos resultados, sem precisar investir horas de esforços em rotinas de treinos complexos, ou dietas que podem prejudicar a sua saúde.

Se você deseja potencializar seus treinos, ter mais disposição no dia a dia e alcançar resultados incríveis com a perda de peso, o Thermo Turbo 210 é a melhor opção do mercado mais acessível para você!

 

Chega de treinar duro e não obter resultados, faça uso do Thermo Turbo 210 e comprove você mesmo os resultados. Clique Aqui e compre agora seu produto!

 

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